200カロリー未満の5つのバナナレシピ

コンテンツ

• 1.電子レンジでバナナケーキ
• 2.甘いバナナのパンケーキ
• 3.バナナ入りチョコレートアイスクリーム
• 4.バナナブレッドと穀物
• 5.無糖バナナケーキ

バナナは、甘くておいしい両方のいくつかのレシピで使用できる用途の広い果物です。また、砂糖の代わりになり、ケーキやパイにコクとボリュームを与えるだけでなく、甘い風味を準備にもたらします。

非常に熟したバナナを常に使用することをお勧めします。これにより、バナナがより甘くなり、腸を閉じ込めることがなくなります。

1.電子レンジでバナナケーキ

電子レンジでのバナナ餃子は、腸を助ける繊維が豊富で、わずか200 kcalの、迅速で実用的なレシピです。

材料：

• 熟したバナナ1本
• 卵1個
• オート麦またはオートブランでいっぱいのスープの1列
• 味わうシナモン

準備モード：

シリアルボウルなど、餃子の形をした容器にフォークで卵をたたきます。バナナをこねて、同じ容器にすべての材料を混ぜます。フルパワーで2:30分の電子レンジ。マフィンが容器から突き出ている場合は、消費する準備ができています。

2.甘いバナナのパンケーキ

バナナのパンケーキは、甘い味がするだけでなく、無糖のフルーツゼリー、蜂蜜やピーナッツバターの小滴を入れることもできるので、甘いものを食べたいときに最適です。各パンケーキはわずか約135kcalです。

材料：

• オート麦1/2カップ
• 1/2熟したバナナ
• ベーキングパウダー小さじ1/2
• 牛乳40ml（1/6カップ）
• 卵1個
• 味わう粉末シナモン

準備モード：

ブレンダーのすべての材料を叩き、少量のオリーブオイルまたはココナッツオイルを使って焦げ付き防止フライパンで2つのパンケーキを作ります。一度に2つのパンケーキを作りたくない場合は、生地を冷蔵庫で最大24時間保管できます。

3.バナナ入りチョコレートアイスクリーム

バナナアイスクリームは素早く作ることができ、お菓子への渇望を殺します。理想的なのは、アイスクリームを脂肪またはピーナッツバターやホエイプロテインなどのタンパク質源と混合することです。アイスクリームは栄養価が高く、脂肪生成の刺激を減らすからです。ただし、バナナのみで作ることもできます。

材料：

• バナナ1本
• ピーナッツバタースープ1列
• ココアパウダー1/2コル

準備モード：

バナナをスライスして冷凍します。冷凍庫から取り出し、電子レンジに15秒間入れて、氷をなくします。ハンドミキサーまたはブレンダーでバナナやその他の材料を叩きます。

4.バナナブレッドと穀物

このパンは素早く簡単に作ることができ、スーパーマーケットで販売されている添加物でパンを置き換えるのに最適なオプションです。さらに、食物繊維が豊富で、満腹感を高め、血糖値を制御し、腸機能を改善するのに役立ちます。 45gのスライスはそれぞれ約100kcalです。

材料：

• 3バナナユニット
• チア豆1/2カップ
• ココナッツオイルスープ2列
• 卵3個
• オートブラン1カップ
• ベーキングパウダースープ1コル
• 味わう粉末シナモン

準備モード：

バナナをこねて、ブレンダーですべての材料を叩きます。焼く前に、生地にごまをふりかけます。 200度のオーブンで約20〜30分。約12人前になります。

5.無糖バナナケーキ

このケーキ全体は、コレステロールを制御し、より満腹感を与えるのに役立つ繊維と良い脂肪が豊富です。各60gスライスは約175kcalです。

材料：

• オート麦またはオートブラン1カップ
• 3熟したバナナ
• 卵3個
• レーズン大さじ3
• ココナッツオイル1/2カップ
• 粉末シナモン大さじ1
• 浅いベーキングパウダー1コル

準備モード：

ブレンダーですべてを叩き（生地は非常に安定しています）、30分間またはつまようじが乾くまで中型オーブンに入れます。レーズン全体がお好みの場合は、ブレンダーですべてを混ぜた後、生地に追加してください。 10〜12人前になります。

バナナの皮を楽しむためのレシピも参照してください。