お茶と糖尿病：試してみるメリット、リスク、種類

コンテンツ

• お茶は糖尿病のコントロールにどのように影響しますか？
• 糖尿病患者に最適なお茶
• 緑茶
• 紅茶
• ハイビスカスティー
• シナモンティー
• ウコン茶
• レモンバームティー
• カモミールティー
• 糖尿病患者のお茶の摂取に関連する潜在的なリスク
• 結論

選択できるお茶の種類はたくさんあり、そのうちのいくつかは独特の健康上の利点を提供します。

特定のお茶は、糖尿病患者にとって特に有益であり、血糖コントロールを促進し、炎症を軽減し、インスリン感受性を高めるのに役立ちます。これらはすべて、糖尿病の管理に不可欠です。

この記事では、糖尿病患者にとってのお茶の利点を説明し、糖尿病管理のために飲むのに最適なお茶をリストし、最も健康的で安全な方法でお茶を楽しむ方法を説明します。

お茶は糖尿病のコントロールにどのように影響しますか？

世界人口の3分の2以上が消費しているお茶は、世界で最も人気のある飲料の1つです（）。

葉から作られた本物のお茶を含む多くの種類のお茶があります ツバキsinensis 黒茶、緑茶、ウーロン茶、ペパーミントやカモミールティーなどのハーブティーを含む植物（）。

本物のお茶とハーブティーはどちらも、それらに含まれる強力な植物化合物により、さまざまな健康上の利点と関連付けられており、研究によると、糖尿病の人々に特に有益な特性を持つお茶もあります。

糖尿病は、血糖調節ホルモンであるインスリンの不十分な分泌、インスリンに対する感受性の低下、またはその両方に起因する慢性的に高い血糖値を特徴とする一群の状態です（）。

糖尿病患者にとっては、血糖値の厳格な規制が重要であり、健康的な血糖コントロールを最適化する食品や飲料を選択することが重要です。

ソーダや甘味のあるコーヒー飲料のような糖分の多い飲料よりも、無糖のお茶のような無カロリーまたは非常に低カロリーの飲料を選ぶことは、糖尿病のコントロールを最適化するための優れた方法です。

さらに、一部のお茶の品種には、細胞の損傷と戦い、炎症や血糖値を下げる植物化合物が含まれているため、糖尿病の人に最適です（）。

さらに、無糖のお茶を飲むと、体の水分補給に役立ちます。適切な水分補給を維持することは、血糖値の調節を含むすべての身体的プロセスにとって不可欠です。

実際、研究によると、脱水症は糖尿病患者の高血糖と関連していることが示され、定期的な水分摂取の重要性が強調されています（）。

特定のお茶には、糖尿病のコントロールを最適化するのに役立つ可能性のある化合物が含まれています。さらに、お茶を飲むと水分補給が可能になります。これは、健康的な血糖値の調節に不可欠です。

糖尿病患者に最適なお茶

研究によると、特定のお茶には抗炎症作用、血糖値低下作用、インスリン感作作用があり、糖尿病管理に最適です。

以下のお茶は、糖尿病患者にとって最良の選択肢のいくつかです。

緑茶

緑茶には多くの健康上の利点があり、そのうちのいくつかは糖尿病患者にとって特に有益です。たとえば、緑茶を飲むと、細胞の損傷を減らし、炎症を減らし、血糖コントロールを最適化するのに役立ちます（）。

エピガロカテキンガレート（EGCG）を含む緑茶に含まれるいくつかの化合物は、骨格筋細胞へのブドウ糖の取り込みを刺激し、血糖値を低下させることが示されています（）。

糖尿病の有無にかかわらず1,133人を対象とした17の研究のレビューでは、緑茶の摂取により空腹時血糖値と長期血糖コントロールのマーカーであるヘモグロビンA1c（HbA1c）が大幅に低下することがわかりました（）。

さらに、研究によると、緑茶を飲むことで、そもそも糖尿病を発症する可能性を減らすことができる可能性があります（）。

これらの研究は一般的に、上記の利点を享受するために、1日あたり3〜4杯の緑茶を飲むことを推奨していることに注意してください。

紅茶

紅茶には、抗炎症作用、抗酸化作用、血糖降下作用を持つテアフラビンやテアルビジンなどの強力な植物性化合物が含まれています（）。

げっ歯類の研究は、紅茶の摂取が特定の酵素を抑制することによって炭水化物の吸収を妨げ、血糖値を抑えるのに役立つ可能性があることを示唆しています（）。

糖尿病前症の人もいる24人を対象にした研究では、紅茶飲料を甘い飲み物と一緒に飲むと、対照群と比較して血糖値が大幅に低下することが示されました（）。

別のげっ歯類の研究では、紅茶も膵臓のインスリン分泌細胞を保護することで健康的なインスリン分泌を促進する可能性があることが示唆されています（）。

人間の研究でも利点が示されていますが、作用機序は明確ではありません（）。

緑茶の場合と同様に、紅茶の研究では、顕著な利益を享受するために、一般的に1日3〜4杯を飲むことを推奨しています。

ハイビスカスティー

サワーティーとしても知られるハイビスカスティーは、花びらから作られた鮮やかな色のタルトティーです。 ハイビスカスサブダリファ 工場。

ハイビスカスティーの花びらは、有機酸やアントシアニンなど、さまざまな有益なポリフェノール抗酸化物質を含んでおり、ハイビスカスティーに明るいルビー色を与えます（）。

ハイビスカスティーの摂取は、血圧レベルの低下から炎症の軽減に至るまで、健康に多くの有益な効果をもたらすことが示されています。

高血圧は糖尿病患者によく見られます。実際、糖尿病のアメリカ人の73％以上が高血圧を持っていると推定されています（、、）。

ハイビスカスティーを飲むと、糖尿病患者が血圧レベルをコントロールするのに役立つ場合があります。

60人の糖尿病患者を対象としたある研究では、8オンス（240 mL）のハイビスカスティーを1日2回、1か月間飲んだ人は、紅茶と比較して、収縮期血圧（血圧測定値の最大数）が大幅に低下したことが示されました（）

さらに、研究によると、ハイビスカスはインスリン抵抗性の低下に役立つ可能性があります（、、、）。

ハイビスカスティーは、高血圧の人に一般的に処方されている利尿薬であるヒドロクロロチアジドと相互作用する可能性があることに注意してください。

シナモンティー

シナモンは、抗糖尿病特性を報告している人気のあるスパイスです。

多くの人が血糖値を下げるために濃縮シナモンサプリメントを服用していますが、研究によると、シナモンティーを飲むことにもメリットがある可能性があります。

血糖値が正常な成人30人を対象とした研究では、砂糖溶液を摂取する前に3.5オンス（100 mL）のシナモンティーを飲むと、対照群と比較して血糖値が低下することが示されました（）。

別の最近の研究では、6グラムのシナモンサプリメントを40日間毎日摂取すると、健康な成人の食前血糖値が大幅に低下することが示されました（）。

シナモンが血糖値を下げるのに役立つメカニズムはいくつかあります。たとえば、血流への糖の放出を遅らせる、細胞のブドウ糖摂取を高める、インスリン感受性を促進するなどです（）。

それにもかかわらず、2013年のレビューによると、シナモンは空腹時血糖値と脂質レベルに大きな利益をもたらす可能性がありますが、平均血糖値またはHbA1Cの制御には効果的ではないようです（）。

シナモンの血糖値への影響について強力な結論を出すには、さらに人間による研究が必要です。

ウコン茶

ウコンは、その強力な抗酸化作用と抗炎症作用でよく知られている鮮やかなオレンジ色のスパイスです。ウコンの主成分であるクルクミンは、血糖値を下げる性質が研究されています。

研究によると、クルクミンはインスリン感受性を改善し、組織へのブドウ糖摂取を増加させることにより、健康的な血糖値を促進する可能性があります（）。

人間と動物の研究の2020年のレビューでは、クルクミンの摂取が血糖値と血中脂質レベルの大幅な低下に関連していることがわかりました（）。

さらに、レビューは、クルクミンの摂取が細胞の損傷を減らし、炎症誘発性化合物のレベルを下げ、腎機能を改善するのに役立つ可能性があることを指摘しました（）。

ターメリックティーは、ターメリックパウダーを使用して自宅で作るか、健康食品店から購入できます。

黒コショウの主成分であるピペリンは、クルクミンのバイオアベイラビリティを大幅に向上させるため、最大の効果を得るには、ターメリックティーに黒コショウを振りかけることを忘れないでください（）。

レモンバームティー

レモンバームは、ミント科のなだめるようなハーブです。レモンの香りが鮮やかで、ハーブティーとしても人気があります。

研究によると、レモンバームのエッセンシャルオイルは、体内のブドウ糖摂取を刺激し、ブドウ糖合成を阻害し、血糖値の低下につながる可能性があります（）。

2型糖尿病の62人を対象とした研究では、700 mgのレモンバーム抽出物カプセルを12週間毎日服用すると、プラセボ群と比較して、空腹時血糖、HbA1c、血圧、トリグリセリドレベル、および炎症マーカーが大幅に減少することがわかりました（）。

これらの結果は有望ですが、レモンバームティーを飲むことが血糖値に同じ影響を与えるかどうかは不明です。

カモミールティー

カモミールティーは、健康的な血糖値の調節を促進するなど、多くの健康上の利点と関連しています。

糖尿病患者64人を対象とした研究では、3グラムのカモミールで作られた5オンス（150 mL）のカモミールティーを1日3回、食後に8週間飲んだ参加者は、対照群と比較してHbA1cとインスリンレベルの有意な低下を経験しました。 （）。

カモミールティーは、血糖コントロールを最適化する可能性があるだけでなく、糖尿病関連の合併症につながる可能性のある不均衡である酸化ストレスからの保護にも役立つ可能性があります。

上記の同じ研究では、カモミールティーを飲んだ参加者は、酸化ストレスと戦うのに役立つ主要な抗酸化物質であるグルタチオンペルオキシダーゼを含む抗酸化物質レベルが大幅に増加していることがわかりました（）。

緑茶、紅茶、ハイビスカスティー、カモミールティー、シナモン、ターメリック、レモンバームはすべて抗糖尿病作用があることが示されており、糖尿病患者にとって賢い飲み物の選択肢となる可能性があります。

糖尿病患者のお茶の摂取に関連する潜在的なリスク

さまざまなお茶が糖尿病患者の健康を改善する可能性がありますが、健康的な血糖値の調節を促進する方法でお茶を飲むことが重要です。

多くの人は、お茶を砂糖や蜂蜜で甘くして風味を高めるのが好きです。

軽く甘くした飲み物を飲むことで血糖値に大きな影響を与える可能性は低いですが、糖尿病の人には無糖のお茶を選ぶのが最善の選択です。

これは、特に甘味飲料の形で砂糖を加えると血糖値が上昇し、時間の経過とともに血糖コントロールが低下する可能性があるためです（）。

砂糖を多く含む食事は、体重増加や血圧レベルの上昇など、他の健康への悪影響にもつながる可能性があります（、）。

無糖のお茶を飲むことは、すべての人の健康、特に血糖コントロールが変化している人にとって最善です。砂糖を加えずにお茶に風味を加えたい場合は、レモンを絞るか、シナモンを少し入れてみてください。

さらに、事前に瓶詰めされたお茶製品を購入するときは、成分および栄養成分表示に追加された砂糖に注意してください。

糖尿病にやさしいお茶を買うときに覚えておくべきもう一つのことは、いくつかのハーブティーは糖尿病を治療するために使用される一般的な薬を妨げる可能性があるということです。

たとえば、アロエベラ、ルイボス、ウチワサボテン、ギムネマシルベストル、フェヌグリークは、メトホルミンやグリブリドなどの一般的な糖尿病治療薬と相互作用する可能性のあるお茶の形で入手できるハーブのほんの一部です（、、 33）。

多くのハーブはさまざまな薬と相互作用する可能性があるため、ハーブサプリメントを服用したり新しいハーブティーを飲んだりする前に、医療提供者に相談することが重要です。

特定のお茶は糖尿病治療薬と相互作用する可能性があるため、新しいお茶を食事に追加する前に、医療提供者に相談することが重要です。血糖コントロールを最適化し、全体的な健康を保護するために、可能な限り無糖のお茶を選択してください。

結論

特定のお茶には、糖尿病患者に役立つ可能性のある強力な化合物が含まれています。

研究によると、緑茶、ターメリックティー、ハイビスカスティー、シナモンティー、レモンバームティー、カモミールティー、紅茶は印象的な抗糖尿病効果をもたらし、糖尿病患者に適している可能性があります。

ただし、可能な限り無糖のお茶を選び、新しいハーブティーを食事に取り入れる前に、必ず医療提供者に確認することが重要です。