朝食にプロテインシェイクを飲むのは良い考えですか？
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プロテインシェイクは、朝の時間が短い人にとって簡単な朝食オプションです。
プロテインシェイクは、迅速で持ち運び可能で栄養価が高いだけでなく、用途が広く、特定の好みや好みに合わせて調整できます。
さらに、プロテインシェイクは、トレーニングルーチンを後押しし、減量を促進するために使用される場合があります。
この記事では、朝食にプロテインシェークを飲むことのメリットとデメリット、および減量とフィットネスに対する潜在的な影響について説明します。
利点
朝食にプロテインシェークを飲むと、いくつかの潜在的な利点が得られる場合があります。
迅速で便利
プロテインシェイクは、他の朝食用食品に代わる迅速で便利な方法です。
使用する成分にもよりますが、プロテインシェイクは通常、準備がほとんどまたはまったく必要ないため、朝一番に時間とエネルギーを節約できます。
さらに、事前に材料を分けて準備することもできるので、準備ができたら簡単にブレンダーに投入できます。
プロテインシェイクも同様に持ち運びが可能であり、朝の時間に追われ、外出先で朝食をとる必要がある場合に最適です。
満腹感を保ちます
高タンパクの朝食を楽しむことは、渇望を抑え、食事の間に満腹感を促進したい人にとって素晴らしい戦略です。
15人を対象としたある研究によると、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンのレベルを下げることで、高炭水化物朝食を摂取するよりも高タンパク質朝食を摂取するほうが効果的でした（1）。
19人を対象とした別の小規模な研究では、タンパク質摂取量を2倍にすると、カロリー摂取量と体重が大幅に減少することが示されました（2）。
タンパク質はまた、血糖コントロールを改善し、空腹を含む低血糖の症状を軽減するのに役立ちます（3、4）。
余分な栄養素を絞るのに役立ちます
プロテインシェイクは、いくつかの余分なビタミンやミネラルを毎日の食事に加える簡単な方法です。
ほうれん草、ケール、ズッキーニ、ビートなどの野菜はすべて栄養素が豊富で、プロテインシェイクに簡単にブレンドできます。
イチゴ、ブルーベリー、バナナ、キウイなどの果物も繊維、抗酸化物質、ビタミン、ミネラルが豊富で、スムージーやシェイクの味を高めるのに役立ちます。
プロテインシェイクに追加できるその他の栄養成分には、ナッツ、種子、ヨーグルト、牛乳、ハーブ、スパイスが含まれます。
概要プロテインシェイクは、いくつかの余分な栄養素をあなたの食事に絞り込み、気分を保ち続けるのに役立つ迅速で便利な朝食オプションです。
減量への影響
研究によると、タンパク質の摂取量を増やすと、いくつかのメカニズムを通じて減量に役立つ可能性があります。
まず第一に、それはあなたの新陳代謝を高めることができます、それはあなたの体が一日を通して燃焼するカロリーの数を増やすことができます（5、6）。
また、グレリンやレプチンなど、食欲制御に関与する特定のホルモンのレベルを変更することにより、カロリー摂取量と空腹感を軽減することもあります（1、2、7）。
27人を対象とした1つの研究では、対照群と比較して、12週間のタンパク質摂取量が多いほど、満腹感が増し、深夜の渇望が減少し、食物への関心が低下することが示されました（8）。
ただし、プロテインは減量をサポートするのに役立ちますが、プロテインシェイクの他の成分を考慮することは重要です。
ナッツ、種子、ダークチョコレート、ナッツバターなどの成分は適度に健康的で栄養価が高い場合がありますが、カロリーが非常に高く、大量に摂取すると体重増加を引き起こす可能性があります。
これらの成分の摂取量を抑えることで、カロリーの蓄積を防ぎ、健康的なプロテインシェイクを高カロリーの贅沢に変えることができます。
概要タンパク質の摂取量を増やすと、減量をサポートできます。ただし、プロテインシェークの一部の成分はカロリーが高く、体重増加につながる可能性があります。
フィットネスにおける役割
減量を促進し、あなたの食事療法を丸めることに加えて、朝最初にプロテインシェイクを飲むことはあなたのトレーニングルーチンにとって特に有益かもしれません。
タンパク質は組織の修復と筋肉の成長に必要であり、激しい運動後に体が回復するのを助けることができます（9）。
研究によると、食事で十分なタンパク質を摂取することは、筋力トレーニングの筋力と筋力を最大限に高めるのにも役立ち、ボディービルダーなどの筋肉量を増やしたい人にとって、プロテインシェイクが特に有益になることを示しています（10）
興味深いことに、21人を対象とした1つの研究では、運動前または運動後のいずれかに高タンパク質シェイクを飲むと、10週間で筋肉のサイズと強度が同様に増加することがわかりました（11）。
したがって、朝にジムに行く前または後にプロテインシェイクを飲むことは、フィットネスの目標を達成するのに役立つ便利なツールです。
概要タンパク質は、組織の修復、筋肉の成長、回復をサポートし、筋力トレーニングによる筋力と筋力の最大化に役立ちます。
潜在的な欠点
プロテインシェイクは適度に健康であることができますが、考慮すべきいくつかの欠点があります。
まず、プロテインシェイクの内容に注意することが重要です。多くの既製のミックスやパウダーは、添加剤、フィラー、人工甘味料で一杯になっているためです。
一部の人々はまた、ホエイプロテインを含むプロテインシェイクで一般的に見られる特定の成分を消化するのが困難な場合があります。
さらに、プロテインシェイクだけを1日複数回の食事で摂取すると、食事の多様性が減少し、栄養不足のリスクが高まる可能性があります。
このため、朝のプロテインシェイクとさまざまな健康的でバランスの取れた食事やスナックを1日を通して組み合わせて、食事を整え、必要な栄養素を確実に摂取することが重要です。
果物や野菜などの栄養価の高い成分を混ぜることも、シェイクの栄養価を高め、重要なビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質を供給することができます。
概要プロテインシェイクの成分ラベルを注意深く確認し、朝のプロテインシェイクと健康的でバランスの取れた食事を組み合わせて、栄養ニーズを満たしていることを確認してください。
肝心なこと
朝食にプロテインシェークを飲むことは、より多くの栄養素を食事に絞り込み、プロテイン摂取を増やすための迅速で便利な方法です。
プロテインシェイクは、減量をサポートし、筋肉の成長を促進するための効果的なツールにもなります。
ただし、果物や野菜などの栄養価の高い成分をシェイクに追加し、健康的でバランスの取れた食事と組み合わせて、その潜在的なメリットを最大化することが重要です。
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