倦怠感、筋肉のけいれんなどのクイックキュア

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特に過酷なトレーニングや厳しいトレーニングスケジュールの副作用として、倦怠感や痛みを伴う筋肉のけいれんを帳消しにするのは魅力的です。しかし実際には、これらはマグネシウム欠乏症の一般的な危険信号であり、米国の成人の80％にも影響を及ぼしている、とキャロリンディーン医学博士は述べています。 マグネシウムの奇跡。あなたが汗で栄養素を失うので、フィットネス中毒者は不足を発症するリスクがさらに高くなります。そして、それは問題です。マグネシウムは、トレーニング後に痛みを誘発する乳酸を筋肉から導き出し、エネルギーレベルを高め、ストレスを解消し、心臓を保護し、骨の強度を高めるのに役立ちます。そこで、私たちはディーンにこの強力な栄養素をもっと得る方法を尋ねました。

あなたのTootsiesを甘やかす

次回の脚の日は、下半分が痛みと痛みを感じたままになります。大きなバケツの温水に½カップのエプソム塩を加え、約30分間足を浸します。塩分からのマグネシウムが肌から吸収され、ふくらはぎのけいれんを和らげ、気分を落ち着かせます。 （これと同じトリックは、ハイヒールの夜の後の足の痛みを和らげるのにも役立ちます。）健康食品店で見つかるマグネシウムゲルは、筋肉を落ち着かせながらレベルを上げることもできます。しかし、慢性的な使用はあなたの肌を刺激する可能性があります、とディーンは警告します。

ガズルモアグリーンジュース

ディーンは、現代の土壌はかつてよりもマグネシウムが少ないと言います。つまり、私たちの食べ物もそうですが、食事を通して摂取量を増やすことは可能です。上位のソースには、濃い葉物野菜、ナッツと種子、海藻、濃いカカオチョコレートが含まれます。 1日5人前を食べることを目指してください。これが多いように思われる場合は、次の青汁にほうれん草を数握り、ダークカカオパウダーを少し加えて簡単にします。 （このエネルギッシュなグリーンジュースのレシピを試してみてください。）

サプリメントを開始します

女性に推奨されるマグネシウムの摂取量は310〜320 mg（妊娠中の場合は350 mg）ですが、研究によると、健康な女性は汗で失ったものを補うために10〜20％多く必要になる可能性があります。 GNCスーパーマグネシウム400mg（$ 15; gnc.com）のように、最も吸収されやすい形態であるクエン酸マグネシウムを含む錠剤を補給してみてください。しかし、多くの女性は、このように単回、大量に服用すると胃が不調になることに気づきます。その場合、ディーンは粉末状のクエン酸マグネシウムを選ぶことを提案します。推奨される1日量をウォーターボトルに追加し、1日を通してゆっくりと飲みます。 （私たちはダイエットドクターに尋ねました：私は他にどんなビタミンを摂取すべきですか？）

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