肥大と脂肪減少のための食事療法（3日間のメニュー付き）

コンテンツ

• ダイエットはどうあるべきか
• 身体活動はどうあるべきか
• 十分な水分摂取量
• 体重を増やして脂肪を減らすダイエットメニュー
• 脂肪燃焼を増やすためにサーモジェニックサプリメントを使用する方法をご覧ください。

脂肪を減らし、同時に筋肉量を増やすには、毎日身体活動を練習し、タンパク質と良質の脂肪の量を増やしてバランスの取れた食事をする必要があります。

身体運動は、特にウェイトトレーニングやクロスフィットなど、筋肉量の増加を刺激する筋力運動に焦点を当てる必要があります。一方、軽い散歩やサイクリングなどの約30分の有酸素運動を追加すると、筋肉量に影響を与えることなく脂肪の減少を刺激するのに役立ちます。

ダイエットはどうあるべきか

筋肉量を増やすために、食事は軽食を含むすべての食事でタンパク質が豊富な食物を持たなければなりません。これらの食品には、肉、魚、鶏肉、卵、チーズが含まれ、サンドイッチ、タピオカ、オムレツに加えて、食事のタンパク質値を高めることができます。

もう1つの重要なポイントは、ナッツ、ピーナッツ、マグロ、イワシ、サーモン、チア、亜麻仁、アボカド、ココナッツなどの食品に含まれる良質の脂肪を食事に含めることです。これらの食品は、体内の炎症を軽減し、肥大に必要な栄養素を提供するのに役立ちます。

さらに、パン、米、マカロニ、全粒粉クッキーなどのホールフードの摂取を優先し、パンとチーズ、タピオカと卵などの炭水化物とタンパク質または脂肪を組み合わせた食事を作る必要があります。

身体活動はどうあるべきか

筋肉量を増やすには、ウェイトトレーニングやクロスフィットなどの筋力トレーニングを行うのが理想的です。これらのアクティビティにより、筋肉がより多くの体重を吸収し、それが筋肉を成長させる主な刺激となります。トレーニングは、負荷の漸進的な増加とプロの体育の伴奏で、筋肉の能力をより刺激する必要があることを覚えておくことが重要です。

筋力トレーニングに加えて、ウォーキング、ダンス、サイクリング、スケートボードなどの低強度の有酸素トレーニングを追加することも興味深いです。これは、筋力トレーニングで得られた筋肉量を維持しながら脂肪燃焼を刺激します。

体を強く健康にするためには、脂肪を減らし、筋肉を増やすことが重要です。そのためには、適切に運動し、適切な食事をとる必要があります。

十分な水分摂取量

少なくとも2.5リットルの水を飲むことは、筋肉量の増加の刺激を高め、体液貯留と闘うために重要であり、体の収縮を助けます。

人が大きくなればなるほど、より多くの水を飲む必要があり、水の消費量が適切かどうかを測定するための良い戦略は、尿の色を観察することです。

体重を増やして脂肪を減らすダイエットメニュー

次の表は、脂肪を乾燥させながら肥大する3日間のメニューの例を示しています。

炭水化物、タンパク質、脂肪に注意を払うことに加えて、果物や野菜の消費量を増やすことも重要です。野菜は、体が適切に機能し、肥大を促進するために不可欠なビタミンやミネラルを提供するからです。

脂肪燃焼を増やすためにサーモジェニックサプリメントを使用する方法をご覧ください。