1日に消費する繊維の適切な量を知る

腸の機能を調節し、便秘を減らし、高コレステロールなどの病気と戦い、腸癌を予防するために、毎日消費する繊維の適切な量は20〜40gでなければなりません。

しかし、便秘を減らすためには、食物繊維が豊富な食品を摂取することに加えて、糞便の除去を促進するために、1日あたり1.5〜2リットルの水を飲む必要があります。食物繊維は食欲を減退させるのにも役立つので、食物繊維が豊富な食事を食べることも体重を減らすのに役立ちます。

高繊維食で何を食べるかを知るには、高繊維食を参照してください。

1日あたりの推奨量の食物繊維を摂取するには、パッションフルーツなどの果物、キャベツなどの野菜、アーモンドなどのドライフルーツ、エンドウ豆などのマメ科植物が豊富な食事をとる必要があります。これは、1日に適切な量の繊維を提供する食事に追加する食品を見つけるための例です。

毎日の食物繊維の推奨事項を達成するための別のオプションは、1日の食事を食べることです。たとえば、1日を通して3つのパッションフルーツのジュース+ランチに50 gのキャベツ、デザートに1つのグアバ+ディナーに50gの黒目豆。

さらに、食物繊維で食事を豊かにするために、薬局で購入でき、水やジュースに混ぜることができる食物繊維が豊富な粉末であるベネファイバーを使用することもできます。

食物繊維が豊富な食品の詳細については、食物繊維が豊富な食品を参照してください。