「ランナーズフェイス」について：事実か都市伝説か？
コンテンツ
- ランナーの顔は正確には何ですか？
- ランニングはランナーの顔を引き起こしますか？
- ランニング前、ランニング中、ランニング後のお肌のお手入れ方法
- ランニングの多くの利点
- ランニングはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立つ場合があります
- ランニングは不安やうつ病に関連する症状を軽減するのに役立つかもしれません
- ランニングはあなたの心臓に良く、特定の病気から身を守るのに役立ちます
- ランニングの潜在的なリスク
- ランニングは酷使による怪我につながる可能性があります
- ランニングは特定の状態や怪我を悪化させる可能性があります
- 取り除く
あなたが記録してきたすべてのマイルがあなたの顔がたるむ理由でしょうか？
「ランナーの顔」と呼ばれる言葉は、何年にもわたって走った後の顔の見え方を表すために使用される用語です。
肌の外観はさまざまな要因によって変化する可能性がありますが、ランニングによって顔がこのように見えるわけではありません。
事実と神話を区別するために、2人のボード認定形成外科医に、この都市伝説を検討し、ランナーの顔についての本当の真実を教えてもらいました。詳細については、以下をお読みください。
ランナーの顔は正確には何ですか？
ランニングコミュニティに長い間参加している場合は、「ランナーの顔」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。
あなたの仲間が言及しているのは、あなたがフィニッシュラインを越えたときにあなたが作る顔ではありません。代わりに、10年前に見えるのは、あざけりやたるんだ肌の外観です。
信者によると、その理由は、走ることによるすべての跳ね返りと衝撃があなたの顔、より具体的にはあなたの頬の皮膚をたるませるからです。
一部の人々はまた、体脂肪が少ない、または日光にさらされすぎていることを指摘しています。どちらもバウンス理論よりも現実的な原因です。
ランニングはランナーの顔を引き起こしますか？
ランナーの顔を扱っている場合や、マイルを入れすぎると肌が突然南下するのではないかと心配している場合でも、心配はいりません。
熱心なトライアスリートであり、全国的に認められた整形外科医であるKiya Movassaghi博士によると、ランニングは特にあなたの顔をこのように見せることはありません。
とは言うものの、彼は、痩せた体を持っていることと、それがどのように起こったとしても、長期間の日光への露出を経験することの組み合わせは、顔を通して窮屈な表情につながると指摘します。
「スリムな庭師、スキーヤー、建設労働者、サーファー、船員、テニスプレーヤー、サイクリスト、ゴルファー（リストは続く可能性があります）は、同じ特徴を持っていることがよくあります」と彼は言います。
それで、なぜ走ることがあなたの顔を変えるという噂がありますか？
「人々は単に因果関係と相関関係を混同しています」とMovassaghiは言います。 「私たちが「ランナーの顔」と呼んでいるものは、確かにランナーの体型やライフスタイルと相関していることがよくありますが、ランニングによって特に窮地に立たされることはありません。」
この外観を作り出した都市伝説は、実際にはボリュームと肌の弾力性の喪失によって引き起こされています。
「私たちが老化するにつれて、私たちの皮膚はコラーゲンとエラスチンを生成しなくなり、紫外線への曝露はこのプロセスをスピードアップします」とMovassaghiは言います。
それは理にかなっている;老化プロセスと日光への露出は私たちの肌に影響を与えます。良いニュース？このプロセスを遅くするために実行できる手順があります。
ランニング前、ランニング中、ランニング後のお肌のお手入れ方法
ランナーの顔は都市伝説ですが、特に屋外で運動している場合は、肌のケアに注意を払う必要があります。
ボード認定の形成外科医であるDr.Farrokh Shafaieは、皮膚を保護するために次の重要な措置を講じると述べています。
- 走る前に必ず日焼け止めを塗ってください。適切なSPF日焼け止めで保護された状態を保つことで、有害な紫外線への曝露を減らし、日焼けの可能性を減らすことができます。
- アンチエイジングまたはリフティング/プランピングデイクリームを使用して肌に水分を補給した後は、常に保湿してください。
- 必ず水をたくさん飲むようにしてください。水分補給が不十分な場合、皮膚関連の病気の割合が最大になります。
さらに、常に帽子やサンバイザーを着用すると、肌や目を太陽から保護するのに役立ちます。さらに、汗を吸収します！
ランニングの多くの利点
神話を払拭し、事実を聞いたので、今度は、実行を開始（または継続）する理由をすべて検討します。
利点の完全なリストではありませんが、ここに舗装を打つより一般的な理由のいくつかがあります。
ランニングはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立つ場合があります
多くの人が靴をひもで締めて屋外に向かう最大の理由の1つは、体重を維持または減らすことです。
これは、特にハーバードヘルスによると、時速6マイルで30分間走ると火傷をする可能性があることを考えると理にかなっています。
- 125ポンドの人のための300カロリー
- 155ポンドの人のための372カロリー
- 185ポンドの人のための444カロリー
ランニングは不安やうつ病に関連する症状を軽減するのに役立つかもしれません
ランニングやその他の形態の身体活動は、うつ病や不安に関連する症状を軽減する上で重要な役割を果たす可能性があります。
身体活動はまた、さまざまな精神障害の発症を予防または遅延させる可能性があります。
運動は、カウンセリングや投薬などの他の治療法に代わるものではないことに注意することが重要です。
むしろ、それはうつ病や不安神経症の全体的な治療計画の一部になり得ます。
ランニングはあなたの心臓に良く、特定の病気から身を守るのに役立ちます
ランニングやその他の有酸素運動は、心臓病、高血圧、脳卒中などの関連する症状からあなたを守るのに役立ちます。
定期的な身体活動があなたのリスクを下げるかもしれないという報告：
- 特定の癌
- 糖尿病
- 冠状動脈性心臓病
さらに、定期的な運動は次のことができます。
- 血圧を下げる
- HDL（善玉）コレステロール値を上げる
- トリグリセリドを減らす
ランニングの潜在的なリスク
他の形式の運動と同じように、多くの利点に加えて、ランニングにはいくつかの潜在的なリスクも伴います。
リスクの多くはあなたの現在の健康と体調に依存しますが、いくつかはほとんどのランナーにかなり普遍的です。
ランニングは酷使による怪我につながる可能性があります
酷使による怪我は、すべてのレベルのランナーによく見られます。これは、舗装を叩くことによる身体の摩耗が原因の1つですが、負荷をかける準備ができていない筋肉、関節、靭帯も原因です。
たとえば、これらの怪我は、あまりにも早くやりすぎた新しいランナーや、クロストレーニングを行わなかったり、十分な休息を取り戻せないベテランのマラソン選手で発生する可能性があります。
ランニングは特定の状態や怪我を悪化させる可能性があります
現在怪我をしている、または怪我から回復している場合、または走ると悪化する可能性のある健康状態がある場合は、新しい形の運動を見つけることをお勧めします。
特に下半身の特定の怪我は、数マイルを置く前に完全に回復する必要があります。より一般的なランニング関連の怪我のいくつかは次のとおりです。
- 足底筋膜炎
- アキレス腱炎
- シンスプリント
- 腸脛靭帯症候群
- 疲労骨折
また、ランニングは、特定の予防措置なしに関節炎の症状を悪化させる可能性があります。関節炎の症状の悪化を避けるために、関節炎財団は以下を推奨しています：
- 遅くなる
- あなたの体に耳を傾ける
- 適切な靴を履く
- アスファルトや草などの柔らかい表面を走る
取り除く
一部のランナーに見られる細いくぼんだ頬は、一般的な信念に反して、ランニングが直接の原因ではありません。
日焼け止めの欠如が原因、または単に体重減少である可能性があります。
理由に関係なく、この都市伝説がランニングに伴う驚くべきメリットをすべて体験することを妨げないようにしてください。
統合を選択してください
私の理想的な体脂肪率は何ですか？
