今すぐストレスを軽減するための専門家が承認した8つの方法

コンテンツ

• 1.お茶を飲む
• 2.加工食品を避ける
• 3.生姜を食べる
• 4.亜麻仁油をスムージーに加えます
• 5.呼吸するだけ
• 6.プラグを抜きます
• 7.移動する
• 8.休みを取る
• のレビュー

誰かにどのようにやっているのか尋ねるときはいつでも、「良い」と「忙しい...ストレスがたまっている」という2つのことを聞くのが一般的です。今日の社会では、それはほとんど名誉のバッジのようなものです-あなたがいつでも割れるかもしれないほどあなたの皿にたくさんあるように感じること。

しかし、そのようなストレスは誰にとってもうまくいくわけではありません。 「ストレスをうまく処理する人もいますが、他の人にとっては壊滅的なものになる可能性があります」と、認定栄養療法の実践者であり、AuthenticSelfWellnessの作成者であるMargauxJ.Rathbunは述べています。 「ストレスは、倦怠感、慢性的な頭痛、神経過敏、食欲の変化、記憶喪失、低い自尊心、離脱症状、歯ぎしり、さらには冷たい手を引き起こす可能性があります。これらの症状はすべて、あなたの生活の質、健康、最終的には寿命が短くなる可能性があります。」 （関連：あなたのメンタルヘルスがあなたの消化にどのように影響するか。）

あなたがストレスを減らしてあなたの人生を改善するのを助けるために、今日これらの専門家が支援するヒントに従ってください。

1.お茶を飲む

「カモミールティーは、神経強壮剤および睡眠補助剤として機能する穏やかな弛緩剤です」とラスブンは言います。 「長い一日を過ごして落ち着かないように思える場合は、栄養素を増やすために蜂蜜を加えたカモミールティーを自分で淹れてください。」あなたがそれをしている間、あなたの精神的健康が少し狂った場合はコーヒーに近づかないでください。カフェインは緊張や気分のむらに寄与する可能性があるとRathbunは言います。そのため、自分らしく感じるまで、1日3杯の戦略を一時解雇することをお勧めします。 （関連：デトックスティークレンジングについての真実。）

2.加工食品を避ける

人工甘味料、清涼飲料、揚げ物、ファーストフード、砂糖、白粉製品、防腐剤などの加工食品は、消化器系にストレスを与える可能性があるとラスブン氏は言います。代わりに、できるだけ多くの栄養豊富な食品全体に合わせることに集中するのが最善です。ボーナス：次に食料品店に行って二重の義務を果たすときに、これらのストレス軽減食品を手に入れましょう。

3.生姜を食べる

「次にストレスや疲れを感じたら、生姜を手に入れましょう。あなたを元気づけるための小さなスパイスのようなものはありません」とラスブンは言います。真剣に：それは血行と血糖値を改善するように働くので、生姜を消費することは-創造的な夕食のレシピまたは健康的なジュースショットを通して-疲労を減らすことができます。 （関連：生姜からこれらの健康上の利点を獲得することもできます。）

4.亜麻仁油をスムージーに加えます

亜麻仁油は気分を改善し、脳機能を高めるのに役立つことがわかっています、とラスブンは言います。それが彼女が朝のスムージーにそれを加える理由です。 （スムージーのアイデアが必要ですか？これらの8つのフルーツベースのレシピを試してください。）さらに、オメガ-3脂肪酸のブーストを提供します。コールドエクスペラープレスされたブランドを探してください。Rathbunは、気分を高める栄養素をすべてそのまま維持していると言います。彼女のお気に入り：バーリーンズオーガニックフラックスオイル。

5.呼吸するだけ

ボストンを拠点とする登録栄養士であり、EatWellWithJanel.comのブロガーであるJanel Ovrut Funkは、ストレスを軽減するための呼吸法を提案しています。 「交通渋滞に巻き込まれたり、大規模なプロジェクトに取り組んだり、非常に長いやることリストを調べたりするときに、いつでもどこでもそれを行うことができます」と彼女は言います。 「深呼吸はすぐに落ち着きます。ストレスやネガティブな感情を吹き飛ばしていると想像することも役立ちます。」 （ストレスに対処するためのこれらの3つの呼吸法は特に役立ちます。）

6.プラグを抜きます

これには、携帯電話、Kindle、タブレット、ラップトップ、テレビが含まれます。 「これらはすべて素晴らしい発明ですが、メッセージを受信したらすぐにメッセージに応答したり、Twitter / Instagram / Pinterest / Facebookの更新を閲覧したりする必要があるように感じさせます」と、OvrutFunk氏は言います。 「1日30分間プラグを抜いても、ストレスを軽減するのに役立ちます。」 （ワークアウト中にプラグを抜くことには特典があることをご存知ですか？）

7.移動する

「[エクササイズ]はリラックスとは逆なので直感に反するように聞こえますが、良い汗をかくことで、夜は深く眠り、リラックスできるようになります」とOvrutFunk氏は言います。 「就寝前に少しストレッチをするだけでも、リラックスしてより早く眠りにつくことができます。」彼女の言う通り：研究によると、運動はストレスを軽減するのに役立つことがわかっているので、干し草に当たる前に、脂肪を燃焼してストレスを軽減する7つのカーディオHIITエクササイズまたはこれらの7つのチルヨガポーズを試してください。

8.休みを取る

個人的な日または半日を取ることはストレスを減らすために驚異をすることができます。サンディエゴの管理栄養士でFiberIstheFuture.comのブロガーであるKatieClarkは、次のように述べています。 「週末にすべてを終わらせることを強く望んでいることがどれくらいありますか。それを知る前に、再び月曜日の朝になります。たまに1日または半日休むと、個人的な用事やタスクの一部を取り除く機会が得られます。週末に本当にリラックスできる方法です。」

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