40日で目標を達成する方法を学んだ本物の女性からこれらのヒントを盗む

コンテンツ

• 「自分を快適ゾーンから押し出してください。」-ミシェルペイエット
• 「信頼できるコミュニティを見つけてください。」-ファラコルテス
• 「忍耐を持ち、目標を達成するには時間がかかることを忘れないでください。」-サラ・シーデルマン、31歳
• 「ジャーナリングを活用してください。」
• 「メンタルヘルスを第一に考えなさい。」-Olivia Alpert、19歳
• 「小さな成功を祝いましょう。」
• 「一貫性が鍵です。」-Anna Finucane、26歳
• のレビュー

目標を設定することは、レースを実行することであれ、自分のためにより多くの時間を作ることであれ、料理ゲームを向上させることであれ、簡単な部分です。しかし こだわり あなたの目標に？それは物事がはるかに困難で圧倒的になるところです。適切な例：全アメリカ人の約半数が新年の決議を行っていますが、実際にそれを達成しているのはわずか8パーセントです。そのエリート8パーセントの一部として自分自身を想像するのは気が遠くなるように思えるかもしれませんが、成功のために自分自身を準備することは完全に可能です。

しかし、私たちの言葉を信じないでください！目標の設定と粉砕について多くのことを知っているこれらの強い女性からそれを聞いてください。それぞれが昨年、40日間のCrush YourGoalsチャレンジを完了しました。彼らは、互いに励まし合い、質問をし、ヒントや成果を共有する本物の女性のオンラインコミュニティであるSHAPE Goal CrushersFacebookグループで活動しています。ああ、そして私たちはこれらの女性（チャレンジとFBグループにサインアップした他の人を含む）がプロセスを通して彼らを導くのを助けるために実権を握っているコンサルティングフィットネスディレクター（そしてマスターモチベーション）を持っていたことに言及しましたか？はい、ジェンはチャレンジの作成とトレーニングの構築を支援しただけでなく（フィットネスが目標の場合）、Facebook Liveを介した毎週のチェックインとQ＆Aでエネルギーを維持しました。

次の年を始める前に（はい、ジェンが戻ってきました！）、私たちは知りたいと思いました：彼らにとってどのような経験でしたか？挑戦と旅は彼らに何を教えましたか？そして、彼らが学んだスキルをどのように使用して（当初の目標を達成したかどうかにかかわらず）、何らかの意味のある方法でライフスタイルを変革しましたか？

以下では、それらのいくつかが彼らの物語を共有しています。彼らがあなた自身の目標を打ち砕き（彼らが何であれ、この40日間の挑戦はあなたがそこに到達するのを助けることができる）、2019年がもたらすことができることに興奮するようにあなたを刺激することを願っています。すでに販売されていますか？チャレンジにサインアップして、ジェン自身からのメモ、毎週のワークアウトチャレンジ、勝利を追跡するのに役立つ日記のプロンプトとアクティビティが満載の40日間の進捗ジャーナル、Facebook Live with Jenを介したチャレンジコーチング、およびSHAPE Goal Crushers Facebook Group（女性のプライベートで協力的なコミュニティ-形 編集者！-健康とフィットネスの目標に向けて取り組むことについて物事を正直に保つ）。さらに、サインアップすると、ShapeActivewearの最初の注文から$ 10オフになるので、これらの目標を達成するための新しいトレーニングウェアです。

「自分を快適ゾーンから押し出してください。」-ミシェルペイエット

彼らが言うように、「それがあなたに挑戦しなければ、それはあなたを変えません」。 Payetteは、最終的に目標を達成するために必要な追加のプッシュを見つけることを望んで、SHAPE GoalCrushersに参加したと言います。オンライングループに参加することは、彼女がこれまでグループに参加したことがなかったことを考えると、最初は神経質でした。しかし、Payetteはすぐに、自分の快適ゾーンから出る価値があることに気づきました。

「私は、体重を減らし、筋肉を増やし、自分に合った食事プランを作成したいと考えているSHAPE GoalCrushersグループに参加しました」と彼女は言いました。 「CrushYourGoalsチャレンジを開始し、私の成功と失敗を共有し、女性の軍隊が私をサポートすることで、多くの試行錯誤の末、最終的にそれらの目標を達成することができました。あなたはあなたができないと思うのはお互いに有利な状況ですそれは溢れ出てあなたがあなたができると信じるように敢えてするかもしれません 他の 失敗を恐れて試したことのないことで、全体的にさらに充実した生活を送ることができます。」（関連：新しいことを試すことの多くの健康上の利点）

「信頼できるコミュニティを見つけてください。」-ファラコルテス

ライフスタイルを大きく変えるには、深刻な精神的不屈の精神が必要です。ほとんどの場合、あなたの個人的な意志力は、フィニッシュラインを越えてあなたを導くものです。しかし、あなたはその旅に一人で着手する必要はありません。やる気を維持するのに役立つ友人、家族、志を同じくする人々を見つけることは、特に苦労しているときに、あなたを軌道に乗せるのに不思議に思うことがあります。 「ゴールクラッシャーコミュニティの全員からの前向きな強化は、私がスケールで「数にとらわれている」ときに私が逃げるのを助けました」とファラコルテスは言います。 「ダイエット、エクササイズ、モチベーションに関する質問にリアルタイムで答える実在の人々を見つけることで、翌日は大変なことになりました。ライフスタイルを再発明しようとしているときに、サポートシステムを持つことがあなたの旅の重要な部分であることを学びました。それなしでは終わりを迎えることはできません。」 （オンラインサポートグループに参加することで、最終的に目標を達成するのにどのように役立つかを説明します）

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「忍耐を持ち、目標を達成するには時間がかかることを忘れないでください。」-サラ・シーデルマン、31歳

多くの場合、必要なときに必要なものを必要とするのはとても簡単です。しかし、あなたの目標を達成することになると、それは通常どのように機能するかではありません。ジーデルマンはその気持ちに見知らぬ人ではありません。彼女は父親を亡くした後、バックバーナーに健康を置いた後、SHAPEゴールクラッシャーズに参加しました。彼女は、40日間のCrush Your Goalsチャレンジを完了することで、立ち直ることを望んでいました。しかし、彼女はすぐにそれがそれほど簡単ではないことに気づきました。 「トレーニングをスキップしたり、渇望に屈したりしたとき、失敗したように感じましたが、ジェンとゴールクラッシャーグループの女性は、1回の後退は失敗を意味しないことを思い出しました。変化は一夜にして起こらないことを学びました。完璧な人は誰もいない。ワゴンから落ちたら、すぐに戻って続けます。」 （関連：1月に人々が犯す一番の減量ミス）

「ジャーナリングを活用してください。」

紙にペンを置く昔ながらの方法はまだ存在していて、あなたの人生をより良くするために驚異的なことをすることができます。 「私はしばらくの間ジャーナリングをしてきましたが、紙に書くことができて精神的に持ち歩かなかったすべてを見ると、自分の将来とこれまでのすべての見方に大きな変化がありました。過去を通して」とSiedelmannは言います。 「物事を書き留めて信頼できる人と共有することは、減量だけでなく、説明責任を維持するのに役立つと思いますが、私は自分自身のために得ることができた他の目標を設定しました。」 （この感情が、今年40日間のチャレンジにサインアップしたすべての人にブランドスパンキングの * new * 40日間の進捗ジャーナルを提供することにした理由です！）

「メンタルヘルスを第一に考えなさい。」-Olivia Alpert、19歳

ICYDKは、ミレニアル世代の女性の半数以上が2018年の新年の抱負をセルフケアしました。これには正当な理由があります。 「セルフケアは時間の乗数です」と、CorePowerYogaのチーフヨガオフィサーであるHeatherPetersonは以前、「セルフケアの時間を作る方法」で語っています。 「短い瞑想で5分、次の数日間の食事の準備で10分、または1時間のヨガであるかどうかにかかわらず、時間をかけると、エネルギーと集中力が高まります。」

ゴールクラッシャーのオリビア・アルパートは、その時間を彼女のルーチンに組み込むことが彼女の成功の鍵であることを学びました。 「あなたの精神的健康がチェックされていなければ、あなた自身の身体的健康に投資することは非常に難しいと私は強く信じています」と彼女は言います。 「それは、ジェンが毎週のチェックインとFacebook Liveで本当に強調したことです。セルフケアを優先することで、誠実さと誇りを感じて目標を達成できることを学びました。個人的には、セルフケアを使用して生産的な環境とヘッドスペースは、やる気と集中力を維持するためにできる最も重要なことの1つです。」

「小さな成功を祝いましょう。」

目標を設定することになると、「一生懸命に行くか、家に帰る」という概念は実際には当てはまりません。あなたは一度にそれを取り、正しい方向へのそれぞれの小さくて一見取るに足らない一歩を祝う必要があります。 40日間のCrushYour Goalsチャレンジは、1日を分解して、ジムに行く動機付けとなる小さなことを見つけ、食事の準備に集中し、目標の優先順位付けを支援することを奨励します。 「これらの小さな動機を見つけることで、私は日常的にもっと注意を払うようになりました」とアルパートは言います。 「毎朝ベッドを作る、より健康的な食品の選択肢を選ぶ、その余分な睡眠時間をとるなどの小さなジェスチャーが、あなたの心と体を尊重するのに役立つことを学びました。そして、一日の終わりに、あなたがそうしなければ」自分を尊重しなさい、他人があなたを尊重することを期待することはできません。」 （関連：このスマートランチボックスは、最終的に食事の準備のコツをつかむのに役立ちます）

「一貫性が鍵です。」-Anna Finucane、26歳

目標を達成することになると、一貫性はあなたが持つことができる最も強力なツールの1つです。日々のパワーアップに役立つだけでなく、スケジュールを守った後の達成感もやる気を維持するのに役立ちます。 「私の経験では、一貫性を保つことがすべてです」とFinucane氏は言います。 「昨年を振り返ると、私が最も妨げたのはそれがないことでした。それは2019年に取り組む予定です。家族や友人を見たとき、それは100％学習された行動です。苦労しているので、習慣を破ることは私が克服したい挑戦になるでしょう。」 （関連：バケットリストに追加する必要のあるフィットネス目標）

2019を粉砕する準備ができている場合、またはそこに到達するために少し微調整が必​​要な場合（完全に公平）、これらは両方とも成功するための準備をする大きな理由です-40日間のCrush Your Goalsチャレンジにサインアップし、40をダウンロードしてください-日の進捗ジャーナル、およびShape Goal Crushers FacebookGroupに参加します。これが幸せで健康的な2019年です。

のレビュー