著者: Louise Ward
作成日: 12 2月 2021
更新日: 3 J 2025
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着席シングルレッグレイズでゲームをレイズ - 健康
着席シングルレッグレイズでゲームをレイズ - 健康

コンテンツ

下半身に焦点を当てたまま、床の作業の時間です。着席の片足レイズは体幹を動かすだけでなく、怪我後の膝の安定にも役立ちます。

期間: 1脚あたり20〜30回

手順:

  1. 1つの膝を曲げ、もう1つを伸ばして直立して座ります。
  2. 伸ばした脚の足を90度の角度に曲げ、床から1フィートほど離れるまで脚を徐々に上げます。
  3. ゆっくりと下げて繰り返します。
  4. 脚を切り替えて、反対側で担当者を繰り返します。

Kelly Aiglonは、健康、美容、ウェルネスに特に重点を置いたライフスタイルジャーナリスト兼ブランドストラテジストです。ストーリーを作成していないときは、通常、ダンススタジオでLes Mills BODYJAMまたはSH’BAMを教えています。彼女と彼女の家族はシカゴの外に住んでおり、Instagramで彼女を見つけることができます。

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