サルマハエックの全身チャレンジ

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上に移動 ユマ・サーマン、町に新しいファム・ファタールがあります！待望のオリバーストーンスリラー 野蛮人 今年の夏、見事なサルマ・ハエック主演の劇場でヒットしました。それはざらざらしているのと同じくらいひどいものです。フリックでは、オスカーにノミネートされた女優が洗練されたシングルママを演じ、その母親はたまたまメキシコの麻薬カルテルの頭でもあります。ハイエクだけがそのような冷酷で強烈なキャラクターをとてもセクシーにすることができました！

しかし、そのセクシーさをもたらすのは簡単ではありません。ジュースからピラティスまで、生意気なセノリータは彼女の曲線美を素晴らしいものに保つために一生懸命働いています。 Ugifit.comの創設者であるSaraShearsは、過去にハイエクを訓練したことがあり、「サルマは非常に賢く、非常に意欲的です。彼女は常にトレーニングに全力を注いでいます。それが彼女が結果を得る理由です。私にはできません。彼女について十分に良いことを言ってください。」

ダイナミックなデュオが一緒にトレーニングしたとき、彼らは場所、ホテル、または彼女の家で、週に平均5〜7日間、非常に広範囲にトレーニングを行いました。トレーニングは短いものでしたが（通常は約30分）、非常に激しいものでした。

「私たちは、筋力トレーニングとボールワークを使って、キックボクシング、ダンスタイプのトレーニングをたくさんしました」とシアーズは言います。 「心拍数を実際に上げるエクササイズで有酸素運動と高強度インターバルトレーニングを構築しました。サルマはとても小柄なので、筋力トレーニングを追加すると、彼女の美しい体を強調するための素晴らしい筋肉の定義とラインが得られました。で生まれました。」

Shearsによると、結果の鍵は、多様で、やりがいがあり、一貫性のあるトレーニングを選択することです。 「週に2回だけトレーニングしても結果は得られません。毎日、より短い期間でより高い強度で何かをする必要があります」と彼女は言います。

私たちはより良い結果をもたらす素早いトレーニングが大好きです（そうではありません！）。それが、シアーズがハイエクのエクササイズルーチンの1つを私たちと共有したときに私たちが興奮した理由です！

サルマハエックの全身トレーニング

必要なもの：エクササイズマット、ウォーターボトル、椅子またはベンチ。

仕組み：これは、短時間でありながら高強度の「自分自身に挑戦する」エクササイズに焦点を当てた簡単なルーチンです。これらの6つの動きは、コア、ストレングス、およびカーディオを回転させます。各エクササイズを最後まで1分間行い、その後、できるだけ多くの回数ルーチンを繰り返します。汗をかく準備をしてください！

1.バーピー

まず、まっすぐに立ちます。腰を後ろに押し、膝を曲げてスクワットに下げます。両手のひらを肩幅だけ離して床に置きます。足を後ろに伸ばして（ジャンプさせて）、足の指の付け根と手のひらに体重をかけます。腹筋を引き締めます。胸を床から1インチ以内に下げます（背中がまっすぐであることを確認してください）。もう一度上向きに押します。

腕立て伏せが完了したら、再びスクワット姿勢になります。さあ、ハムストリングの筋肉を使って自分を床から押し出し、ジャンプしましょう！

1分で適切な形でできるだけ多くのことをしてください。

2.交互の腕立て伏せ

つま先と手を床に置き、背中と腕がまっすぐであることを確認します。手を肩より少し広く、肩の下に保ち、腹筋を引き締めます。ひじが90度曲がったところで止まり、床に降りるときに息を吸います。体が床に触れないようにしてください。息を吐き、床から離れてください。ひじをロックしたり、背中を曲げたりしないでください。

上級者の場合は、腕立て伏せを交互に試してください。床から離れるときは、右膝を胸に近づけてから、下に戻って左膝と交互に動かします。

1分で適切な形でできるだけ多くのことをしてください。

3.板

腕立て伏せの位置になり始めますが、肘を曲げると、手ではなく前腕に体重がかかります。目の前で手を握りしめます。腰を天井まで持ち上げたり、背中をアーチ状にしたりしないでください。あなたの体はあなたの頭からあなたの足首まで直線を形成するべきです。

腹部の筋肉を締めて、正しい位置を保持できるようにし、できるだけ長く保持します。腰が倦怠感からたるみ始めたと感じ始めたら、休憩を取り、適切な位置に戻ってもう一度動きを止めます。移動中は均等に呼吸してください。姿勢を保つと、腹筋が機能し、疲労感を感じるようになります。

後ろに片足ずつ持ち上げたり、足でジャンプジャックをしたりして体力をつけて、動きをより難しくします。

1分間保持します。

4.ジャンプスクワット

両足を肩幅に広げ、腕を両脇に向けて立ちます。通常のスクワットを行うことから始めて、立ち上がって天井に達すると、できるだけ爆発的にジャンプします。着地したら、体をスクワット位置に戻し、1回の繰り返しを完了します。

1分間できるだけ多くのことをします。

5.上腕三頭筋のディップ

安全なベンチまたは安定した椅子に両手を肩幅だけ離して置きます。足を曲げ、足を腰幅ほど床に置いた状態で、お尻をベンチの前に移動します。上腕三頭筋と肘関節の緊張を常に保つために、腕をまっすぐにし、肘を少し曲げてください。

肘をゆっくりと曲げ、腕が約90度になるまで上半身を床に向かって下げます。背中をベンチに近づけてください。ムーブメントの底に達したら、手でゆっくりと押し下げ、まっすぐ押して開始位置に戻します。

1分間できるだけ多くのことをします。

6.全身の腹筋運動：

脚と腕を伸ばして地面に平らに横になります。腹部の筋肉をしっかりと保持し、完全に上に座り、膝を胸に引っ張ってボールに丸めてから、再び完全に平らにします。

1分間できるだけ多くのことをします。

Sara Shearsの詳細については、彼女のWebサイトを確認し、FacebookまたはTwitterを介して彼女と接続してください。

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