喘息で実行するための13のヒント

コンテンツ

• 利点
• 肺機能を改善する
• 酸素摂取量を増やす
• 気道の炎症を減らす
• 喘息で実行するためのヒント
• 1.医師に相談する
• 2.喘息の行動計画を知る
• 3.体に注意する
• 4.レスキュー吸入器を携帯する
• 5.天気を確認する
• 6.高い花粉数を避ける
• 7.大気汚染への暴露を減らす
• 8.朝に走る
• 9.限界を理解する
• 10.ウォームアップとクールダウン
• 11.口と鼻を覆う
• 12.外で実行した後のシャワー
• 13.追加の予防策を講じる
• 呼吸法
• すぼめた唇の呼吸
• 横隔膜呼吸
• ブテコ呼吸
• 実行の準備方法
• 最高の屋外走行条件
• いつ医者と話すか
• 肝心なこと

喘息がある場合、運動により症状が悪化することがあります。これには、喘鳴、咳、息切れなどがあります。通常、これらの症状は身体活動を開始してから5〜20分後に始まります。これらの症状は、活動を停止するとすぐに発生することがあります。

これが発生すると、運動誘発性気管支収縮（EIB）または運動誘発性喘息と呼ばれます。喘息がなくてもEIBを発症する可能性があります。

当然のことながら、あなたは走り始めるのに躊躇するかもしれません。しかし、喘息で安全に走ることができることを知って喜んでいます。

ランニングは、肺を強化し、炎症を軽減することにより、喘息の症状を緩和することもできます。これにより、運動や日常の活動をより簡単に楽しむことができます。

実行中のルーチンを開始する前に、喘息が適切に制御されていることを確認してください。あなたの舗装を打つ前にあなたの医者はあなたがあなたの喘息を管理するのを助けることができます。

利点

医師のガイダンスで行われる場合、ランニングは喘息の症状を抑えるのに役立ちます。できる：

肺機能を改善する

肺機能の低下は喘息の特徴です。しかし、2018年の研究で、研究者たちは身体活動が喘息の人々の肺機能を改善する可能性があると判断しました。また、通常は加齢とともに起こる肺機能の低下を遅らせることもできます。

酸素摂取量を増やす

ランニングなどの身体活動は、肺の酸素容量を改善します。 2013年の調査によると、これにより呼吸や日常活動に必要な労力を減らすことができます。

気道の炎症を減らす

2015年の研究によると、有酸素運動は気道の炎症を軽減するのに役立ちます。これにより、気道の炎症によって引き起こされる喘息の症状が緩和されます。

喘息で実行するためのヒント

安全で効果的なワークアウトのために、喘息で実行するためのこれらのヒントに従ってください。

1.医師に相談する

実行中のルーチンを開始する前に、医師に相談してください。彼らはあなたの喘息の重症度に基づいて安全のヒントと予防策を提供することができます。

定期的な診察を行う際には、定期的な検診を医師から勧められる場合もあります。

2.喘息の行動計画を知る

医師と協力して、喘息の行動計画を作成します。

この計画には、症状を制御する予防策が含まれます。たとえば、医師は長期的な管理のために毎日の吸入器を使用する場合があります。これは気道の炎症を和らげることができ、フレアアップの全体的なリスクを減らします。

また、ランニングの15分前にレスキュー吸入器を使用してもらう場合もあります。レスキュー吸入器には、急速に気道を開く薬が入っています。

また、吸入器なしで走っていて喘息発作を起こした場合はどうしたらよいかを医師に尋ねてください。彼らはあなたが緊急の助けを必要とする呼吸の練習や兆候について話し合うことができます。

3.体に注意する

ランニング中にゾーンを外すのは簡単ですが、身体と調和することが重要です。

次のような運動の通常の兆候に精通していることを確認してください。

• 紅潮した皮膚
• より速く、より深い呼吸
• 発汗
• あたたかい

喘息発作の症状も知っておく必要がありますが、これは運動中には正常ではありません。次のものが含まれます。

• せき
• 喘鳴
• 呼吸困難
• 胸の圧迫感
• 遅くならない呼吸

4.レスキュー吸入器を携帯する

常にレスキュー吸入器を服用してください。これは、ランニング中に症状が発生した場合に喘息の発作を防ぐのに役立ちます。

レスキュー吸入器を忘れがちな場合は、ドアの近くにリマインダーを投稿してください。

5.天気を確認する

外に出る前に天気予報を見てください。喘息の症状を引き起こす可能性のある、非常に寒いまたは暑い天気でのランニングは避けてください。

6.高い花粉数を避ける

花粉は喘息の症状を引き起こす可能性があるため、まず地元の花粉の数を確認してください。花粉が多い場合は、室内で運動してください。

7.大気汚染への暴露を減らす

大気汚染は、もう一つの一般的な喘息の引き金です。露出を減らすには、混雑した交通量の多い道路の近くを走らないようにします。

8.朝に走る

可能であれば、その日の早い時間に外に出ます。

暖かい季節には、朝の天気は穏やかになります。花粉と大気汚染レベルも通常は低いです。

9.限界を理解する

低輝度から始めます。時間の経過とともに速度を上げることができます。あなたの体が走ることに慣れるにつれて、あなたは喘息でより速く走り始めることができます。

頻繁に休憩を取る。長時間の呼吸を必要とするため、長距離ランニングは喘息発作を引き起こす可能性があります。

短い距離を走り、必要に応じて停止します。これにより、より定期的に実行することが容易になり、時間の経過とともに肺容量が増加します。

10.ウォームアップとクールダウン

実行する前に10分間ウォームアップします。同様に、実行後10分間冷却します。

急激な温度変化が症状の引き金となる可能性があるため、空調または暖房の入った部屋に出入りする場合、これは特に重要です。

11.口と鼻を覆う

冷たい乾燥した空気は、気道を狭める可能性があります。外が寒い場合は、スカーフで口と鼻を包みます。これにより、暖かい空気を吸い込むことができます。

12.外で実行した後のシャワー

花粉があなたの家の中で広がるのを防ぐためにあなたの体と髪を洗ってください。ランニングウェアとスニーカーを別の場所に置くこともできます。

13.追加の予防策を講じる

可能な限り、友達と一緒に走ってください。喘息の症状が出た場合の対処法を伝えます。

常に携帯電話を持参し、遠隔地での実行は避けてください。これにより、医療援助が必要な場合に別の人が助けを得ることができます。

呼吸法

身体活動中の呼吸を改善するには、喘息の呼吸運動を試してください。ランニングの前または後にこれらのエクササイズを行って、症状をさらに管理することもできます。

彼らはあなたの気道を開き、あなたの呼吸を正常化することによって動作します。

すぼめた唇の呼吸

息切れしている場合は、口唇をすぼめてください。このテクニックは、酸素が肺に入るのを助け、呼吸を遅くします。

1. 椅子に座って、まっすぐ戻ってください。首と肩をリラックスさせます。口笛を吹こうとするような唇にしわを寄せます。
2. 2つのカウントのためにあなたの鼻を通して吸い込みます。
3. 唇をすぼめ、4つのカウントを口から吐き出します。
4. 呼吸が遅くなるまで繰り返します。

横隔膜呼吸

横隔膜呼吸、または腹呼吸は、気道と胸部を拡張します。また、酸素を肺に送り込み、呼吸しやすくします。

1. 椅子に座るか、ベッドに横になります。首と肩をリラックスさせます。片方の手を胸に、もう一方の手を腹に置きます。
2. 鼻からゆっくりと吸い込みます。腹が手に向かって外側に動くはずです。胸は動かないでください。
3. しわくちゃの唇からゆっくりと息を吐きます。吸い込むより2倍長くなります。腹が内側に移動し、胸が静止します。

ブテコ呼吸

ブタイコ呼吸は、呼吸を遅くするために使用される方法です。それはあなたの気道を落ち着かせるあなたの口の代わりにあなたの鼻を通して呼吸することをあなたに教えます。

1. まっすぐ座ります。数回の小さな呼吸を3〜5秒ずつ行います。
2. 鼻から呼吸してください。
3. 親指と人​​差し指で鼻孔をつまみます。
4. 3〜5秒間息を止めます。
5. 通常10秒間呼吸します。
6. 症状が治まるまで繰り返します。
7. 症状が重度の場合、または10分経っても症状が消えない場合は、レスキュー吸入器を使用してください。

実行の準備方法

実行する前に、次のヒントに従って安全で快適な状態を維持してください。

• 実行の15分前、または医師の指示に従って、レスキュー吸入器を服用してください。
• ランニングポーチに携帯電話とレスキュー吸入器を入れてください。
• 水分を補給してください。
• 寒い気候で走っている場合は、口と鼻の周りにスカーフを着用して、風邪によって引き起こされる喘息を防ぎます。
• 花粉と大気汚染レベルを確認してください。
• 一人で走っている場合は、どこで走るかを友人に知らせてください。
• 医療タグまたはカードを持っている場合は、携帯します。
• 混雑した汚染された道路を回避できるようにルートを計画します。

最高の屋外走行条件

極端な温度は喘息の症状を悪化させる可能性があります。これには、高温多湿の天気と寒い乾燥した天気が含まれます。

したがって、気候が穏やかで快適なときに屋外を走るのが最善です。

いつ医者と話すか

次のような場合は医師に相談してください。

• 実行中のルーチンを開始したい
• 喘息がうまくコントロールされていないと感じる
• 新しい症状が現れた
• 喘息の行動計画について質問があります
• 吸入器を使用した後も症状が続く

ぜんそくがあると思うが診断を受けていない場合も、医師の診察を受けてください。

肝心なこと

喘息で安全に走ることができます。まず、医師と協力して症状をコントロールします。彼らは、レスキュー吸入器とともに喘息の行動計画を提供することができます。

実行するときは、吸入器を持ち運び、異常気象を避けてください。頻繁に休憩を取り、呼吸運動を練習します。時間と忍耐力があれば、定期的なランニングルーチンを楽しむことができます。