健康的な食事：脂肪についての事実

コンテンツ

• 良い脂肪と悪い脂肪など：これがあなたにとって何を意味するのかを調べてください。
• 良い脂肪対。悪い脂肪
• より多くの脂肪の事実を発見してください–そしてなぜそれがあなたの体にそのような大混乱をもたらすことができるのか。
• 現実には、良い脂肪と悪い脂肪があり、肝臓や腹部の臓器の周りに詰まっている悪い脂肪は危険な場合があります。
• 肌に近い脂肪についての事実
• 脂肪に関しては、女性が男性よりも優れていることなど、脂肪に関するその他の事実を読んでください。
• 脂肪に関して、女性が男性よりも優れていることについてもっと知りましょう。歪んだ身体イメージを克服する方法。もっと。
• 洋ナシの形をした体を持っているかどうか心配する必要がありますか？
• あなたの太った執着と歪んだ身体イメージを克服する
• 健康的な食生活でも太る運命にありますか？
• 読み続ける：一部の人々にとって、健康的な食習慣があっても、体重を制御するのはより難しい場合があります。理由を明らかにする！
• 健康的な食生活では、体重管理はすべての人にとって同じであるべきではありませんか？
• 健康的な食生活と定期的なトレーニングルーチンは依然として重要です。
• 脂肪についてのより多くの事実とそれを失う方法について読み続けてください！
• 脂肪を減らすための最良の方法について疑問に思っていますか？
• 脂肪を失うために急いではいけません。
• 脂肪を早く燃やす食品はどれか知りたいですか？ですべての最新の健康的な食事のニュースを見つける Shape.com。
• のレビュー

良い脂肪と悪い脂肪など：これがあなたにとって何を意味するのかを調べてください。

どのダイエットが最適か、どれだけの運動が最適かなど、健康的な食事の詳細については議論が激化していますが、健康の専門家がしっかりと同意している問題が1つあります。アメリカの成人の3人に2人は、健康を損なうのに十分な脂肪を持って歩き回っています。肥満の蔓延は私たちに何十億もの医療費と生産性の損失をもたらしているだけでなく、新しい研究はそれがアメリカ人の寿命を縮めているかもしれないことを示唆しています。

確かに、怖いもの。あなたは不思議に思うかもしれません：これは私にとって何を意味しますか？私自身の健康は危険にさらされていますか？太りすぎているかどうかはどうすればわかりますか？これらの質問に答えるために、ここに最新の重要な事実があります。いくつかの情報はあなたを驚かせるかもしれません。

良い脂肪対。悪い脂肪

太っているほど、不健康になる可能性が高いと思うかもしれません。本当に重要なのは場所であるため、必ずしも真実ではありません。危険な種類の脂肪、つまり内臓脂肪は、肝臓やその他の腹部臓器の周りの小さな領域に詰め込まれています。

「感じたり、触れたり、見たりすることはできません」と、バージニア大学シャーロッツビル校の運動学プログラムのディレクターであり、 大きな脂肪の嘘：あなたの体重と健康についての真実 （Guerze Books、2002年）。 「それは総体脂肪の多くを含んでいません。平均的な女性は40-50ポンドの脂肪を持っています、しかしその中で、約5-10ポンドだけが腹腔内脂肪です。」

持ち運びの量を正確に知る唯一の方法は、CATスキャンやMRIなどのハイテク手法を使用することですが、腰囲を測定することで、持ち運びが多すぎるかどうかを知ることができます。女性の35インチ以上は高リスクと見なされます。

より多くの脂肪の事実を発見してください–そしてなぜそれがあなたの体にそのような大混乱をもたらすことができるのか。

[ヘッダー=脂肪に関するその他の事実：悪い脂肪があなたにとって非常に危険である理由を発見してください。]

現実には、良い脂肪と悪い脂肪があり、肝臓や腹部の臓器の周りに詰まっている悪い脂肪は危険な場合があります。

なぜ悪い脂肪はそのような大混乱を引き起こすのですか？腹腔内脂肪は脂肪酸を熱狂的なペースで血流に放出し、これらの脂肪分子は直接肝臓に向かい、血中のインスリンを制御する能力を損なうためです。

過剰なインスリンは、高血圧、不健康なコレステロール値、高トリグリセリド（不健康な血中脂肪）を引き起こす可能性があります。これは「メタボリックシンドローム」を構成し、通常は糖尿病や心臓病の前兆となる状態です。このタイプの脂肪はストレスホルモンであるコルチゾールの受容体が多いため、ストレスは腹腔内脂肪にも影響を及ぼします。あなたが一定のストレス下にあるとき、あなたは過剰なコルチゾールを生成し、あなたの腸により多くの脂肪が沈着する原因になります。

肌に近い脂肪についての事実

対照的に、皮膚の近くにある脂肪（腰の周りをつまむことができるジグザグのインチであろうと、太もものサドルバッグであろうと）は、健康上の問題を引き起こさないようです。実際、いくつかの研究は、腹腔内脂肪が過剰な場合、余分な太ももの脂肪が実際に心臓病に対する保護を提供する可能性があることを示唆しています。 「太ももは循環系から脂肪を吸い取っているようです。動脈を詰まらせる可能性のある高い血中脂肪レベルを防ぎます。太ももは脂肪を蓄えるための貯蔵庫として機能できる大きなシンクと考えてください。」

脂肪に関しては、女性が男性よりも優れていることなど、脂肪に関するその他の事実を読んでください。

[ヘッダー=脂肪に関するその他の事実：歪んだ身体イメージを克服する方法について詳しく調べてください。]

脂肪に関して、女性が男性よりも優れていることについてもっと知りましょう。歪んだ身体イメージを克服する方法。もっと。

洋ナシの形をした体を持っているかどうか心配する必要がありますか？

脂肪に関しては、女性には男性よりも大きな利点が1つあります。それは、女性の約80％が閉経前に梨のような形をしていることです。これは、リンゴの形をした人によく見られるよりも危険性の低い脂肪の分布を示しています。しかし、これは、洋ナシの形をした体を持つ女性が体重増加に満足している必要があるという意味ではありません。 50歳未満の女性は男性よりも心臓病の発生率がかなり低いですが、この利点は閉経後に消えます。

閉経期には、エストロゲンレベルの低下が体脂肪の再分配を引き起こします。シンシナティ大学精神科の肥満研究センターの助教授であるデボラ・クレッグ博士は、若いときに体脂肪をコントロールすることが重要だと言います。 「閉経期に太りすぎの場合、メタボリックシンドロームを発症する可能性は指数関数的に増加します。」

あなたの太った執着と歪んだ身体イメージを克服する

股関節と太ももの脂肪は心臓病や糖尿病につながることはありませんが、多くの女性にとって、それは小さな快適さです。それにもかかわらず、彼らはサドルバッグを失うことを切望しており、この執着自体が身体的および心理的に有害な結果をもたらす可能性があります。ノースカロライナ大学チャペルヒル校の摂食障害プログラムのディレクターであり、 暴走する食事：大人の食べ物と体重への執着を克服するための8ポイントの計画 （Rodale、2005）。

腰と太ももへの不健康な執着（そして歪んだ身体イメージ）を克服するために、彼らがあなたのために行うすべてのことに集中してください、とBulikは言います。ウエイトトレーニング、ハイキング、サイクリングなど、下半身の調子を整えて強化する運動も、腰や太ももとの関係を改善するのに役立ちます。あなたがポンドを落とすのを助けることによって、健康的な食事はあなたがあなたの体についても気分が良くなるのを助けます。

健康的な食生活でも太る運命にありますか？

脂肪が体にしがみついているように見える場合は、運命を変えるために何かできるかどうか疑問に思うかもしれません。 「平均的な人にとって、[遺伝的影響]は60〜80％の範囲です」と、アラバマ大学バーミンガム校のゲノミクス部門の責任者であり、 脂肪のしくみ （ハーバード大学出版局、2006年）。これは、ロージー・オドネルがコートニー・コックスのように薄くなることは決してないことを示唆するのに十分重要ですが、それはまた、私たちのほとんどが健康的な食事と運動習慣の組み合わせで肥満を避けることができることを意味します。

読み続ける：一部の人々にとって、健康的な食習慣があっても、体重を制御するのはより難しい場合があります。理由を明らかにする！

[ヘッダー=健康的な食生活：体重管理はすべての人にとって同じであるべきではありませんか？]

健康的な食生活では、体重管理はすべての人にとって同じであるべきではありませんか？

実際には、一部の人々にとって、体重を制御することは特に困難です。古典的な証拠：ニューイングランドジャーナルオブメディシンに掲載された双子のカナダの研究。同一の男性の双子の12セットには、週6日、1日あたり1,000カロリーが追加で与えられました。 100日後、各被験者は24ポンドを獲得するのに十分な余分なカロリーを消費しました（1ポンドを獲得するには約3,500カロリーかかります）。しかし、研究に参加した男性の中には、たった9.5ポンドしか得られなかった人もいれば、29ポンドしか得られなかった人もいます。さまざまな双子のペア間の体重増加の差は、ペア内の平均差の3倍でした。沈着した余分な脂肪の位置もペア内で類似していたが、ペア間で大きく異なっていた。明らかに、遺伝学は非常に重要です。

ノースカロライナ州ウィンストンセーラムにあるウェイクフォレスト大学の健康運動科学部のポール・リビスル博士は、「カロリーはカロリーであると期待していますが、実際にはそうではありません」と述べています。理由はたくさんあります。たとえば、一部の人は他の人よりもそわそわし（したがって、より多くのカロリーを燃焼します）、一部の人の体はより高い代謝を持っています。つまり、食べるカロリーが少なくなります。

健康的な食生活と定期的なトレーニングルーチンは依然として重要です。

それでも、専門家は、あなたが人生で扱われる遺伝子カードに関係なく、あなたの深い腹部脂肪の貯蔵はライフスタイルの問題でもあると言います。ですから、定期的にジムに行き、ストレスレベルをコントロールし、果物、野菜、全粒穀物でいっぱいのバランスの取れた食事をとるようにしてください。

脂肪についてのより多くの事実とそれを失う方法について読み続けてください！

[ヘッダー=脂肪を失う：どのように最善の方法について疑問に思っていますか？今日これらの太った事実をチェックしてください。]

脂肪を減らすための最良の方法について疑問に思っていますか？

あなたが知る必要のある情報といくつかの良いニュースも入手してください。

脂肪についての良い事実： 最もダメージを与える脂肪の種類も、最も簡単に失うことができます。太ももの脂肪は大切な人生のためにあなたにとどまるかもしれませんが、適切なライフスタイルの変更で、あなたの腹部の奥深くに詰め込まれた脂肪はすぐに溶けてしまいます。 「研究によると、体重の10％を失った人は、内臓脂肪を30％減らす可能性があります」とWood氏は言います。

あなたが脂肪、食事療法または運動を失いたいとき、何がよりよく働きますか？短期的には、カロリーを減らすのは簡単です。 145ポンドの女性の場合、スターバックスのオートミールレーズンクッキー1つでカロリー数（390）を燃焼するには、時速4マイルで1時間10分歩く必要があります。とにかく、理論的には、Cookieを放棄する方がはるかに簡単です。 「実際には、人々は食事の変更よりも運動行動を積極的に採用するため、運動は長期的にはより効果的に機能します」とGaesser氏は言います。

最善のアプローチは、運動の適度な増加と、サンドイッチでマヨからマスタードに切り替える（節約：大さじ1杯あたり約100カロリー）、またはリンゴを1杯飲む代わりにリンゴを食べるなど、健康的な食事に向けた小さな管理可能な食事の変更を組み合わせることです。ジュース（節約：45カロリー）。加工食品やファーストフードではなく、低脂肪で高繊維の食品を選択すると、消費カロリーが少なくなり、満足度が長くなる可能性があります。

ストレスは腹部の脂肪に関連しているため、ヨガのクラスでも、自宅での10分間の毎日の瞑想セッションでも、定期的に運動し、十分な睡眠を取り、リラックスするために時間を取って、不安を抑えることも重要です。

脂肪を失うために急いではいけません。

週に約2ポンドを落とすのは現実的に聞こえるかもしれませんが、実際には、それは積極的な目標であり、毎日約1,000カロリーの不足が必要です。 「それは持続可能ではありません」と、人々が週に1/2ポンドを目指すことを望んでいるRibislは言います。 1年以上、それはまだ印象的な26ポンドです。専門家によると、時間の経過とともに体脂肪を減らす最善の方法は、健康的なライフスタイルを目標にすることです。失った体重に集中するのではありません。健康的な習慣を身につけ、それを一貫して守ると、やがて体重が減るので安心できます。

脂肪を早く燃やす食品はどれか知りたいですか？ですべての最新の健康的な食事のニュースを見つける Shape.com。

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