サウナは減量に役立ちますか？

コンテンツ

• 概観
• さまざまな種類のサウナの仕組み
• 薪焼き
• 電気加熱式サウナ
• スチームルーム
• 赤外線
• あなたは体重を発汗できますか？
• 脱水の危険性
• 脱水症状
• サウナと心臓の健康
• お持ち帰り

概観

スカンジナビアでは、サウナは、社交の手段としてだけでなく、多くの健康上の利点のためにも使用されてきました。アメリカではそれほど人気が​​ありませんが、多くのジムやコミュニティセンターでサウナを見つけることができます。

サウナはリラックスして汗をかくのに最適な方法ですが、本当に体重を減らすのに役立ちますか？短い答えは… 一種の.

サウナからの熱が体にどのように影響するかについて、研究者はまだ多くのことを学ぶ必要があります。

さまざまな種類のサウナの仕組み

サウナとは、150ºF〜195ºF（65.6ºC〜90.6ºC）の温度に加熱された部屋と定義されています。フィンランド式サウナは「ドライ」と見なされていますが、トルコ式サウナには多くの蒸気があります。人々は通常、サウナで15〜30分ほど過ごします。

温度と湿度のレベルはさまざまですが、サウナは通常、体の反応については同じように機能します。

これらは最も一般的なタイプのサウナです。

薪焼き

薪ストーブはサウナの岩を加熱するために使用されます。気温が高く、湿度が低い。

電気加熱式サウナ

部屋の暖房には、床または壁に取り付けられた電気ヒーターが使用されます。気温が高く、湿度が低い。

スチームルーム

これらは「トルコ式バスハウス」としても知られています。気温が低く、湿度が高い、100％。

赤外線

このサウナは光波を利用して、部屋を暖めずに体を温めます。利点は、より一般的なサウナと同様です。

あなたは体重を発汗できますか？

サウナにいる間、ほんの少しの体重減少があります。それはあなたが水の重量を発汗させているからです。再び飲み始めると、水の重さが元に戻ります。

温度が高くなると、運動と同様に心拍数が増加します。しかし、この増加は、安静時よりわずかに高いカロリーの燃焼を引き起こします。

サウナは余分なカロリーを燃焼するのに役立つ場合がありますが、1ポンドを減らすために汗をかくセッションだけに頼らないでください。それは実際の減量のための効果的なツールではありません。

脱水の危険性

極度の暑さはあなたの体を汗にします。汗をかくと水分を失います。摂取している量より多くの水分を失うと、脱水状態になる可能性があります。サウナに入ると脱水症状になる恐れがあります。

ハーバード大学医学部によると、平均的な人はサウナで短時間のうちに約1パイントの水分を失います。ただし、サウナの前、最中、および後に十分な水を飲むと、発汗によって失われた水分が補充されます。

脱水症状

重度の脱水症は緊急医療です。サウナを使用する場合は、体に注意を払い、水分をたくさん飲むことが重要です。

軽度から中程度の脱水のこれらの兆候に注意してください：

• 口渇
• 極度の渇き
• 頭痛
• めまいや立ちくらみ
• 通常より頻繁に排尿しない

高齢者や、糖尿病、腎臓病、心不全などの慢性疾患のある人、または妊娠している人は、脱水になるリスクが高くなります。

サウナと心臓の健康

サウナで発生する高い熱レベルにより、血管が開き、皮膚の表面に近づきます。血管が拡張すると、循環が改善し、血圧が下がります。

最近のいくつかの研究では、サウナの定期的な使用と心臓の健康状態の改善との間に関連があることがわかっています。ただし、不整脈や最近の心臓発作など、心臓に問題のある人は通常、サウナを避けるように言われます。

高血圧の人はサウナを使用できますが、アメリカ心臓協会（AHA）は血圧を上げる可能性があるため、極端な高温と低温の間を移動しないよう警告しています。また、心臓の薬を服用している人は、サウナを使用する前に医療提供者に確認する必要があります。

お持ち帰り

フィンランド、日本、ドイツの研究により、通常のサウナの使用に健康上の利点があることがわかっています。健康な成人の場合、サウナに約190ºF（87.8ºC）の温度で座っていることが安全と見なされます。妊娠中または慢性的な健康状態の場合は、まず医師に相談してください。