大腿四頭筋について知っておくべきこと

コンテンツ

• 大腿四頭筋の解剖学
• 筋機能
• 大腿四頭筋の痛みとけが
• 腱炎
• 腱炎の治療
• 緊張や筋肉の引っ張り
• 筋肉の緊張の治療
• 筋肉のけいれん
• 筋肉のけいれんの治療
• Meralgia paresthetica
• 痛覚麻痺の治療
• クワッドを強化する方法
• スクワット
• ランジ
• デッドリフト
• クワッドストレッチ
• 肝心なこと

走ったり、しゃがんだり、ジャンプしたり…これらすべての活動を行うには、大腿四頭筋の良い強力なセットが必要です。

しかし、大腿四頭筋は、立ったり歩いたりするのにも役立ちます。それらがなければ、あなたは回避するのに苦労するでしょう。

大腿四頭筋、それらがどのように機能するか、何が問題を引き起こす可能性があるか、どのように強化できるかについてもっと知りたい場合は、この記事で説明しています。

大腿四頭筋の解剖学

大腿四頭筋、または大腿四頭筋について、まるで1つの固い筋肉であるかのようによく話します。

しかし、大腿四頭筋は実際には大腿の前部にある4つの筋肉のグループです。

実際、それがその名前の由来です。大腿四頭筋はラテン語で「4つの頭」を意味します。大腿四頭筋は、体の中で最も大きくて強い筋肉の一部です。

上肢のこれら4つの筋肉を詳しく見てみましょう。

• 外側広筋。 この筋肉は大腿の外側を流れ、大腿骨を膝蓋骨（膝蓋骨）に接続します。 4つの四頭筋の中で最大です。
• 広筋。 この涙の形をした筋肉は、太ももの内側に沿って走り、大腿骨と膝蓋骨をつなぎます。
• 広大な中間。 その名前から推測できるように、この筋肉は大腿の他の2つの広筋の間にあります。 4つの筋肉の中で最も深いものです。
• 大腿直筋。 この筋肉は、股関節の骨に由来し、膝蓋骨に付着します。また、3つの広筋を部分的にカバーします。

筋機能

これらの4つの筋肉は、立ったり、歩いたり、走ったりするなど、当然のことと思うあらゆる種類のことを実行するのに役立つように連携して機能します。

彼らはあなたの膝頭を安定させ、あなたがあなたの立っている姿勢を維持するのを助けます。また、歩いているときや走っているときの手順にも役立ちます。

4つの筋肉すべてにより、膝から下肢を伸ばすことができます。そして、大腿直筋が股関節で大腿を曲げるのを助けます。

大腿四頭筋の痛みとけが

クワッドに依存して多くの身体活動を行うため、怪我をする可能性があります。大腿四頭筋の緊張、涙、または破裂で横転しているアスリートについてよく耳にする理由があります。

クワッドに影響を与える可能性のあるいくつかの一般的な怪我を詳しく見てみましょう。

腱炎

大腿四頭筋腱炎は、大腿四頭筋と膝蓋骨をつなぐ腱が炎症を起こすと発生します。

このような酷使によるけがは、スポーツ選手や他のアクティブな人々に影響を与えることがよくあります。しかし、あなたが何度も行うあらゆるタイプの動きは、このタイプの炎症を引き起こす可能性があります。

では、大腿四頭筋腱炎を発症したかどうかはどうやってわかりますか？

通常、膝頭のすぐ上に痛みが生じ始めます。正常に動きにくくなることもあります。活動によって悪化することもありますが、長時間座っていると悪化する可能性があります。

影響を受ける領域の周りで気づく可能性のある他の考えられる症状は次のとおりです。

• 腫れ
• 弱点
• 凝り
• 優しさ

腱炎の治療

このタイプの損傷の治療には、多くの場合、

• 休息、氷、圧縮、標高を表すRICE原則に従って処理する
• 理学療法を行うか、膝をサポートするための膝ブレースを着用する
• 特に膝の腱をサポートするのに役立つ、ハムストリングスを対象としたエクササイズを行う
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）を服用して一時的に痛みを軽減する
• 非常に重篤な症例で手術を受けている

緊張や筋肉の引っ張り

クワッドを走らせたり、別のアクティビティで引っ張ったり、引っ張ったりすると、筋肉が通常の限界を超えて伸びます。

それはただ鈍い痛みを引き起こすかもしれません。しかし、より厳しい緊張は痛みや腫れを引き起こす可能性があり、それはあなたが足を動かすことができる量を制限する可能性があります。

筋肉の緊張の治療

筋肉の緊張の治療には、

• 軽度または中程度の株にRICE原則を使用する
• 店頭（OTC）の抗炎症薬を服用している
• 緊張した筋肉は怪我をしやすいので、運動する前に動的ストレッチを行う

筋肉のけいれん

太ももの筋肉のけいれんを経験したことがある人なら、その気持ちはわかるでしょう。筋肉が引き締められて短くなり、大腿四頭筋に痛みが生じます。

時々、けいれんが警告なしに到着し、痛みがあなたの足をつかまえさせます。

大腿の筋肉のけいれんの一般的な原因には次のものがあります。

• 筋肉疲労
• 脱水
• 妊娠
• 血行不良
• 2型糖尿病、血管疾患、甲状腺疾患などの特定の病状
• いくつかの薬

筋肉のけいれんの治療

痛みを和らげるために、次のようなさまざまな救済策を試すことができます。

• 筋肉のマッサージまたはストレッチ
• 加熱パッドを適用する
• 水を飲んでいる

Meralgia paresthetica

何かが外側の大腿皮膚神経を圧迫し、それが大腿の外側に感覚を与える場合、それは、痛覚麻痺として知られている状態を引き起こす可能性があります。

この状態の症状は次のとおりです。

• チクチクする
• 刺す
• しびれ
• 焼けるような感覚

ただし、脚を使用する能力には影響しません。

体重増加は、副鼻腔炎の一般的な原因です。タイトな服は、神経に十分な圧力をかけて、通常の感覚を遮断することもできます。

痛覚麻痺の治療

原因によっては、治療が比較的簡単な場合があります。数ポンドを失うか、ゆったりした服を着ることで問題を解決できます。

ただし、糖尿病や最近怪我をしている場合は、神経が損傷することがあります。この場合、治療には薬物療法または手術が含まれます。

クワッドを強化する方法

クワッドを強化することは、クワッドを強く健康に保つのに大いに役立ちます。専門家は、通常、ゆっくりと始めて構築することを推奨します。

適切なフォームを使用することは、クワッド演習を行う際にも重要です。そのため、認定されたパーソナルトレーナーと連携するか、運動の指示に注意深く従うことにより、これらの運動を正しく行う方法を学ぶのが最善です。

スクワット

スクワットは大腿四頭筋を含む下半身の多くの筋肉に挑戦し、強化します。

スクワットを行うことのその他の2つの主な利点：スクワットは特別な機器を必要とせず、どこでも行うことができます。

この演習を行うには：

1. 足の幅をヒップ幅より少し広げて開始します。
2. 腰をゆっくりと座位に戻しながら、かかとに体重をかけます。この動きをするときは、胸を上に向け、腹筋に力を入れてください。
3. 太ももが床とほぼ平行になるまで、腰を下げ続けます。太ももや臀筋に圧迫感を感じるはずです。
4. つま先を超えてではなく、膝を上にして一時停止します。
5. 呼吸して、開始位置まで押し上げます。
6. この演習を10〜12回繰り返します。

ランジ

スクワットと同様に、突進は下腿の筋肉を強化するのに役立ちます。これには、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉が含まれます。

前方突進、側突、歩行突進など、さまざまなバリエーションがあります。

フォワードランジを行うには：

1. 足を腰の幅の周りに離して立ちます。
2. 前足が90度の角度になり、前膝がつま先を超えないように、片方の足で前に進みます。後膝を地面と平行に保ちます。
3. 次に、前足を開始位置に戻します。
4. 各レッグに10〜12回の繰り返しを行います。

デッドリフト

このクワッドビルディングの演習では、ケトルベルのセットや取り外し可能なウェイトが付いたバーベルなど、いくつかの機器が必要になります。

デッドリフトを行うと、大腿四頭筋、臀筋、背中の筋肉が強化されます。

この演習を行うには：

1. 足を肩幅に離して立ち、床の2つのケトルベルを各足のすぐ外側に置きます。
2. 膝を曲げて腰を後方に押すときに、腹部の筋肉を動かします。
3. ケトルベルのハンドルに手が届くまで腰を下げます。
4. ケトルベルをしっかりと握り、腕と背中をまっすぐに保ちます。
5. ケトルベルのハンドルを持って、まっすぐ立つまでゆっくりと体を上げます。
6. ケトルベルが地面に触れるまで体を下げる前に一時停止して吸入し、次にケトルベルを持って再び立ちます。
7. 演習を6〜10回繰り返します。重いウェイトを持ち上げることで、このエクササイズをより困難にすることができます。

クワッドストレッチ

エキスパートは、ランニングや他のタイプのエクササイズを行う前に、どれだけのストレッチが必要か、どのタイプのストレッチが本当に必要かについて意見が分かれる場合があります。

しかし、運動の前後にいくつかの穏やかなストレッチ運動を行うと、筋肉をほぐして可動域を広げるのに役立ちます。

試してみるのは、基本的なクワッドストレッチです。

1. 片足で立つ。あなたはサポートのために椅子や壁をつかむことができます。
2. 足を膝で曲げた状態で、もう一方の足を後ろに上げます。
3. 臀部に足を触れてみてください。
4. 数秒間押してから、足を離して地面に戻します。

もう1つの優れたクワッドストレッチは、ひざまずくストレッチです。この演習を行うには：

1. 片方の膝をひざまずいて、その上に身を乗り出し、膝を足の上に押し出します。
2. 脚を切り替えて、反対側で繰り返します。

肝心なこと

大腿四頭筋は、体の中で最大かつ最強の筋肉の1つです。各クワッドは、太ももの前部にある4つの筋肉のグループです。

これらの4つの筋肉は一緒に働き、立ったり、歩いたり、走ったり、動き回ったりするのに役立ちます。また、膝蓋骨を安定させます。

クワッドは多くのタイプの活動を行うために頼っているため、怪我をする可能性があります。

最も一般的な怪我には、腱炎、筋肉の緊張、けいれん、神経の損傷などがあります。

穏やかなストレッチといくつかの筋力増強運動は、クワッドを良好な状態に保ち、怪我の可能性を最小限に抑えるのに役立ちます。