パートナーの過去に関する嫉妬に対処する

コンテンツ

• 感情を受け入れて検証する
• 彼らの代わりに自分を置きます
• 掘る衝動に抵抗する
• パートナーと話をする
• 彼らがあなたに言うことを受け入れる
• あなたが本当に心配していることを自問してください
• あなた自身の価値を思い出してください
• 状況を作り直す
• 関係の繁栄を支援することにエネルギーを向ける
• カウンセラーに相談する
• パートナーでそれを扱う
• 思いやりとオープンなコミュニケーションを提供する
• 個別カウンセリングまたはカップルセラピーで彼らをサポートする
• 肝心なこと

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特に嫉妬の経験があり、特に恋愛関係にある可能性があります。ときどき不安を感じたり、パートナーが他の人に魅力を感じたりすることを心配するのはごく普通のことです。

しかし、あなたのパートナーが誰に惹かれているのかについての不安はどうですか？ 過去？結局のところ、その名前があります：遡及的な嫉妬。それはあなたのパートナーの以前の関係への嫉妬を指します。

「パートナーの過去への関心は、好奇心旺盛なものから強迫的なものまでさまざまです」と、メリーランド州ベセスダの結婚および家族療法士のエミリークックは言います。

通常の嫉妬のように、遡及的な嫉妬はかなり一般的です。それは常に問題を引き起こすわけではありませんが、クックは説明します、それは時々強迫的になり、不健康なまたは破壊的な方法で現れることがあります。

良いニュース？君は できる これらの感情を処理します。方法は次のとおりです。

感情を受け入れて検証する

困難な感情を乗り越えるための重要な最初のステップは、単にそれを認め、それを受け入れることです。それはあまり気分が良くないかもしれませんが、嫉妬は正常で正当な感情です。

嫉妬を受け入れるのに苦労している場合、オレゴン州ポートランドの臨床心理学者であるパトリックチートハムは、嫉妬の気持ちがあなたにとって本当に何を意味するのかを自問することを勧めます。

「あなたは彼らの過去があなたの関係について何かを予測していると思いますか、またはあなたが彼らを信頼できないと感じさせますか？嫉妬が何を意味するかを理解したら、それらの恐れに直面し始めることができます。

さかのぼる嫉妬を体験しても、悪い人にはなりませんが、望ましくない感情につながる可能性があります。あなたは不安を感じたり、将来について心配したり、パートナーの周りにストレスを感じるかもしれません。

これらの感情に名前を付けて対処することも重要です。それらが存在しないふりをすると、さらに悪化する可能性があります。

彼らの代わりに自分を置きます

あなたはあなたのパートナーを愛し、あなたの関係が成功することを望んでいます。この欲求は、少なくとも部分的には、彼らの過去についてのあなたの気持ちに貢献するかもしれません。

しかし、あなた自身の過去について考えてください。おそらく元パートナーもいるでしょう。今、彼らについてどう思いますか？

解散は通常、何らかの理由で発生します。あなたが現在のパートナーよりも慣習的に魅力的な人や、あなたがより良いセックスをした人とデートしたとしても、何かが正しくありませんでした。あなたは次に進み、現在のパートナーとの関係を築くことを選択しました。

同様に、あなたのパートナーは、彼らの過去の関係が彼らに何を意味していたとしても、あなたと一緒にいるために同じ選択をしています。

掘る衝動に抵抗する

ほとんどの人は、過去の愛からの写真やコメントを探して、パートナーのソーシャルメディアページをぶちまける誘惑に抵抗することはできません。

パートナーが現在行っている投稿に注意を払うことは1つのことですが、ソーシャルメディアの過去数か月または数年をさかのぼることも別のことです。はい、多くの人がそれをしますが、それはそれを健康にするわけではありません。

問題は、人々がソーシャルメディアで自分の最高の姿を示す傾向があることです。彼らはお気に入りの写真を投稿し、成功を共​​有します。あなたが見るものは、しばしば現実よりも理想的です。

あなたのパートナーについての何か 電流 ソーシャルメディアの行動はあなたに関係しています。それを超えて、彼らの過去を尊重することが一般的に最善です。そして覚えておいてください。おそらくFacebookで見たほど素晴らしいものではありませんでした。

パートナーと話をする

それを回避する方法はありません。嫉妬などの困難な感情を乗り越えるには、オープンなコミュニケーションが不可欠です。

「過去のパートナーや経験についての好奇心は非常に自然なことです」とCheathamは言います。 「これらのことについて話し合うことは、カップルがお互いを知り、お互いの関係への取り組みを理解するための良い方法になるでしょう。」

感情を表現する正しい方法を見つけるのに苦労するかもしれません。特に、多くのパートナーがいることで恥をかいていると思わせたくない場合はなおさらです。

これを思いやりのある敬意のある方法で行うには、「I」ステートメントを使用し、過去の経験ではなく現在の感情に焦点を当てます。

たとえば、次のように言うことができます。

• 「あなたが望む誰とでもデートすることができると信じているので、あなたが私から先に進むことを心配することがあります。」
• 「私はあなたと[元の名前]が結婚する予定だと知っています。だから私はあなたの気持ちを信じてくれても、結局彼らと一緒にいたいことに気づくかもしれないと心配することもあります。」

あなたのパートナーはあなたの気持ちを和らげるのに役立つ方法で対処できるかもしれません。しかし、それらを発声するだけでも、それらをより簡単に管理するのに役立つ場合があります。

彼らがあなたに言うことを受け入れる

あなたの気持ちをパートナーと共有することは、今のところ役立つかもしれません。しかし、後で、疑いが再び現れるかもしれません。

たぶん、あなたは今すぐあなたの気持ちを信じているかもしれませんが、魅力的で才能のある元がいつか現れて、「別れるのは間違いでした。よりを戻したい。"

誰かが本当に考えていることを知ることはできません。だからこそ、信頼関係は人間関係において非常に重要です。あなたがあなたのパートナーを信頼するなら、その信頼を彼らが今あなたに言っていることに拡張してください。

Cheatham氏によると、感情的な反応が長引いたり、それを引き起こしたりする嫉妬深い感情を単独で克服するのは難しい場合があります。それはあなたがそれらを整理するのを助けることができる専門家と話すのを助けるかもしれません。

あなたが本当に心配していることを自問してください

嫉妬の動機を正確に特定することが役立ちます。

多分あなたはあなたがあなたのパートナーがあなたに会う前に誰だったのか疑問に思うかもしれません、あるいはあなたは最初に彼らをあなたに引きつけたものを知りたいです。それとも嫉妬するかもしれません しない 詳細があります。

クックは、以前のパートナーの話を聞きたくない人もいると示唆しています。 自分の 過去の私生活や不倫について聞くことを恐れている。しかし、話し合わなくても、これらのことについて疑問に思うかもしれません。

あなたが興味を持っていることを正確に公然と認める、または なぜ あなたは好奇心が強いので、あなたのパートナーと一緒にそれを育てる機会を与えてくれます。

あなた自身の価値を思い出してください

クックによると、自己価値の欠如またはあなた自身についての制限された信念は嫉妬を煽ります。パートナーのexeがどのように見えるか、彼らが何をするか、または他の比較を行うことに固執するかもしれません。

彼らは理由のためにあなたとデートすることを選んだことを思い出してください。 exがどれほど魅力的または達成されていても、他の誰にも見られなかった特別なものが手に入る可能性は十分にあります（そしてありそうです）。

少し時間をとって、あなた自身のユニークな才能と属性を思い出させることも、あなたの自信を高めるのに役立ちます。自分のポジティブな特徴を認識するのに苦労している場合は、カウンセラーに相談することが役立ちます。

状況を作り直す

あなたはあなたのパートナーがかなり素晴らしいと思い、あなたは彼らを失うことを恐れています。少し時間を取って、それらが優れている理由を検討してください。家族、友人、ロマンチックなパートナーはすべて、個人的な発見と変化に貢献できます。

関係自体は学習プロセスです。あなたのパートナーは、彼らがどのように終わったかに関係なく、彼らの過去の関係から多くを成長させたかもしれません。

感謝の気持ちを実践することで、パートナーの歴史を理解し、過去の関係から脅かされることを軽減できます。それらの関係がなければ、彼らは完全に別の誰か、あなたが倒れたことのない人に成長した可能性があります。

関係の繁栄を支援することにエネルギーを向ける

関係には、ある程度の不確実性とリスクが伴います。あなたのものは終わり、あなたはそれを防ぐことができないかもしれません。この可能性を受け入れることは恐ろしく感じる場合がありますが、それは本当です。しかし、代替案は通常、不安と疑いを伴います。

何が彼らの過去の関係の没落につながったのか、またはあなたのパートナーが他の誰かに移るかもしれないと心配することを絶えず疑問に思うことは、多くのエネルギーを取ります。これはあなたが一緒にあなたの時間を楽しむのを防ぐことができます。

代わりに、あなたの関係でうまくいくことに焦点を当ててください。それらを育て、一体感を高めるためにできることをしてください。誰も未来を予測することはできませんが、過去に固執することは通常あなたの関係が成功するのを助けません。

カウンセラーに相談する

あなたのパートナーの過去についての嫉妬を克服するのに苦労しているなら、セラピストと話すことは良い選択肢です。

セラピストは特に以下のような嫉妬に役立ちます。

• 消えない
• 不安やうつ病の一因
• あなたの関係や生活の質に影響を与える
• パートナーへの信頼や意見に影響を与える

クックによると、セラピーは次のことに焦点を当てることにより、あなたの焦点をパートナーの過去からあなた自身の内なる対話に移すのを助けることができます：

• 関係のあなたの物語
• あなたの愛、信頼、尊敬、愛情の価値
• あなたが持っている制限的な信念

一部の人々はまた、OCDの一種として遡及的な嫉妬を経験するかもしれません。これまでのところ、この新しい概念を探求している科学的研究はほとんどありません。

しかし、ザカリーストッキルは、彼の著書「遡及的嫉妬の克服：パートナーの過去を乗り越えて平和を見つけるためのガイド」で強迫的な遡及的嫉妬について述べています。

これを念頭に置いて、次のような場合は専門家のサポートを求めるのが賢明です。

• あなたのパートナーの過去について侵入的な考えを持っています
• 彼らの過去を考えすぎて、あなたの日常生活に影響を与える
• 苦痛を和らげるために強迫行為をする必要がある

パートナーでそれを扱う

パートナーが遡及的な嫉妬の感情に苦しんでいる場合、これらの感情はあなたによって引き起こされるかもしれないが、彼らはおそらくあなたについてではないことに注意してください、とクックは言います。

お手伝いできる方法は次のとおりです。

思いやりとオープンなコミュニケーションを提供する

「忍耐強く、親切で、正直になりなさい」とクックは言います。 「あなたの誠実さ（私は私の過去/私の選択を所有している）を握りながら、パートナーの苦痛のためのスペースを作ります（私はあなたが私の過去/私の選択について心配していることを理解しています）」

パートナーの質問に正直に答えることは、嫉妬を和らげるのに役立ちます。それが適切であると感じない場合は、明確に詳細に説明する必要はありませんが、嘘をついたり、真実を歪曲したりしないでください。

カップルのカウンセリングは次の場合に役立ちます：

• 彼らの質問は固定または繰り返しのポイントに到達するようです
• あなたはまるで円の中で話しているように感じます
• 回答するとさらに苦痛を感じるようです

個別カウンセリングまたはカップルセラピーで彼らをサポートする

パートナーの感情にイライラしたり混乱したりすることがあります。あなたは彼らを離れるつもりはなく、過去の関係についてほとんど考えません。彼らはこれをある程度認識しているかもしれませんが、嫉妬を乗り越えて受け入れるには、セラピストの助けが必要な場合があります。

誰かにセラピストに会うように勧める正しい方法を見つけるのは難しい場合があります。

次のようなものを試してください：

• 「私はそれを機能させたいので、私たちの関係に影響を与えたくないので、あなたの恐れを心配しています。一緒にカウンセラーと話してもいいですか？」
• 「あなたが最近私の周りで悲しく心配しているようで心配です。それらの感情についてカウンセラーと話をすることが役立つと思いますか？」

チートハムからの遡及的な嫉妬についての最後のメモ：それをロマンチック化することは避けてください。

「恋をしていることについての多くの物語は嫉妬を誰かが本当にあなたを愛しているしるしと見なします。そうではありません。せいぜい、それは関係のしゃっくりです。最悪の場合、それは誰かの愛が所有と制限の感覚を伴うかもしれないことを示しています。」

肝心なこと

パートナーの過去の関係についてある程度の好奇心を持つことは完全に正常ですが、これらの感情を処理する方法は、あなたとあなたの関係に変化をもたらすことができます。彼らと苦労している場合、セラピストはいつでもサポートを提供できます。

Crystal Raypoleは、以前はGoodTherapyのライター兼エディターとして働いていました。彼女の興味のある分野には、アジアの言語と文学、日本語の翻訳、料理、自然科学、性的陽性、および精神的健康が含まれます。特に、彼女はメンタルヘルスの問題に関する偏見を減らすのを支援することを約束しています。