ランナーの胃の原因と治療法

コンテンツ

• ランニング中またはランニング後に胃の問題を引き起こすものは何ですか？
• ランナーの腹はどのくらい一般的ですか？
• ランニング中またはランニング後に胃の問題をどのように治療または予防できますか？
• ダイエット
• プロバイオティクス
• 水分補給
• 練習
• いつ医者に会うべきか
• 重要なポイント

ランナーのお腹には、ランナーのおなか、ランナーの小人、ランナーの腸、ランナーの腹など、いくつかの名前があります。なんと言っても、面白くない。

腹部けいれんの症状、ランニング中にバスルームを使用したいという強い衝動、吐き気、下痢は、ペースを遅くし、ワークアウトをやりにくくすることがあります。

ランナーの胃の根本的な原因と、治療と予防に関する推奨事項を確認します。

ランニング中またはランニング後に胃の問題を引き起こすものは何ですか？

ランナーの腹に関する医学文献は、それがそれ自体を実行するメカニズムだけでなく、食事やホルモンの要因によって引き起こされていることを示唆しています。

長時間ランニングしていると、通常は消化器系に向かう血流が心血管系に転用されます。

これはあなたの消化プロセスを混乱させ、苛立たせることができます。その結果、あなたの消化器系にあるものを何でも追い出そうという強い衝動を感じるかもしれません。下痢の症状に終わることさえあります。

これが起こっている間、走り続けると体も上下に動きます。この動きは、排泄物が腸の周りに押し寄せ、胃酸がスロッシングするので、浴室を使用する必要があるような感覚に貢献します。

最後に、ランニングはコルチゾールのようなホルモンの放出を引き起こします。これらのホルモンは、打ったときに気分が良くなり、よく知られた多幸感のランナーに「ランナーズハイ」として知られています。

しかし、これらのホルモンは消化器系にも影響を及ぼし、ランニングなどの持久力活動中に体が感じる混乱を増す可能性があります。

ランナーの腹はどのくらい一般的ですか？

ランナーの腹は、特に長距離ランナーの間では一般的です。研究者は、ランナーや持久力スポーツ選手の30〜90％が、トレーニングやレースのイベント中にGI症状を経験すると推定しています。

145人の持久力ランナーに関するある研究では、男性は30日間のトレーニングの84％でGIの不快感を経験しました。女性は症状の78％を報告しました。

ランニング中またはランニング後に胃の問題をどのように治療または予防できますか？

ランナーの腹の治療法はありませんが、症状を最小限に抑えるためにできる予防策がいくつかあります。

ダイエット

ダイエットを変更すると、ランニング中のパフォーマンスが向上します。また、トレーニングやレース中の不快感を軽減できます。

特定の糖分や炭水化物が少ない食事療法（低FODMOP食事療法と呼ばれることもあります）は、運動中に消化管の問題に良い影響を与えることが示されています。低FODMOPダイエットは、小麦や乳製品、人工甘味料、蜂蜜、および多くの果物や野菜を避けます。

あなたも気にすることができます いつ あなたはあなたの食べ物や飲み物を消費します。文献をレビューすると、運動の直前に飲食すると、運動中に強い腹痛が発生する可能性があることが示されています。

プロバイオティクス

健康な腸と定期的な排便は、持久力の運動中に消化器系の苦痛が少なくなることを意味します。

プロバイオティクスのサプリメントを服用すると、腸を強化し、トレーニング中にトイレの便が出にくくなります。

2014年の研究では、4週間のプロバイオティクスサプリメントが、高温で走る際のランナーのスタミナと消化力の改善に役立つことが示されました。

同様の2019年の研究は、プロバイオティクスがマラソン中にランナーの胃腸症状を軽減するのに役立つことを示しました。

水分補給

ランニング中の腹部のこむら返り、吐き気、縫い目は、不適切な水分補給の結果である可能性があります。

長期実行前および実行中の水分補給は重要ですが、それを理解するのは難しい場合があります。

水を飲みすぎると、けいれんや消化器系の炎症が悪化することがあります。最も安全な方法は、十分な量の水を定期的に飲んで、ランニングの直前と直後に電解液を注入した飲料を使用する習慣をつけることです。

練習

毎年複数のマラソンに出場するエリートアスリートでさえ、時々ランナーの腹を経験します。

システムで機能するルーチンを見つけ出し、トレーニングやレースの日を守ることで、ランナーの腹の障害を減らすことができます。うまくいくには、いくつかの実験が必要かもしれませんが、何が機能しているかを見つけたら、それに固執してください。

事例として、多くのランナーは、各イベント後に同じプレランスナックと同じ回復食品を使用する、レース前の堅実なルーチンを持つことを誓います。

いつ医者に会うべきか

ランナーの腹部を頻繁に経験している場合は、ランニングに直接関係のない状態である可能性があります。

過敏性腸症候群（IBS）とセリアック病は、ランナーの腹に似た症状がありますが、他の要因や活動によって引き起こされる可能性があります。

次のいずれかの症状が発生した場合は、医師に相談してください。

• 週に複数回発生する下痢およびけいれんのエピソード
• 頻繁な便秘
• あなたが走っていたかどうかに関係なく、吐き気、ガス、膨満感
• 鼻水がよく出る便、または血便

医師があなたの症状について話し、あなたが経験していることがランニングの副作用なのか別の診断なのかを判断します。また、大腸内視鏡検査で他の可能性のある状態を除外するように指示することもあります。

重要なポイント

ランナーの腹は珍しいことではなく、それを防ぐための簡単な治療法はありません。

食事の計画、トリガーフードの回避、プロバイオティクスの服用、水分補給は、これらの症状が発生する可能性を減らすと同時に、トラックでのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

胃腸症状が一貫してあなたのランニングの障害である場合、他の考えられる健康状態を除外するためにあなたの医者と話すべきです。