あなたが実際に保つことができる23の健康な新年の決議

コンテンツ

• 1.ホールフードをもっと食べる
• 2.座る回数を減らし、移動量を増やす
• 3.甘味飲料の削減
• 4.より質の高い睡眠を得る
• 5.あなたが楽しんでいる身体活動を見つけてください
• 6.より多くの「私の時間」を取り、セルフケアを実践する
• 7.家でもっと食事を作る
• 8.外でもっと時間を過ごす
• 9.利用時間を制限する
• 10.瞑想を試してください
• 11.コンビニエンスフードへの依存度が低い
• 12.ダイエットを再考する
• 13.定期的に食料品の買い物に行く
• 14.より健康的な家庭用品を使用する
• 15.食事に農産物を追加します
• 16.アルコールを減らす
• 17.もっと存在する
• 18.休暇を取る
• 19.新しい趣味を試す
• 20.ネガティブなボディトークをやめる
• 21.医師の診察を受けてください
• 22.あなたの歯の世話をします
• 23.持続可能な栄養のある食事を作る
• 結論

多くの人にとって、新年は新たなスタートを意味します。一部の人にとって、これは、体重を減らす、より健康的な食事をとる、運動ルーチンを開始するなどの健康目標を設定することを意味します。

しかし、多くの場合、選択された健康とウェルネスの決議は非常に制限的で持続不可能であり、ほとんどの人が数週間以内に決議を破ることになります。これが、多くの人々が毎年同じ決議をする理由です。

そのサイクルを断ち切るには、健康を改善するだけでなく、生涯続くことができる決議をすることが重要です。

これがあなたが実際に守ることができる23の新年の決議です。

1.ホールフードをもっと食べる

全体的な健康状態を改善するための最も簡単で持続可能な方法の1つは、より多くのホールフードを食べることです。

野菜、果物、ナッツ、種子、全粒穀物、魚などのホールフードには、体が最適なレベルで機能するために必要な栄養素が豊富に含まれています。

研究によると、ホールフードベースの食事に従うと、心臓病の危険因子、体重、血糖値が大幅に低下するだけでなく、2型糖尿病などの特定の病気のリスクも低下する可能性があります（、、）

さらに、食事にホールフードを追加することは、ゆっくりと一貫して行うことができます。たとえば、野菜を食べることに慣れていない場合は、毎日1食分のお気に入りの野菜を食事に加えることから始めます。

2.座る回数を減らし、移動量を増やす

座りがちな仕事をしているためであろうと、単に活動していないためであろうと、多くの人が必要以上に座っています。座りすぎると健康に悪影響を与える可能性があります。実際、それは全体的な死亡のリスクの増加に関連している可能性があります（）。

座りを少なくするという決意をすることは、あなたのライフスタイルに合うように調整することができる簡単で達成可能な決議です。

たとえば、長時間座っている必要のあるデスクの仕事がある場合は、昼食時に15分間歩くか、1時間ごとに5分間起きて歩くことを決心します。

3.甘味飲料の削減

甘い飲み物を減らすことは、甘い飲み物が子供と大人の両方の肥満、脂肪肝、心臓病、インスリン抵抗性、虫歯のリスクの増加に関連していることを考えると賢明な考えです（、、、、、）。

甘い飲み物をやめることは常に選択肢ですが、摂取量を徐々に最小限に抑えることで、甘い飲み物の習慣を永久に蹴ることができます。

4.より質の高い睡眠を得る

睡眠は全体的な健康の重要な部分であり、睡眠不足は深刻な結果につながる可能性があります。たとえば、睡眠不足は、体重増加、心臓病、うつ病のリスクを高める可能性があります（、、）。

人々が十分な睡眠をとれない理由はたくさんあるので、睡眠の量と質を改善するための最良の方法を決定するために、あなたのスケジュールとライフスタイルに焦点を合わせることが重要です。

就寝前のスクリーンタイムを短縮し、寝室の光害を減らし、カフェインを減らし、適度な時間に就寝することは、睡眠衛生を改善するためのいくつかの簡単な方法です（、）。

5.あなたが楽しんでいる身体活動を見つけてください

毎年、人々は、来年に余分な体脂肪を減らすことを期待して、ジム、トレーニングスタジオ、オンラインフィットネスプログラムの高価なメンバーシップを購入します。ほとんどの人は力強く始めますが、大多数は新しいルーチンを永続的な習慣にしません。

それでも、フィットネスの解像度を維持する可能性を高めることができます。開始するには、楽しみとそれがあなたのスケジュールに合うかどうかに基づいて活動を選択してください。

たとえば、仕事の前に30分歩く、ジョギング、自転車に乗る、または帰宅途中のジムで水泳をすることは、シンプルで持続可能な運動の解決策です。

次に、毎日を目指すのではなく、週に数日歩くことを計画するなど、達成可能な目標を設定します。

より現実的な目標を立てることで、特にワークアウトに慣れていない場合に、新しいルーチンを長持ちさせる可能性を高めることができます。

6.より多くの「私の時間」を取り、セルフケアを実践する

自分で時間を割くことは利己的ではありません。実際、それは最適な健康と幸福のために不可欠です。これは、親や医療従事者などの管理人の役割を担っている人に特に当てはまります（、）。

忙しいスケジュールと限られた時間の人々のために、セルフケアに従事する決心をすることは、いくらかの計画を必要とするかもしれません。ただし、時間の投資には十分な価値があります。

セルフケアは、手の込んだものや時間のかかるものである必要はありません。それは単に、毎週入浴すること、お気に入りの毎週のヨガのクラスに参加すること、自分で健康的な食事を準備すること、自然の中を散歩すること、または余分な睡眠をとることを意味します。

7.家でもっと食事を作る

研究によると、家でより多くの食事を作る人は、外出先でより多くの食事を食べる人よりも食事の質が良く、体脂肪が少ないことが示されています（）。

実際、11,396人の成人を対象とした研究では、週に5回以上の家庭料理を食べた人は、週に3回未満の家庭料理を食べた人と比較して太りすぎになる可能性が28％低いことがわかりました（）。

1日に1回の食事を作ることから始めて、家で食事や軽食の大部分を作るまで、時間の経過とともに頻度を増やしていきます。

8.外でもっと時間を過ごす

屋外でより多くの時間を過ごすことは、ストレスを和らげ、気分を高め、さらには血圧を下げることによって健康を改善することができます（）。

毎日の外でより多くの時間を過ごすという新年の決意をすることは、あなたがどこに住んでいても、ほとんどすべての人に利益をもたらすことができる持続可能で健康的な目標です。

昼休みに外を散歩したり、週末にハイキングをしたり、友達とキャンプに行ったり、裏庭や地元の公園の美しさに浸ったりすることは、自然を日常生活に取り入れるためのすべての方法です。

9.利用時間を制限する

多くの人々は仕事や娯楽のために自分の携帯電話やコンピューターに依存しています。しかし、電子機器、特にソーシャルメディアに多くの時間を費やすことは、いくつかの研究では、うつ病、不安、孤独に関連しています（、、）。

ソーシャルメディアのスクロール、テレビの視聴、またはコンピュータゲームのプレイに費やす時間を削減するように解像度を設定すると、気分が高まり、生産性が向上する場合があります。

10.瞑想を試してください

瞑想は、精神的健康を促進するための証拠に基づく方法です。不安やうつ病のある人には特に役立ちます（、）。

瞑想する方法はたくさんあり、瞑想の練習を始める方法を教えてくれる本、ポッドキャスト、アプリを簡単に見つけることができるので、この練習を試すことは完璧な新年の決意です。

11.コンビニエンスフードへの依存度が低い

多くの人々は、簡単な食事や軽食のために、パッケージチップス、クッキー、冷凍ディナー、ファーストフードなどのコンビニエンスフードに依存しています。これらのアイテムは美味しくてすぐに手に入るかもしれませんが、頻繁に食べると健康に悪影響を与える可能性があります。

たとえば、頻繁なファーストフードの摂取は、全体的な食事の質の低下、肥満、および心臓病や糖尿病を含む多くの状態のリスクの増加に関連しています（）。

コンビニエンスフードの消費を減らすために、健康的な食材を使って家庭でより多くの食事を準備することを決意してください。

12.ダイエットを再考する

慢性的なダイエットは、身体的および精神的健康の両方に有害です。さらに、制限的なダイエットによって体重を減らしたほとんどの人は、1年以内に減量した体重の最大3分の2を取り戻します（、、、）。

ダイエットはまた、将来的に体重を減らすのを難しくする可能性があります。

流行の食事などの制限的な手段を使用して減量するという新年の決議を設定するのではなく、身体活動の増加とより健康的な食品の摂取に焦点を当てて、より健康的で持続可能な減量方法を試してください。

13.定期的に食料品の買い物に行く

健康的な家庭料理を作るには、品揃えの豊富なパントリーと冷蔵庫が必要です。

食料品の買い物に慣れていない場合は、栄養価の高い食材を買いだめするために、スーパーマーケットやファーマーズマーケットに定期的に行くという新年の決意を固めてください。

スケジュールによっては、毎週1日を買い物の日として指定すると便利な場合があります。美味しくて栄養価の高い食事を作るために必要な食料品を購入する時間を確保することは、食事の質を向上させるための賢明な方法です。

14.より健康的な家庭用品を使用する

あなたがあなたの体に入れるものがあなたの健康に重大な影響を与える可能性があることは明らかです。しかし、あなたがあなたの体に何を置くことを選ぶか、そしてあなたがあなたの家でどんな製品を使うかも重要です（）。

あなた自身とあなたの家族のためにより健康的な環境を作るために、より多くの自然の美容製品、家庭用クリーナー、洗濯洗剤、パーソナルケア製品を購入するという新年の決意をしてください。

15.食事に農産物を追加します

調理済みの生野菜や果物を食事に加えることは、新年の健康を改善するのに大いに役立ちます。

多くの研究は、農産物が豊富な食事を食べることは、糖尿病、心臓病、特定の癌、肥満などのさまざまな病気、および全体的な死亡率から保護するのに役立つことを示しています（、）。

16.アルコールを減らす

アルコールは確かに健康的な食事に合うことができますが、あまりにも頻繁に吸収するとあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。さらに、アルコールを頻繁に飲むと、健康とウェルネスの目標を達成できなくなる可能性があります（）。

アルコールの削減が役立つと思われる場合は、飲酒を週末の夜のみに制限したり、1週間の飲酒制限を設定したりするなど、順調に進むための合理的な目標を設定してください。

いつものカクテルの代わりにノンアルコール飲料のアイデアが必要な場合は、フルーツ入りのスパークリングウォーター、コンブチャ、またはこれらの楽しいモクテルの1つを試してみてください。

17.もっと存在する

研究によれば、より多くの存在が否定的な考えを減らすことによって人生の満足度を改善し、それによって心理的健康を改善する可能性があることが示されています（、）。

新年の抱負をより注意深く、存在感のあるものにすることで、日常生活でより多くの満足を感じることができるかもしれません。

スマートフォンに費やす時間を減らし、環境に気付くのをやめ、他の人の話を熱心に聞くことは、より存在感を高めるための簡単な方法です。

18.休暇を取る

休暇を取ることは、たとえ短い休暇であっても、ストレスレベルに重大かつ即時のプラスの効果をもたらし、幸福を高める可能性があります（）。

新年には、友達や家族と一緒に、または自分で休暇を取ることを決心します。いつも訪れたい場所に旅行する場合でも、単に自宅での滞在を計画する場合でも、休息とリラクゼーションに時間をかけることは健康にとって重要です。

19.新しい趣味を試す

大人は、忙しいスケジュールややる気の欠如のために、かつて愛していた趣味が年をとるにつれて道端に倒れるのが一般的です。

しかし、研究によれば、あなたが愛する趣味に参加することで、より長く、より健康的な生活を送ることができます（）。

いつも興味を持っている趣味を試してみる決心をするか、以前は喜びをもたらしていた趣味を取り戻してください。

20.ネガティブなボディトークをやめる

あなたの体について否定的に話すことは、体の恥の感情につながる可能性があります。実際、研究によれば、ネガティブなボディトークに参加して聞くことは、女性と男性の両方で、より高いレベルの身体の不満と自尊心の低下に関連していることが示されています（、、）。

健康的な新年の決意を固め、定期的にポジティブなセルフトークを行い、ネガティブなボディトークを減らします。これはあなた自身の体との関係を改善するのを助けるだけでなく、他の人が彼ら自身について否定的に話すのをやめるように促すかもしれません。

21.医師の診察を受けてください

あなたの医療従事者によって定期的に検査を受けることは多くの理由で重要です。定期的な血液検査と必要なスクリーニングを行うことで、潜在的な問題がより深刻なものになる前に発見することができます。

医師の診察のペースは、医療の種類、年齢、病歴など、さまざまな要因によって異なりますが、ほとんどの専門家は、少なくとも年に1回はかかりつけ医の診察を受けることを推奨しています。

22.あなたの歯の世話をします

口腔の健康を維持することは、生涯にわたって維持することができ、維持する必要がある新年の決意のアイデアです。

定期的に歯を磨いたりデンタルフロスを塗ったりすると、歯周病や口臭などの口腔状態を防ぐのに役立ちます（）。

さらに、歯周病はアルツハイマー病や心臓病などの深刻な健康状態に関連している可能性があることを示唆する研究もあり、口腔ケアがますます重要になっています（）。

ほとんどの歯科医は、定期的なブラッシングとデンタルフロスに加えて、少なくとも年に1回は検査と清掃を行うことを推奨しています（）。

23.持続可能な栄養のある食事を作る

長期的な健康上のメリットよりも短期的な変化を優先しているため、年々健康的な食事をしたり、体重を減らしたりすることを決意している可能性があります。

今年の新年は、さらに別の制​​限的な流行のダイエットに従う計画を立てる代わりに、ダイエットサイクルを断ち切り、あなたに合った持続可能な栄養のある食事パターンを作成することを決意します。

最も健康的な食事とは、栄養価の高い食品全体が豊富で、高度に加工された糖分の多い製品が少ない食事です。健康的で長期的な食事は、栄養価が高いだけでなく、順応性もある必要があります。つまり、状況に関係なく、一生それに従うことができます。

持続可能な食事パターンは、制限がなく、ライフスタイルに適しているため、休暇中、休暇中、パーティーで維持できます。

始めるには、この健康的な食事の初心者向けガイドをご覧ください。

結論

ほとんどの新年の決議は短期間しか保持されませんが、上記の健康的な決議は、生涯続くことができるあなたの身体的および感情的な健康を改善するための持続可能な方法です。

食べ物とのより健康的な関係を築き、あなたの体と心をよりよく世話することは、さまざまな方法であなたの健康を劇的に改善することができます。

今年の新年は、この記事のいくつかの決議を試して、今年（およびその後の年）を可能な限り健康で幸せにするのに役立ててください。