競歩ガイド

コンテンツ

• 競歩とは？答えを見つけてください-そして、スポーツ傷害のリスクを低くして、有酸素フィットネスを改善し、カロリーを燃焼する方法を見つけてください。
• なぜレースウォーク？有酸素フィットネスレベルを向上させます。
• スポーツによる怪我を防ぐため、ペースを上げる前にトレーニングを受けてください。
• 有酸素フィットネスに備えましょう！
• のレビュー

競歩とは？答えを見つけてください-そして、スポーツ傷害のリスクを低くして、有酸素フィットネスを改善し、カロリーを燃焼する方法を見つけてください。

1992年に女子オリンピック競技と名付けられた競歩は、2つのトリッキーなテクニックルールで、ランニングやパワーウォーキングとは異なります。 1つ目：常に地面と接触している必要があります。これは、前足のかかとが下がったときにのみ、後足のつま先が浮き上がることを意味します。

第二に、支持脚の膝は、地面に着いた時から胴体の下を通過するまでまっすぐに保たれなければなりません。前者は、ランニング中のように体が地面から浮き上がるのを防ぎます。後者は、体が曲がった膝のランニングスタンスになるのを防ぎます。

なぜレースウォーク？有酸素フィットネスレベルを向上させます。

1.競歩では、通常のウォーキングよりも有酸素運動が多くなります。これは、腕を低く、回転する腰に近づけながら、小さくて速い歩幅を作るためです。

2.少なくとも時速5マイルの速度でわずか30分の競歩を費やすと、145ポンドの女性は約220カロリーを消費できます。これは、同じペースで歩いたりジョギングしたりするよりも多いことを示しています。 スポーツ医学と体力のジャーナル 勉強。さらに、ランニングに固有の舗装のドキドキがなければ、競歩は膝や股関節への圧力を軽減します。

スポーツによる怪我を防ぐため、ペースを上げる前にトレーニングを受けてください。

怪我をしないように、スピードを上げる前にテクニックを釘付けにすることに集中してください。ハムストリングスや他の脚の筋肉が引っ張られるのを防ぐために、急いでペースを上げすぎないでください。あなたが多くの距離をカバーし、筋肉を構築したら それから あなたはより速く行くことができます。

クラブに参加すると、経験豊富なストライダーの指導の下で、トレーニングを構成し、動きを微調整するのに役立ちます。 Racewalk.comにアクセスして、お近くのウォーキングクラブを見つけてください。

有酸素フィットネスに備えましょう！

適切な靴を見つけることは、スポーツによる怪我を避け、スピードを上げるために不可欠です。競歩靴を購入する前に、アーチのタイプ（ハイ、ニュートラル、フラット）を確認してください。これにより、必要なクッションの量が決まります。競歩は前方への動きを伴うため、靴はつま先からかかとまで足の内側に沿って走る縦アーチをサポートする必要があります。

レーシングフラット、レーシング用に設計された薄底のランニングシューズ、またはランニングウォークシューズを探してください。靴はまた、軽量である必要があります。そのため、足が邪魔されずに各ストライドを転がることができる柔軟なソールを備えています。

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