着席シングルレッグレイズでゲームをレイズ

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• 手順：

下半身に焦点を当てたまま、床の作業の時間です。着席の片足レイズは体幹を動かすだけでなく、怪我後の膝の安定にも役立ちます。

期間： 1脚あたり20〜30回

手順：

1. 1つの膝を曲げ、もう1つを伸ばして直立して座ります。
2. 伸ばした脚の足を90度の角度に曲げ、床から1フィートほど離れるまで脚を徐々に上げます。
3. ゆっくりと下げて繰り返します。
4. 脚を切り替えて、反対側で担当者を繰り返します。

Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。ストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでおり、Instagramで彼女を見つけることができます。