印象的なタイヤフリップでレベル・ウィルソンの「週を正しく始めよう」をご覧ください

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1月、レベル・ウィルソンは2020年を彼女の「健康の年」と呼んで、運動と食事の改善により多くの時間を費やし始めました。それ以来、女優はそれらの目標に固執し、Instagramに彼女の進歩の断片を投稿しています。彼女の激しいジムセッションは特に刺激的でした。彼女はバトルロープスラム、TRXトレーニング、レジスタンスバンド腹筋運動をNBDのように粉砕してきました。彼女の最新の汗のセッション：タイヤの裏返し—ところで、それはあなたがただ見ているだけで痛むでしょう。

最近のInstagramビデオで、ウィルソンはまるでワルな人のようにゴムの塊をさりげなく投げて、彼女の強さを披露しました。 「週の始まりは正しい」と彼女はビデオと一緒に書いた。 「@chrishemsworthと@liamhemsworthオーストラリアの最新のアクションヒーローがそれを上げているのを見てください！」

ウィルソンはタイヤを5回続けてひっくり返しただけでなく、グーフボールの旗を飛ばし、両腕のフレックスと少しの勝利のダンスで担当者を完成させました。

彼女のトレーナーであるJonoCastanoは、同じビデオを彼のInstagramページに共有し、彼女の進歩を「とても誇りに思っている」と書いています。 （関連：レベル・ウィルソンは、通常のワークアウトルーチンに戻るのを「待つことができない」と言っています）

ビデオでのウィルソンの否定できない努力が十分に証明されなかった場合、認定されたストレングス＆コンディショニングのスペシャリストであり、GRITトレーニングの創設者であるBeau Burgau、C.S.C.S。は、タイヤフリップはキラー全身筋力トレーニングであると言います。このエクササイズは、背中、臀筋、ハムストリングスなど、後部の鎖筋（別名、体の後ろ）を対象としています。また、タイヤを弾くときにコアを起動し、体の多くの安定筋にぶつかる、と彼は付け加えています。全体として、トレーニングはあなたがあなたの強さと持久力に取り組んでいる間あなたが力を構築するのを助けます、と彼は言います。

しかし、あなた自身のトレーニングルーチンに動きを取り入れようとする前に、初心者にはタイヤフリップは推奨されないことに注意してください、とブルガウは言います。 「タイヤをひっくり返すのは簡単に思えるかもしれませんが、それは間違いなく学んだ動きです」と彼は説明します。 「練習が必要です。フォームをマスターしない限り、実際に練習をするべきではありません。」 （関連：より良い結果を得るためにエクササイズフォームを修正する方法）

タイヤフリップを試す前に、いくつかの基礎を学ぶのが最善です。手始めに、あなたの足を運転するメカニズムを理解するために、レッグプレス機に慣れてみてください、とブルガウは提案します。レッグプレスは初心者にとって一般的に安全であるだけでなく、大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎなどを対象とした強力な複合下半身運動でもあり、より高度なもの（タイヤなど）にレベルアップする準備ができています。フリップ）、ブルガウは説明します。 （ジェニファーロペスの脚が何もないように300ポンド近く押したときのことを覚えていますか？）

ブルガウは、スクワットやデッドリフトを快適に行うことも良い考えです。これは、タイヤのフリップを行うために必要な基礎的な強さを構築するのにさらに役立ちます。 （関連：初心者のための完璧な筋力トレーニングワークアウト）

上半身に焦点を当てることも重要です、とブルガウは言います。クリーンやプレスなどのエクササイズは、タイヤのフリップを完了するために必要な手の回転を理解するのに役立ち（詳細は以下を参照）、プルアップは、このタイプのリフトを達成するために必要な背中の強さを構築するのに役立ちます、とトレーナーは述べています。 （関連：最初のプルアップがまだ行われていない6つの理由）

これらの基本的な動きに自信を持ったら、ブルガウは軽いタイヤから始めて（ほとんどのタイヤの重量は400〜600ポンドなので、そのスペクトルの軽い方を目指します）、コーチまたはスポッターに監視してもらい、必要に応じてフォームを修正することをお勧めします。そこから、強度を上げる前に、短いセットと担当者から始めて、徐々に体重を増やし始めることができます、と彼は言います。 （関連：軽量と重量のどちらを使用する必要がありますか？）

ウィルソンのようにあなたの内側のBAMFをチャネリングする準備はできましたか？適切なフォームでタイヤフリップを実行する方法に関するブルガウのヒントは次のとおりです。

タイヤをひっくり返す方法

NS。 ヒップ幅より少し広い足から始めます。

NS。 腰を下げ、タイヤをアンダーハンドグリップします。

NS。 怪我をしないように背中を平らに保ちます。背骨を中立に保ち、背中ではなく足に負荷をかけます。

NS。 胸をタイヤに押し付け、足で前に進み、腰、膝、足首を伸ばします。

E。 タイヤがほぼ垂直になったら、手を回転させて、フリップが完了するまでタイヤを押し込みます。

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