タラ肝油の9つの科学に裏打ちされた利点

コンテンツ

• 1.ビタミンAとDが多い
• 2.炎症を軽減する可能性があります
• 3.骨の健康を改善する可能性があります
• 4.関節の痛みを軽減し、関節リウマチの症状を改善する可能性があります
• 5.目の健康をサポートする可能性があります
• 6.心臓病のリスクを減らす可能性があります
• 7.不安やうつ病の症状を改善する可能性があります
• 8.胃潰瘍と腸潰瘍の治癒に役立つ可能性があります
• 9.ダイエットに簡単に追加
• 結論

タラ肝油は魚油サプリメントの一種です。

通常の魚油と同様に、オメガ3脂肪酸が豊富で、炎症の軽減や血圧の低下など、多くの健康上の利点に関連しています（1、2）。

また、ビタミンAとDも含まれており、どちらも他の多くの健康上の利点を提供します。

ここに、タラ肝油の科学的に裏付けられた9つの利点があります。

1.ビタミンAとDが多い

ほとんどのタラ肝油は、タイセイヨウダラの肝臓から抽出されます。

タラ肝油は、関節痛を和らげ、くる病（子供に壊れやすい骨を引き起こす病気）を治療するために何世紀にもわたって使用されてきました（）。

タラ肝油は魚油のサプリメントですが、通常の魚油とはかなり異なります。

通常の魚油はマグロ、ニシン、アンチョビ、サバなどの油性魚の組織から抽出され、タラ肝油はタラの肝臓から抽出されます。

肝臓はビタミンAやDのような脂溶性ビタミンが豊富で、印象的な栄養素プロファイルを与えます。

タラ肝油小さじ1（5 ml）は、次の（4）を提供します。

• カロリー： 40
• 太い： 4.5グラム
• オメガ3脂肪酸： 890mg
• 一価不飽和脂肪： 2.1グラム
• 飽和脂肪： 1グラム
• 多価不飽和脂肪： 1グラム
• ビタミンA： RDIの90％
• ビタミンD： RDIの113％

タラ肝油は非常に栄養価が高く、小さじ1杯でビタミンAの1日の必要量の90％、ビタミンDの1日の必要量の113％を提供します。

ビタミンAは、健康な目、脳機能、皮膚の維持など、体内で多くの役割を果たします（、）。

タラ肝油は、カルシウム吸収を調節することによって健康な骨を維持する上で重要な役割を果たしているビタミンDの最高の食物源の1つでもあります（）。

タラ肝油は非常に栄養価が高く、ビタミンAとDの毎日の必要量のほぼすべてを提供します。

2.炎症を軽減する可能性があります

炎症は、体が感染症と戦い、怪我を癒すのを助ける自然なプロセスです。

残念ながら、場合によっては、炎症が低レベルで長期間続くことがあります。

これは慢性炎症として知られており、有害であり、高血圧や心臓病などのいくつかの病気のリスクを高める可能性があります（、、）。

タラ肝油に含まれるオメガ3脂肪酸は、慢性炎症を促進するタンパク質を抑制することにより、慢性炎症を軽減する可能性があります。これらには、TNF-α、IL-1、IL-6が含まれます（1）。

タラ肝油には、強力な抗酸化物質であるビタミンAとDも含まれています。それらは有害なフリーラジカルを結合して中和することにより炎症を軽減することができます（、）。

興味深いことに、研究によると、ビタミンAとDが不足している人は、慢性炎症のリスクが高いことが示されています（、、）。

タラ肝油に含まれるオメガ3脂肪酸は、慢性炎症を促進するタンパク質の抑制に役立つ可能性があります。タラ肝油は、抗酸化作用のあるビタミンAとDの優れた供給源でもあります。

3.骨の健康を改善する可能性があります

加齢とともに健康な骨を維持することは非常に重要です。

これは、30歳を過ぎると骨量が減少し始めるためです。これは、特に閉経後の女性では、後年に骨折を引き起こす可能性があります（、17、）。

タラ肝油はビタミンDの優れた食事源であり、加齢に伴う骨量減少を減らす可能性があります。それはあなたの体が強い骨に必要なミネラルであるカルシウムを腸から吸収するのを助けるからです（、）。

実際、カルシウムを多く含む食事を伴う場合、タラ肝油のようなビタミンDサプリメントを摂取すると、成人の骨量減少を減らし、子供の壊れやすい骨を強化できることが研究によって示されています（、21、）。

赤道から遠く離れた場所に住む人々にとって、食品やタラ肝油などのサプリメントから十分なビタミンDを摂取することは特に重要です。肌は、1年の最大6か月間ビタミンDを合成するのに十分な日光を浴びません（）。

タラ肝油にはビタミンDが豊富に含まれており、強くて健康な骨を維持するのに役立ちます。赤道から遠く離れた場所に住む人々にとっては特に重要です。

4.関節の痛みを軽減し、関節リウマチの症状を改善する可能性があります

関節リウマチは、関節の損傷を特徴とする自己免疫疾患です。

現在、関節リウマチの治療法はありませんが、研究によると、タラ肝油は関節の痛みを軽減し、関節のこわばりや腫れなどの関節リウマチの症状を改善する可能性があります（、）。

ある研究では、43人が1グラムのタラ肝油を3か月間毎日服用しました。彼らは、それが朝のこわばり、痛み、腫れなどの関節リウマチの症状を軽減することを発見しました（）。

58人を対象とした別の研究では、タラ肝油を服用することで関節リウマチによる痛みが軽減され、患者が抗炎症薬の使用を減らすのに役立つかどうかを調査しました。

研究の終わりまでに、タラ肝油を服用した人々の39％は、抗炎症薬の使用を30％以上減らしました（）。

タラ肝油に含まれるオメガ3脂肪酸は、関節の炎症を軽減し、損傷を防ぐのに役立つと考えられています（）。

タラ肝油の炎症を軽減する能力のおかげで、関節リウマチに苦しむ人々の関節痛を軽減するのに役立つ可能性があります。

5.目の健康をサポートする可能性があります

視力喪失は大きな健康問題であり、世界中で2億8500万人以上が影響を受けています（）。

人々が視力を失う理由はたくさんありますが、主な原因の2つは、緑内障と加齢性黄斑変性症（AMD）です。

これらの病気は両方とも慢性炎症に起因する可能性があります。

しかし、タラ肝油に含まれるオメガ3脂肪酸とビタミンAは、炎症によって引き起こされる眼疾患から保護することが示されています（、）。

動物での研究では、オメガ3脂肪酸が、眼圧や神経損傷などの緑内障の危険因子を減らすことがわかっています（、、）。

666人を対象とした別の研究では、オメガ3脂肪酸を最も多く摂取した人は、早期AMDのリスクが17％低く、後期AMDのリスクが41％低いことがわかりました（）。

さらに、ビタミンAが多い食事は、ビタミンAが少ない食事と比較して、緑内障とAMDのリスクを減らす可能性があります（、）。

55歳以上の3,502人を対象としたある研究では、研究者は、ビタミンAを最も多く摂取した人は、ビタミンAを最も少なく摂取した人よりも緑内障のリスクがはるかに低いことを発見しました（）。

ビタミンAは目の健康に優れていますが、ビタミンAの毒性を引き起こす可能性があるため、高用量で摂取することはお勧めしません。

タラ肝油はオメガ3とビタミンAの優れた供給源であり、どちらも緑内障や加齢性黄斑変性症（AMD）などの炎症性眼疾患による視力喪失を防ぐ可能性があります。

6.心臓病のリスクを減らす可能性があります

心臓病は世界の主要な死因であり、年間1,750万人以上が罹患しています（）。

研究によると、定期的に魚を食べる人は心臓病のリスクがはるかに低いことがわかっています。この効果は、そのオメガ-3脂肪酸含有量に起因する可能性があります（、）。

オメガ3は、次のような多くの利点があることが示されています。

• トリグリセリドの減少： タラ肝油に含まれるオメガ3脂肪酸は、血中トリグリセリドを15〜30％減少させる可能性があります（、、）。
• 血圧を下げる： 多くの研究で、オメガ3脂肪酸は、特に高血圧と高コレステロールの人々の血圧を下げる可能性があることがわかっています（2、39）。
• HDLコレステロールの増加： タラ肝油に含まれるオメガ3脂肪酸は、優れたHDLコレステロールを上昇させる可能性があり、これは心臓病のリスクの低下につながります（、）。
• プラーク形成の防止： 動物実験では、タラ肝油が動脈にプラークが形成されるリスクを減らす可能性があることがわかっています。プラークの蓄積は動脈を狭くし、心臓発作や脳卒中を引き起こす可能性があります（、）。

タラ肝油のような魚油サプリメントを服用すると、心臓病の危険因子を減らすことができますが、心臓病や脳卒中を予防できるという証拠はほとんどありません（）。

残念ながら、多くの研究がタラ肝油を通常の魚油として分類しているため、タラ肝油と心臓病の関連を具体的に調べた研究はほとんどありません。

したがって、タラ肝油と心臓病の危険因子に関するより具体的な研究は、2つの間の明確なリンクを作成するために必要です。

タラ肝油は、心臓病の危険因子を減らすのに役立つ可能性があります。ほとんどの研究はタラ肝油を通常の魚油とグループ化しているため、特にタラ肝油と心臓病の危険因子に関する研究が必要です。

7.不安やうつ病の症状を改善する可能性があります

不安神経症とうつ病は、世界中で6億1500万人以上が罹患している一般的な病気です（）。

興味深いことに、研究は慢性炎症と不安およびうつ病との間に関連があるかもしれないことを示唆しています（、）多くの研究はタラ肝油中のオメガ-3脂肪酸が炎症を軽減し不安とうつ病の症状を軽減できることを発見しました（、）。

21,835人を含む大規模な研究では、タラ肝油を定期的に摂取した人は、単独で、または不安と組み合わせて、うつ病の症状が少ないことがわかりました（）。

それにもかかわらず、オメガ3脂肪酸は不安やうつ病の症状を軽減するのに役立ちますが、全体的な効果は小さいようです。

1,478人を含む26の研究の分析では、オメガ3サプリメントは、うつ病や不安の症状を軽減するのにプラセボよりもわずかに効果的でした（）。

さらに、多くの研究では、ビタミンDの血中濃度の上昇とうつ病の症状の軽減との間に関連性があることもわかっています（、）。

うつ病の症状をどのように軽減するかはまだ不明ですが、ビタミンDが脳内の受容体に結合し、セロトニンなどの気分を改善するホルモンの放出を刺激する可能性があることを示唆する研究もあります（、、）。

タラ肝油に含まれるオメガ3脂肪酸とビタミンDは、不安やうつ病の症状を軽減するのに役立つ可能性がありますが、さらに多くの研究が必要です。

8.胃潰瘍と腸潰瘍の治癒に役立つ可能性があります

潰瘍は、胃や腸の内壁の小さな裂け目です。吐き気、上腹部の痛み、不快感の症状を引き起こす可能性があります。

多くの場合、細菌感染、喫煙、抗炎症薬の過剰使用、または胃の中の酸の過剰が原因です（）。

動物実験によると、タラ肝油は、特に胃や腸の潰瘍の治療に役立つ可能性があります。

ある動物実験では、研究者は、タラ肝油の低用量と高用量が胃と腸の両方の潰瘍の治癒に役立つことを発見しました（）。

別の動物実験では、タラ肝油が腸の炎症に関連する遺伝子を抑制し、腸の炎症と潰瘍を減少させることがわかりました（）。

潰瘍の治癒を助けるためのタラ肝油の使用は有望であるように思われますが、明確な推奨を行うには、ヒトでのさらなる研究が必要です。

タラ肝油は胃や腸の潰瘍の治療に役立つ可能性がありますが、推奨を行う前に、より多くの人間の研究が必要です。

9.ダイエットに簡単に追加

タラ肝油はあなたの食事に信じられないほど簡単に加えることができます。さまざまな形態がありますが、液体とカプセルの形態が最も一般的です。

タラ肝油の摂取に関するガイドラインは定められていないため、ほとんどの推奨事項は、オメガ3脂肪酸、ビタミンAおよびDの安全な摂取レベルに基づいています。

一般的な用量は、多くの場合、小さじ1〜2杯ですが、通常、1日あたり大さじ1杯まで服用しても安全です。ビタミンAの過剰摂取につながるため、高用量は推奨されません（）。

タラ肝油は非常に健康的ですが、タラ肝油は抗凝血剤として作用する可能性があるため、摂取に注意する必要がある人もいます。

したがって、血圧や抗凝血薬を服用している場合は、タラ肝油を服用する前に医師に確認してください。

また、高レベルのビタミンAは赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、妊娠中の女性は服用する前に医師に確認する必要があります。

タラ肝油はあなたの食事に簡単に加えることができます。過剰なタラ肝油は有害である可能性があるため、推奨量を維持してください。

結論

タラ肝油は、信じられないほど栄養価の高いタイプの魚油サプリメントです。非常に便利で、オメガ3脂肪酸、ビタミンA、ビタミンDの優れた組み合わせが含まれています。

タラ肝油は、関節リウマチの患者さんに、骨の強化、炎症の軽減、関節痛の軽減などの健康上のメリットをもたらす可能性があります。

サプリメントを試したい場合、一般的な用量は、1日あたり小さじ1〜2杯の液体タラ肝油です。カプセルフォームもお試しいただけます。

どちらかの魚のような味に苦労している場合は、最初の食事の前に空腹時に、または水を数杯飲んでみてください。