1つの完璧な動き：回転する鉄のバーピーを行う方法

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WiderStrongメソッドとトレーニング部族の作成者であり、ShapeのコンサルティングフィットネスディレクターであるJen Widerstromは、この回転式鉄バーピーを 形、そしてそれはトータルパッケージです：心臓を刺激するプライオと重いリフティングが組み込まれた筋力トレーニング。

「レベルの変更と回転の調整を伴う脳のトレーニングでもあります」と彼女は言います。 Widerstromは、古典的なバーピーのしゃがみ板ジャンプを採用し、90度の空中ツイストとダンベル（重いもの）を追加することで賭け金を引き上げました。

「体の変化は十分な刺激がある場合にのみ発生するため、20ポンド以上の体重を摂取することをお勧めします」と彼女は言います。 「しかし、12ポンド砲から始めてフォームを下ろすことができます。」

その形を釘付けにするために、ただジャンプするのではなく、しゃがみからデッドリフトをしているところを想像してください。 （適切なダンベルデッドリフトの形式については、こちらを参照してください。）足をドライブしてしゃがみから飛び出すときは、臀筋からふくらはぎまで、プライオデッドリフトを行っています。さらに、板の間にダンベルを持って乗るので、腹筋の利点が得られます。「板のベースが不均一であると、コアの動作に挑戦する方法が好きです。」

さて、その四半期のターンについて：「それはあなたの下半分を異なる推進力で動かす機会です」と彼女は言います。 「8分の1ターンでも、私が行きたいところに行くことができます。」 （別のタフなバーピーチャレンジをしたいですか？ナイキマスタートレーナーのカースティゴッドソのホットソースバーピーを試してみてください）

上記のWiderstromのキューと、以下のヒントを使用して移動を試してください（そして、彼女が作成したこの1つの重いダンベルワークアウトに追加することを検討してください）。

回転アイロンバーピーのやり方

NS。 重いダンベルを右手に持って、足をヒップ幅だけ離して立ち始めます。

NS。 逆デッドリフトでダンベルを床に下げるために、膝を曲げて平らに戻します。

NS。 ダンベルを持ったまま、もう一方の手のひらを床に置き、足を幅の広い高い板に戻します。

NS。 しゃがむために足を元に戻します。ダンベルをデッドリフトして立った状態に戻し、平らに戻し、コアをかみ合わせたまま、ジャンプして左に1/4回転させます。

E。 繰り返し、左に4回ジャンプして、1回転を完了します。ダンベルをもう一方の手に切り替えて、反対方向に回しながら繰り返します。

シェイプマガジン、2019年7月/ 8月号

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