季節性情動障害のためのSADランプとその使用方法
コンテンツ
- SADランプで探すべきもの
- 安全性
- スペック
- サイズ
- 個人的なスタイルとニーズ
- 考慮すべき5つのSADランプ
- 価格帯ガイド：
- 1. Carexデイライトクラシックプラスライトセラピーランプ
- 2. BOXelite電気スタンドOS
- 3.サーカディアンオプティクスラティスライトセラピーランプ
- 4.フラミンゴフロアランプ
- 5. TaoTronicsライトセラピーランプ
- 季節性情動障害のためのSADランプの使用方法
- SADランプが季節性情動障害の治療にどのように役立つか
- 季節性情動障害のための他の治療法
- 重要なポイント
読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
季節性情動障害（SAD）は、臨床的に季節性パターンを伴う大うつ病性障害として現在知られていますが、季節が変わると悲しみやうつ病を引き起こす状態です。
最も一般的には、日が短くなり日光への露出が減少する秋と冬に発生します。それは女性と若い成人に最も一般的です。
カウンセリング、治療、および投薬はすべて、この状態に効果的である可能性があります。ライトボックス（SADランプとも呼ばれます）は、症状を軽減し、症状を緩和できる別のオプションです。自然光を再現することで機能します。
SADランプがどのように機能するか、および購入するときに何を探すべきかを説明します。そして、私たちが最も気に入っている5つのランプとその理由を確認してください。
SADランプで探すべきもの
SADランプとして販売されている多くのランプとライトボックスがあります。これらの製品のすべてがこの用途に効果的または適切であるとは限りません。
SADランプはFDAによって規制されていないため、十分な光を提供し、季節性情動障害を治療するように設計されたランプを購入することを確認することが重要です。
検索する機能の一部を次に示します。
安全性
- 皮膚の状態を治療するために設計されたライトボックスを取得しないでください。これらのデバイスは気分障害の治療を目的としたものではなく、効果もありません。
- ランプがUV光を遮断し、UVフリーのラベルが付いていることを確認します。紫外線は目や皮膚を損傷する可能性があります。
スペック
- ランプは、10,000ルクスの冷白色蛍光灯を生成するはずです。ルクスは、面積と組み合わせた光の強度の測定値です。 10,000ルクスの出力は、ほとんどの屋内照明で生成される光出力の約20倍です。ルクスの少ないランプは、明るいランプよりも頻繁に使用する必要があります。
- まぶしさのないランプか、まぶしさを軽減または解消する下向きの角度に配置できるランプを入手してください。
サイズ
- 約12 x 15インチの明るい表面積のランプを探します。表面積が大きいほど、ルクスは高くなります。ランプが大きいほど、ランプの効果を損なうことなく、移動距離を増やしたり、ランプから遠ざけたりすることができます。
- 小さいランプは効果が低く、長時間のセッションではより頻繁に使用する必要があります。とはいえ、よく旅行する場合は、2つ目の小さいランプを購入することをお勧めします。担当医が個別のランプ使用ガイドラインを提供します。
個人的なスタイルとニーズ
- ランプを使いながらどのような活動をしたいか考え、その目的に合ったものを購入してください。
- ランプのスタイルはさまざまです。あなたは魅力的であなたの装飾にマッチするランプを手に入れて使うことができるようにすると良いでしょう。最大限の利益を得るには、ランプを少なくとも1日に1回使用する必要があるため、ランプを外して簡単にアクセスできるようにすることはプラスです。
考慮すべき5つのSADランプ
価格帯ガイド：
- $ （100ドル未満）
- $$ （100〜200ドル）
- $$$ （$ 200以上）
1. Carexデイライトクラシックプラスライトセラピーランプ
このランプは、15.5 x 13.5インチの大きな表面積を持っています。 10,000ルクスを生成し、光を下向きに投影して、どのように配置してもグレアのない状態を保ちます。
スタンドは調整可能ですので、身長や椅子の種類に関係なく快適に使用できます。ユーザーは、それがぐらつかないで、最大の利益のためにすぐにフルルーメンに達すると言います。
価格：$$
2. BOXelite電気スタンドOS
このSADランプは、10,000ルクスや大きな画面などの機能に加えて、長持ちするように作られています。多くのユーザーが購入後7年以上それを絶賛しています。
ランプには、長持ちする蛍光灯が含まれており、UVフリーです。また、5つの高さレベルがあり、簡単に調整できます。重量が11ポンドで、他の多くのランプより重いことに注意してください。
価格：$$$
今すぐ購入3.サーカディアンオプティクスラティスライトセラピーランプ
あなたがモダンな装飾の外観を愛するなら、このランプはあなたにぴったりです。 10,000ルクスのLED、UVフリー、フルスペクトルの白色光、3つの輝度レベルを備えているので、受け取る光の量を増減できます。
長持ちするため、多くのユーザーは蛍光灯よりもLEDを好みます。このランプは表面積が小さく、位置を固定できないため、調整できません。それでも、旅行や小さなスペースに最適な2つ目のランプです。
価格：$
今すぐ購入4.フラミンゴフロアランプ
この46インチのトールランプは、トレッドミルやグライダーの近くにSADランプを配置したい場合に最適なオプションです。また、コーナーにすっきりと収まり、テレビを読んだり見たりしながら簡単に使用できます。
このフロアランプは、10,000ルクスのフルスペクトル、UVフリー、LEDライトを提供し、グレアフリーで調整可能です。ユーザーは、頑丈なデザインと、通常約5年間続く長持ちする電球が大好きです。組み立てが必要です。
価格：$$$
今すぐ購入5. TaoTronicsライトセラピーランプ
ライトボックスは時差ボケを改善することが示されています。このポータブルオプションの画面サイズは推奨よりも小さいですが、サイズとコストの点で優れています。
外出先での使用向けに設計されたこのランプは、10,000ルクスおよびワンタッチコントロールを提供します。
価格：$
今すぐ購入季節性情動障害のためのSADランプの使用方法
- 医師の承認なしにSADランプの使用を開始しないでください。 これは、双極性障害、緑内障、狼瘡などの診断を受けた場合に特に重要です。
- 処方薬を服用している場合は、必ず医師から青信号が出るようにしてください 抗精神病薬や抗うつ薬を含むあらゆる種類の。処方薬や市販のサプリメントによっては、皮膚が感光性になり、ランプの使用を調整する必要があることに注意してください。これらの薬には、リチウム、いくつかのにきび薬、およびセントジョンズワートが含まれます。
- 毎日ランプを使用してください 日照時間が増えるまで。
- 時間枠を試してください。 多くの人は、わずか20分の使用でメリットを得ます。他の人は60分を必要とし、これは通常、あなたが得るべき最も高い露出と考えられています。
- いつ、どのくらいの頻度で使用するかを検討してください。 多くの専門家は、朝一番にSADランプを使用することを推奨しています。あなたの医者はまたあなたが日中それを使用することを勧めるかもしれません。多いほど良いとは限らないことに注意してください。 SADランプを使いすぎると、不眠症やその他の副作用が発生する可能性があります。
- 位置については、メーカーの推奨事項に従ってください。 ランプには、ランプをどれだけ近くに置くべきかについての推奨事項が付属しています。距離がランプのルクス容量に影響するため、これは非常に重要です。
- ランプが下向きの光を提供するように配置します 直接目には映りません
- ランプを真正面に配置しないでください、しかし、むしろ、ある角度で。これはあなたの目も保護します。
- ランプの使用を中止する最善の方法については、医師に相談してください。 ゆっくりと離乳するのが最適です。屋外、特に朝に時間をかけると、このプロセスに役立ちます。
SADランプが季節性情動障害の治療にどのように役立つか
SADランプは太陽光をシミュレートします。これは、脳を刺激してセロトニンを放出させるのに役立ちます。
日照時間が短い期間の研究では、光線療法を使用すると、概日リズム、つまり睡眠と覚醒の周期を調節する身体のプロセスを調整するのに役立つことがわかっています。これは、気分を落ち着かせ、うつ病を軽減するのに役立ちます。
光線療法は、次のような多くの状態を緩和するための受け入れられた実践になっています。
- 季節性情動障害（SAD）
- 時差ぼけ
- 認知症
- 概日リズム睡眠障害
季節性情動障害のための他の治療法
季節性情動障害は、多くの場合、積極的なライフスタイルの変化で緩和できます。これらには以下が含まれます：
- 早く寝て夜明けかその近くで目を覚ます
- 長時間外に出る、特に朝一番
- アルコールなど、睡眠能力に悪影響を与える可能性のある物質を避ける
- 健康食品を食べる
- 運動する
メンタルヘルスの専門家に相談し、抗うつ薬を服用することも有益です。
重要なポイント
以前は季節性情動障害（SAD）と呼ばれていた季節性パターンを伴う大うつ病性障害は、日光への露出の低下または季節の変化によって引き起こされる状態です。女性と若年成人がこの状態に最も影響を受けます。
ライトボックスとも呼ばれるSADランプを使用すると、症状を緩和し、気分を高めることができます。
単独治療として、または他の治療方法と組み合わせて使用すると効果的です。いずれにしても、これらのランプは常に医師の監督の下で使用してください。
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