この動きをマスターする：ゴブレットスクワット

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今では、ウェイトルームで担当者を叩きのめす場合、品質が量よりも重要であることをご存知でしょう。適切なフォームは、怪我を防ぐだけでなく、あなたがあなたの筋肉を行動させるように呼びかけていることを保証します 欲しいです 働くこと-そしてあなたが行うすべての動きから最大の利益を得る。

入って、ゴブレットスクワット。これは、動きの間ずっと胸の高さで（重い！）ケトルベルを保持するスクワットのバリエーションです。それは、フィットネスの専門家であり、 介入、適切なスクワットフォームを釘付けできなかったアスリートと一緒に仕事をしているときに彼のエウレカの瞬間を持っていた。そのケトルベルが行うことは、肩甲骨、肋骨、腰、脚を安定させて整列させるのに役立ちます、とニューヨーク市のピークパフォーマンスのトレーニング方法論のディレクターであるパットデビッドソン博士は言います。 「ゴブレットスクワットはあなたの脳に正しいパターンを刻みます。バーベルバックスクワットのような別の（よりフォームに挑戦する）スクワットバリエーションを使用しているときに、そのパターンが引き継がれることを願っています」とデビッドソンは言います。

しかし、一般的なスクワットテクニックを完成させ、この夏のバックレスドレスやカットアウトドレスで見栄えのするゴージャスな背中を形作るのを手伝うだけでなく、ゴブレットスクワットは素晴らしいお尻を形作るのに最適なものの1つでもあります。 （驚異的に機能するこれらの他の6つのバットエクササイズを試してください。）

さらに、腹筋を削ることもできます-コアスカルプティングパワーを最大化するために、デビッドソンはスクワット中に上下両方に空気を吹き出すことをお勧めします。 「空気を吹き出すと、腹筋と骨盤底がかみ合い、この運動中に脊椎が安定するのに役立ちます」と彼は説明します。

上腕二頭筋のカールのような動きで拾う体重の少なくとも2倍の体重から始めます-覚えておいてください、実際には体重を頭上に持ち上げる必要はなく、地面から胸に体重を持ち上げるのは難しいはずです身長。週に2〜3回、この動きをルーチンに取り入れます。デビッドソンによると、毎回6〜12回の繰り返しを3〜5セット行います。

NS ベルのハンドルの角に手を当てて、胸の高さでケトルベルを持ちます。親指の中央は鎖骨と同じ高さにする必要があります。前腕は地面に垂直で、互いに垂直方向に平行である必要があります。足は地面に平らで、かかとに重りがかかっている必要があります。

NS スクワットの一番下の位置に降ります。足が曲がるときにかかとが地面に押し付けられるように一生懸命働きます。足が曲がるほど、かかとを見つけるのが難しくなります。胸を立てた状態で背中を平らな位置に保ちます。スクワットの下から、自分を上に押し戻します。かかとと足の内側のアーチを押して、脚と腰のすべての筋肉を最大化します。

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