ケトダイエットから盗むための8つの健康的なルール-実際にそれに従うことはなかったとしても

コンテンツ

• ＃1食事のたびに健康的な脂肪を食べましょう。
• ＃2「低脂肪」食品の購入をやめます。
• ＃3すべての食事ででんぷん質のない野菜を食べる。
• ＃4微量栄養素に精通する。
• ＃5栄養表示を読むことを学ぶ。
• ＃6水分補給を優先します。
• ＃7十分なカリウムを摂取していることを確認します。
• ＃8あなたが食べる食べ物があなたをどのように感じさせるかに注意を払ってください。
• のレビュー

ケトジェニックダイエットは非常に人気があります。つまり、事実上無制限のアボカド、アミライトを食べたくないのは誰ですか？しかし、それはそれがすべての人に適しているという意味ではありません。多くの人々がケトの食事スタイル、菜食主義者、パワーアスリート、そしてええと成功していますが、炭水化物を食べるのが好きな人々は他の種類の食事療法や食事スタイルによってよりよく役立つかもしれません。

とはいえ、専門家によると、基本的に誰もが恩恵を受けることができるケトダイエットにはいくつかの重要なガイドラインがあります。 （関連：あなたが間違っているかもしれない8つの一般的なケトダイエットの間違い）

＃1食事のたびに健康的な脂肪を食べましょう。

「ケトダイエットの最も良い点は、脂肪への恐怖から人々を目覚めさせるのに役立つことです」と、著者のリズ・ヨセフスバーグは説明します。 ターゲット100 ビタミンショップウェルネスカウンシルの専門家。 Josefsbergは一般的にダイエットの大ファンではありませんが、より健康的なライフスタイルのためにどのような種類の食品を摂取すべきかを人々が理解するのに役立つと彼女は言います。

卵黄からチーズ、ナッツバターまで、人々はケトのおかげでこれまで以上に脂肪の多い食品を食事に取り入れることをいとわない-そしてそれは良いことだ。 「ケトは、私たちがかつて信じていたように、これらの食品が「あなたを太らせる」ことはないという事実に光を当てましたが、代わりに、わずかな余分なカロリーではるかに長くあなたをより満腹に保ちます」とJosefsbergは言います。 「これにより、人々は間食を減らすことができ、消費したカロリーを簡単に補うことができます。これらの食品は、血糖値を安定させ、砂糖の摂取量を減らし、渇望を減らすのに役立ちます。」したがって、すべての食事に脂肪を含めることで、貪欲を感じることなく次の食事にたどり着く可能性が高くなります。

＃2「低脂肪」食品の購入をやめます。

同様に、低脂肪として販売されている食品を探す理由はありません。 「チーズ、ミルク、ヨーグルト、卵白ではなく全卵を含む全脂肪乳製品、および黒身の鶏肉や牧草飼育の牛肉などの高脂肪の肉のカットは非常に満足のいくものであり、全体的な消費と渇望の減少につながります」とメモモリーディバイン、RD、LDN Eat Your Ketoの創設者であり、KetoLogicのアドバイザーです。 「さらに、ほとんどの「低脂肪」製品には、糖分やその他のフィラーが多く含まれています。」ほとんどの場合、本物の適度な部分を食べるほうがよいでしょう。 （関連：無脂肪対全脂肪ギリシャヨーグルト：どちらが良いですか？）

＃3すべての食事ででんぷん質のない野菜を食べる。

ケトダイエットをしている人は、炭水化物の消費量を低く抑えるために、戦略的に野菜を選ぶ必要があります。しかし、DrAxe.comの創設者であるJosh Axe、DNM、CNS、DCによると、どのような種類の食事を選んだとしても、でんぷん質のない野菜（ブロッコリー、葉物野菜、アスパラガス、コショウ、トマトなど）を食べることは重要です。 、のベストセラー作家 汚れを食べる、 そしてAncientNutritionの共同創設者。 「野菜は食事にボリュームを加えることであなたを満たしますが、カロリーはほとんどありません。」

アックス博士は、食事ごとに一握りか二食を含む、一日に数食分を摂取するようにしてください。

＃4微量栄養素に精通する。

すべての食品は、タンパク質、炭水化物、脂肪という3つの主要な主要栄養素のさまざまな比率で構成されています。 「ケトを適切に追跡し、あなたが食べている食品を構成するものに気づかないことは不可能です」と、登録栄養士でケトン食療法の専門家であるジュリー・ステファンスキー博士は指摘します。

しかし、主要栄養素についてもっと学ぶことで恩恵を受けるために、ケトを摂取したり、IIFYMの食事スタイルに固執したりする必要はありません。 「炭水化物が多い食品と少ない食品について学び、毎日どのマクロを選択しているかを考えることで、優れた栄養へのより持続可能なアプローチの基盤を築くことができます」とステファンスキーは言います。

＃5栄養表示を読むことを学ぶ。

ケトをフォローしている人は、一般的に栄養表示を完全に読んで、食べている食品がケトに優しいことを確認します。専門家は、これはあなたの食生活に関係なく入るのに良い習慣だと言います。 「添加された砂糖（サトウキビ、ビートジュース、フルクトース、ハイコーンシロップなど）と漂白小麦粉を探してください」とAxe博士は示唆しています。 「これらはほとんどすべての焼き菓子、多くの種類のパン、シリアルなどに含まれています。」 （関連：これらのいわゆる健康的な朝食用食品は、デザートよりも砂糖が多い）

なぜわざわざ？ 「ラベルを読むと、低炭水化物であっても不健康なジャンクフードを避けるのに役立ちます。これには、加工肉（ベーコンまたはサラミ）、工場で飼育された動物の低品質の肉、加工チーズ、農場などが含まれます。育てられた魚、たくさんの合成添加物を含む食品、そして精製された植物油。」

＃6水分補給を優先します。

「人々がケトジェニックダイエットをしているとき、脱水症の本当のリスクをもたらす可能性のあるいくつかの代謝変化のために重大な水分損失があります」と、登録栄養士栄養学教授でパフォーマンス栄養学の専門家であるクリスティーナジャックスR.D.N.は言います。こんにちは、ケトインフルエンザ。

「しかし、水分摂取量の増加に焦点を当てることは、私たち全員がこの食事療法から使用できる重要なポイントです。適切に水分補給されると、筋肉と脳は最適なレベルで機能します」とジャックスは言います。 「カロリーのない水を摂取することは、より長く満腹感を感じ、消化を助けるための素晴らしい方法でもあります。それはあなたの最高の気分に取り組むための最も簡単な方法です。」 （関連：ケトーシスを維持する低炭水化物ケトドリンク）

＃7十分なカリウムを摂取していることを確認します。

ケトダイエットをする人がケトインフルエンザを避けようとする重要な方法の1つは、カリウム摂取量を増やすことです。これは、ほとんどの人にとっておそらく良い考えです。 「多くのアメリカ人は十分なカリウムを摂取していませんが、緑の葉野菜のような高カリウム食品は血圧を下げるのに役立つことが臨床試験で示され、DASHダイエットの基礎となっています」とStefanskiは言います。 （DASHダイエットに興味がありますか？ここにあなたが始めるのにとても良い味がする10のDASHダイエットレシピがあります。）

ほとんどの人はカリウムを多く含む食品を食べることで恩恵を受けることができますが、ステファンスキーは、腎臓病がある場合は、これを行う前に医師に確認する必要があると述べています。

＃8あなたが食べる食べ物があなたをどのように感じさせるかに注意を払ってください。

「私の患者の多くは、適切に処方されたケトン食療法に従うと、どれほど気分が良くなるかを知って驚いています」と、VirtaHealthで働く登録栄養士および栄養生化学の専門家であるCatherineMetzgar、Ph.D.、R.D。は述べています。 「血糖値が安定すると、多くの人が体重を減らし、より高いエネルギーレベルを報告します。」しかし、あなたはあなたの食事療法があなたの体をどのように感じさせているかに気付くためにケトにいる必要はありません。 「ケトン食療法に従わない人々はまた、彼らの食物選択が彼らの体に及ぼす影響を認識しようとするべきです」とメッツガーは言います。

毎食後に自分でチェックインしたり、食事の日記をつけたり、注意深い食事を練習したりすることで、食事との関係や、それらが体にどのように影響するかを実際に確認できます。

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