乾癬と一緒に暮らす間、活動を続けるための6つのヒント

コンテンツ

• 1.ゆっくり始める
• 2.ささいなことに集中する
• 3.あなたの目標を共有する友達を見つける
• 4.水分補給を続ける-真剣に
• 5.乾癬にやさしいワードローブを着用する
• 6.冷たいシャワーを受け入れる
• テイクアウェイ

乾癬を管理するには、アクティブなライフスタイルを維持することが不可欠ですが、それは必ずしも簡単ではありません。診断時、私は15歳で、課外活動の忙しいスケジュールに携わっていました。私は代表チームのラクロスをし、ジャズとタップダンスのクラスを受講し、高校のキックラインチームで踊りました。そして、私はそれをやめたくありませんでした。

私が愛したすべての活動を続けながら、乾癬と共存する方法を学ぶことは挑戦でした。両親からの決意とたくさんのサポートを受けて、私は卒業を通して、そしてそれを超えて、私の情熱を追求しました。私は大学1年生と2年生でラクロスをし、学校のキックラインチームの創設メンバーでした。これは、4年間、週3日、2時間の有酸素運動を意味しました。

まだ疲れましたか？私の満員のスケジュールは間違いなく私のつま先に私を保ちました。また、乾癬をコントロールするのに大きな役割を果たしたと思います。国立乾癬財団を含む多くの情報源は、運動が乾癬を悪化させると言われている体内の炎症と戦うのに役立つと述べています。私の経験では、運動は気分を良くし、ストレスレベルを低下させます。それは私に人生が私たちの道を投げるすべての狂気から私の心を取り除く方法を与えてくれます。

今、家に2人の幼児がいるので、運動を1日に絞るのはさらに難しいと感じています。多くの場合、私は女の子と遊んだり踊ったりして有酸素運動に参加します。でも何があっても運動を諦めません

日常生活に身体活動を追加したい場合は、簡単に始めることができ、乾癬の管理に役立つ場合があります。治療計画に運動を追加する際に留意すべきいくつかのヒントを次に示します。

1.ゆっくり始める

体に慣れていない場合は、激しい運動に飛び込まないでください。ゆっくりと快適なペースで始める方法はたくさんあります。たとえば、近所を定期的に散歩したり、初心者のフィットネスクラスに参加したりする時間を取っておきます。

やりすぎたり、早すぎたりすると、イライラしたり、痛んだり、けがをしたりするリスクがあります。代わりに、時間をかけてあなたのフィットネスレベルを構築することを目指してください。

また、運動ルーチンを変更していることを医師に知らせることもお勧めします。症状が悪化したり怪我をしたりすることが心配な場合は、医師が安全に活動する方法を提案できます。

2.ささいなことに集中する

最初は珍しいと感じるかもしれませんが、日常生活に運動を取り入れるための小さな方法はたくさんあります。時間があまりない場合でも、次の簡単なアイデアは、課外活動に参加するのに役立ちます。

• エレベーターの代わりに階段を利用してください。
• 店から最も遠い場所に駐車して、ウォーキングを追加します。
• 歯を磨きながらしゃがむ。
• テレビを見ながら体操をします。

さらに良いことに、運動と外の時間の組み合わせを試してみてください。たとえば、普段デスクで昼食をとっている場合は、仕事に戻る前に起き上がってブロックの周りを散歩します。あなたは余分な運動をするだけでなく、新鮮な空気を楽しんで、太陽からビタミンDの潜在的なブーストを得ることができます。

3.あなたの目標を共有する友達を見つける

友達と時間を過ごすのはいつでもいいことですが、トレーニング仲間を持つことは友情以上のものです。友達と一緒に運動することは、あなたが軌道に乗る意欲を維持するための素晴らしい方法です。誰かに会うと、散歩をスキップしたり、公園を走ったりする可能性が低くなります。さらに、仲間と一緒に運動するのも楽しいです！同じようなフィットネスレベルの人を見つけたら、一緒に目標を設定することもできます。

4.水分補給を続ける-真剣に

運動時に水を飲むことは誰にとっても重要ですが、乾癬がある場合は特に重要です。私たちの乾燥したかゆみを伴う乾癬の皮膚は、常に水分を補給する必要があります。ワークアウト中に失われた汗を補うために、通常よりも多くの水を飲む必要があります。だから、あなたの水のボトルを忘れないでください！

5.乾癬にやさしいワードローブを着用する

あなたが乾癬を患っているとき、あなたのトレーニング服はあなたが活動することをどれだけ楽しむかに大きな違いをもたらすことができます。タイトなスパンデックスと汗の組み合わせは肌を刺激する可能性があるため、ゆったりとした通気性のある服を着ることを計画してください。綿は、モーダルやレーヨンなどの生地と一緒に、素晴らしい選択です。快適で自信のある服を選んでください。

あなたがフレアを持っているとき、ジムのロッカールームは怖い場所になる可能性があります。野外での変更に不安がある場合は、他のオプションがあります。ほとんどのジムには個人用の更衣室があり、プライバシーをもう少し確保できます。ジムに直接トレーニングギアを着用することもできます。

6.冷たいシャワーを受け入れる

少し震えるかもしれませんが、乾癬を患っている場合は、冷たいシャワーが非常に役立ちます。あなたのトレーニングからの汗は乾癬のプラークを悪化させる可能性があります。冷たいシャワーは汗を洗い流すだけでなく、あなたが発汗を止めるようにあなたを冷やすのを助けます。そのため、トレーニング後はできるだけ早く冷たいシャワーを浴びることをお勧めします。

テイクアウェイ

運動は健康的なライフスタイルの重要な部分です-そしてそれはあなたの乾癬の発赤を制御下に保つのを助けるための追加の方法でありえます。慢性疾患があるときに活動を続けることには課題がありますが、あきらめないでください。どのレベルの活動が自分に適しているかについて懸念がある場合は、ゆっくりと始めて、医師に相談することを忘れないでください。少しの忍耐と粘り強さで、あなたは運動をあなたのルーチンの一部にすることができます。

Joni Kazantzisは、作成者でありブロガーです。 justagirlwithspots.comの場合、意識を高め、病気について教育し、乾癬との彼女の19年以上の旅の個人的な話を共有することに専念する受賞歴のある乾癬ブログ。彼女の使命は、コミュニティの感覚を生み出し、読者が乾癬と一緒に暮らすという日々の課題に対処するのに役立つ情報を共有することです。彼女は、可能な限り多くの情報があれば、乾癬の人々は最高の人生を送り、人生に合った正しい治療法を選択できるようになると信じています。