コロナウイルス中の悲しみを理解することがなぜそれほど重要なのか

コンテンツ

• あなたの悲しみが本物で有効であることを認識する
• 感情的に処理するために必要な時間を費やす 君の負け
• あなたの悲しみについて話すために、サポート（仮想または対面）を探す
• 悲しみは線形ではないことを忘れないでください
• あなたの損失を記念するために個人的な儀式を作成する
• のレビュー

コロナウイルスのパンデミックにより、私たちは皆、前例のない計り知れない損失に取り組むことを学んでいます。仕事、家、ジム、卒業式、結婚式など、具体的なものである場合、恥ずかしさや混乱を伴うことがよくあります。 「50万人以上が命を落としたとき、独身最後のパーティーを欠場する必要があるかどうかは本当に重要ですか？」と考えるのは簡単です。

実際、悲しみの専門家でセラピストのクレア・ビッドウェル・スミスによれば、これらの喪失を悼むことは非常に公正です。幸いなことに、痛みを和らげるのに役立ついくつかの戦術があります。

私たちの悲しみの考えは、私たちが失う人のためでなければならないということですが、現在、パンデミックの間、私たちは非常に多くの異なるレベルで悲しんでいます。私たちは生き方を悲しみ、子供たちが学校から家に帰ることを悲しみ、経済、政治の変化を悲しんでいます。私たちの多くは、計り知れないほど多くのことに別れを告げなければならなかったと思います。私たちはこれらのことを悲しみに値するとは考えていませんが、そうです。

クレア・ビッドウェル・スミス、セラピスト兼悲しみの専門家

グローバルコミュニティとして、私たちはこれまでに見たことのない状況を生きています。終わりが見えないので、前例のない恐怖と喪失感を経験するのはまったく普通のことです。

「この間、気を散らす方法がたくさんあるため、多くの人が悲しみから逃げ続けていることに気づきました」と、臨床心理療法士でカウンセリングのウィローセンターの常務取締役であるエリンワイリー、マサチューセッツ州、LPCCは述べています。オハイオ州トレドでの練習。 「しかし、ある時点で、悲しみはノックするようになり、それは常に支払いを必要とします。」

米国疾病予防管理センター（CDC）によると、最近のウイルスの急増により、米国での公開（およびカウント）の時点で確認された症例数は340万件を超えています。多くの人は、この経験に耐え、悲しみに対処しなければなりません。通常の状況では、彼らのためにそこにいる人々から物理的に隔離されています。では、私たちは何をすべきでしょうか？

ここでは、悲しみの専門家とセラピストが、あなたの悲しみを理解し、それに対処する方法、そして希望を持ち続けることがすべてを乗り越えるための鍵である理由についての洞察を提供します。

あなたの悲しみが本物で有効であることを認識する

「一般的に、人々は自分自身に悲しむ許可を与えるのにかなり苦労しています」とスミスは言います。 「それで、私たちが思っているより少し異なって見えるとき、あなた自身にその同意を与えることはさらに難しいです。」

そして今、全世界が悲しんでいる一方で、人々は自分の損失を軽視する可能性もあります。 「または「私の夫は仕事を失いましたが、私は私のものを持っているので、私たちは感謝することがたくさんあります。」

「多くの場合、私たちは悲しみを軽視します。なぜなら、特にパンデミックで誰かを失っていない場合は、非常に多くの最悪のシナリオがあるからです」とWiley氏は言います。

言うまでもなく、愛する人を失うことはかけがえのない種類の損失です。イベントをキャンセルしたり、失業したりしても、またそのことができるという希望はありますが、人を失ったときは、彼らが戻ってくることを期待することはできません。 「私たちは、将来どこかで、人生が正常に戻り、私たちが失っていたこれらすべてのものを再び手に入れることができるだろうというこの考えを持っていますが、私たちは本当にそうするはずだった卒業を置き換えることはできません学年の終わりに起こります。2年後には同じになることはありません」とWiley氏は言います。

悲しみはさまざまな形をとり、怒り、不安、泣き声、うつ病、倦怠感またはエネルギー不足、罪悪感、孤独、痛み、悲しみ、睡眠障害など、身体的および心理的症状の両方として現れる可能性があります。メイヨークリニックへ。より複雑な喪失（マイルストーンやお祝いの失敗など）を悼む人にとって、悲しみは具体的な喪失（死など）と同じように、または食事、飲酒、表面下の感情を避けるために、運動したり、Netflixを一気見したりすることさえあります、とWileyは言います。それは私たちをもたらします...

感情的に処理するために必要な時間を費やす 君の負け

ワイリーとスミスの両方が、今なくなっているものの各部分を本当に悲しむことが不可欠であると言います。ジャーナリングや瞑想などの注意深い活動に従事することは、感情を認識して処理するのに非常に役立ち、プロセスの解決策を見つけるのに役立ちます。

「悲しみを押しのけることから来る影響は不安、鬱病、怒りですが、あなたがそれらを通り抜けて自分自身にすべてを感じさせることができれば、起こり得るいくつかの前向きな変容がしばしばあります。その空間に入るのは怖いと感じることがあります。人々は泣き始めて止まらない、あるいはバラバラになると感じますが、実際にはその逆です。少しの間、あなたは大きな深い泣き声を上げ、そしてあなたはその安堵を感じるでしょう。そしてそのリリース」とスミスは言います。

メンタルヘルスの非営利団体MentalHealth Americaは、否定的な感情を処理するためにPATHシステムを推奨しています。悲しみや怒りの瞬間に巻き込まれていると感じたら、次の手順に従ってください。

• 一時停止： すぐに自分の気持ちに基づいて行動するのではなく、立ち止まって考え抜いてください。
• 認める あなたが感じていること：あなたが感じていることとその理由を挙げてみてください。何かが起こったことに本当に怒っているのですか、それとも悲しいですか？それが何であれ、そのように感じても大丈夫です。
• 考え： 自分が感じていることが正確に何であるかを理解したら、どうすれば自分の気分を良くすることができるかを考えてください。
• ヘルプ： 気分が良くなるかもしれないとあなたが決めたものに対して行動を起こしてください。これは、信頼できる友人に電話したり、泣かせたり、感情を書き留めたり、腹式呼吸を練習したりすることから、何でもかまいません。

感情を処理するのは簡単なことではありません。成熟と多くの規律が必要であり、多くの場合、悲しみからの気晴らしは有害な方法で発生する可能性があります（薬物乱用やサポートシステムからの撤退など）。そして、種として、人間はこの種の痛みに対処するように設計されていますが、特に私たちの存在のすべての部分が私たちに逃げるように言っているとき、私たちはそれを避けるのが得意です、とワイリーは言います。

回避はさまざまな形で現れます。 「アメリカ人、一般の人々は、彼らが感じていることから絶えず走ることが本当に得意です」と彼女は言います。 「私たちはNetflixを見て、ワインを飲み、走りに行き、友達とパーティーを開き、食べ過ぎて、その隙間を埋めますが、ただ気持ちを入れなければなりません。」あなたは健康的な方法で対処していると思うかもしれませんが、何かが不健康な対処メカニズムになる可能性がある微妙な線があります：「私たちは皆、対処スキルに向かって動き、それを使いすぎると問題が発生する傾向があります生きている」と彼女は言う。たとえば、不適応な対処スキルが実行されている可能性があります。本質的に悪いわけではありませんが、強迫的になったり、やめられなくなったりすると、過剰なものは有害になる可能性があります。

「悲しみに足を踏み入れて、 『私はこれにとどまるつもりだ』と言うには、それを避けるのではなく、本当に進化した精神状態が必要です」とワイリーは言います。 「ソファに座ってアイスクリームを食べてNetflixを見る代わりに、食事をせずにソファに座って日記を書いたり、セラピストに話しかけたり、散歩に出かけたり、裏庭に座ったりするように見えるかもしれません。ただ考えているだけです」と彼女は言います。

ワイリーはまた、特定の活動が彼らに感じさせる方法に注意を払うように患者に勧めています。 「気を散らす前に、1〜10のスケールで自分自身に問いかけてみてください。終わった後の数値が低い場合は、それを再検討する必要があるかもしれません。活動はあなたにとって良いことです。[重要なのは]行動が有益であるか有害であるかを自己認識し、それにどれだけの時間を費やしたいかを決定することです」と彼女は言います。

ヨガ、瞑想、ジャーナリングエクササイズ、セラピーなど、これらの感情を持って座っているとき、ワイリーはクライアントに呼吸に集中し、現在の考えや感情に注意を払うように勧めます。多くの優れた瞑想アプリ、オンラインコース、またはヨガのクラスの1つを利用して、心を落ち着かせましょう。

ここでも恋愛関係の喪失が要因となっています。非常に多くの人々が離婚、離婚、離婚を経験しており、パンデミックはそれらの孤立感にのみ重なっています。だからこそ、ワイリーは、今があなたの感情的な健康に取り組むのにこれまで以上に良い時期であると主張します。そうすれば、将来のすべての関係がより強くなり、あなたの力を今構築することができます。

「感情的な痛みに対処することが、後でより良い人になるのに役立つことを確認できることには、何か役立つことがあります。そして、それは、将来の人間関係を改善するでしょう」とWileyは言います。

あなたの悲しみについて話すために、サポート（仮想または対面）を探す

ワイリーとスミスはどちらも、悲しみのプロセスをナビゲートするためにできる最も重要なことの1つは、共感を持って耳を傾けることができる支援的な人々を見つけることであることに同意します。

「サポートを求めることを恐れないでください」とスミスは言います。 「何人かの人々は彼らがより良くするべきであるか、または彼らがこれほど苦労するべきではないと思う。それは私達が自分自身をフックから外さなければならない最初のことである。特に苦労しました。オンラインセラピー、投薬、または耳を傾けるために通常頼る人の形であるかどうかにかかわらず、サポートは非​​常にアクセスしやすいので、今すぐアクセスできます。」

さらに、ワイリーとスミスはどちらも悲しみ支援グループの一部であり、彼らがどれほど役に立ったかを畏敬の念を抱いています。

「私は「あなたのシフトを管理する」と呼ばれる女性のためのこのオンライングループを始めました。私たちは毎朝会い、自分に必要なものを案内しますが、今は一緒に共有しています。その日の感動的な読書を行い、感謝の気持ちを追跡し、感情的な健康について話します。少し瞑想し、光を当てます。ストレッチをし、意図を設定します。私たちは皆、浮かんで迷子になり、この時期に何らかの意味を見つけようとして参加しました。私たちを固定するものは何もありません。これは、その空白を埋めるのに本当に役立ちました」とWiley氏は言います。

スミスはまた、サポートグループの利点を宣伝しています。 「このような驚くべき相乗効果を生み出すのと同じ種類の損失を経験している他の人々と一緒にいること。それは非常にアクセスしやすく、低コストで、どこからでもそれを行うことができ、おそらくあなたが持っていなかったであろう専門家と仕事をすることができます以前へのアクセス」と彼女は言います。スミスが推奨するその他のオンラインリソースには、Psychology Today、Modern Loss、Hope Edelman、The Dinner Party、そしてここにいること、人間が含まれます。

抱擁やアイコンタクトのような対面の魔法はまだ欠けていますが、まったくないよりもはるかに優れています。ですから、あなたの悲しみの中で家に座って、他の人やそれを通してあなたを導くことができる専門家と会うことは本当に重要です。そしてそれは機能します。

悲しみは線形ではないことを忘れないでください

ワイリーとスミスの両方が同意するのは、喪失の痛みを超えて、将来再び現れる困難な感情を発見するためだけに動いたように感じることは非常に一般的です。

「パンデミック前の生活と比較して、今ではさらに多くの人々が悲しみから逃げています。しかし、悲しみを止めることができるのは長い間だけであり、それは終わりのないことでもあります。私が受けたほとんどすべての患者で配偶者を失いました。または子供—最初の年は霧の中にいて、つまずいただけなので本物ではありません。2年目は、それが決して変わらず、あなたの一部になることに本当に気づきます。現実なので、それはさらに難しい」とワイリーは言う。これは確かにパンデミック時の悲しみにも当てはまります。私たちの多くは、この霧の中で数週間または数か月の検疫を行っており、この状況が今後の生活にどのように影響するかという現実にまだ直面していません。

そして、この「霧」は、精神科医のエリザベスキューブラーロスが1969年に何人の人々が悲しみを経験したかを表す方法として開発した有名なモデルである、伝統的な5段階の悲しみの一部です。それらが含まれます：

• 拒否 それがしばしばシュールで受け入れにくいとき、損失の直後に始まります。 （これは、最初の「霧」の一部である可能性があります。）
• 怒り次の段階は、うつ病よりも痛みの少ないものにその感情を向けることができる表面的な感情です。 （これは、自宅で仕事をしているときに同僚にスナップしたり、ハウスメイトが密集した場所を共有しなければならないことへの欲求不満として発生する可能性があります）。
• 交渉、または「もしも」の段階は、何があったのか、何があったのかを尋ねることによって損失を軽減する方法を考えようとするときです。
• うつ は最も明白な段階であり、多くの場合最も長く続きます。通常、悲しみ、孤独、絶望的、または無力感を伴い、最後になります。
• 受け入れ 損失を「ニューノーマル」として受け入れることができる段階です。

しかし、スミスはそれを主張します 不安 悲しみの行方不明の段階です。彼女の本では、 不安、悲しみの行方不明の段階、 彼女は、悲しみの過程においてどれほど重要で本当の不安が重要であるかを説明します。彼女は、不安は、近くにいる人を失った患者に見られる主な症状であり、怒りやうつ病よりもさらに深刻であると述べています。そして今、これまで以上に、彼女の研究は適切です。悲しみは人によって大きく異なりますが、今回の共通点の1つは、COVIDで誰かを失うと、多くの怒りと不安が生じることです。

スミス氏は、死ぬ瞬間の5つの段階が直線的でないことが多いことに注意することも重要です。 「私たちはそれらを完全に通過するだけではありません。それらは道しるべとして使用されることを意図していますが、それらを出入りすることができます。5つすべてを通過する必要はありません。一度に1つずつスキップしてもかまいません。それは、関係、損失、経験する部分のこれらすべてのさまざまな要因によって異なります。」

また、ソーシャルメディア、ニュースサイクル、私生活において、悲しみの恥とそれが継続的に現れる方法を認識し、理解することも重要です。スミス氏によると、悲しみの恥、つまり他人の悲しみや悲しみの処理方法を判断する習慣は、常に自分自身の恐れ、不安、悲しみの感情から生じます。現在、非常に恐れがあり、多くの恥が起こっています。人々は、マスクを着用しているかどうか、またはパンデミックについてどのように感じているかにかかわらず、特定の政治家候補をより支持していないことを互いに呼びかけています。 、 NS。

「恥をかかせている人は、自分自身が良い場所にいるわけではありません。それを覚えておくことが非常に重要です。それがあなたに起こった場合、それがオンラインであろうと、友人であろうと、それが何であるかを問わず、サポートの場所にピボットすることができます。覚えておいてください。悲しむ「正しい」方法はありません」とスミスは言います。

あなたの損失を記念するために個人的な儀式を作成する

過ぎ去った愛する人を思い出すための新しくて意味のある方法を見つけたり、逃したイベントを祝ったりすることは、確かに深い悲しみの感情を和らげるのに役立ちます。

’私は、この時期にできるだけ創造的になって、自分の儀式や伝統など、あなたに心地よいものを思いつくように人々に勧めてきました。この間に誰かが亡くなった場合、葬式、観覧、記念碑、誰も話さない、そして彼らがいなくなってしまうことがよくあります。体がないので、同じ状態で旅行することはできません。最後の文にピリオドを付けずに小説を終わらせるようなものだと思います」とWiley氏は言います。

人間として、私たちは自然に儀式と伝統に非常に多くの慰めを見いだします。私たちが何かを失ったとき、その損失を個人的にマークする方法を見つけることが重要です。これは、たとえば、妊娠の喪失や意味のある事前に計画されたライフイベントに当てはまる可能性があるとWileyは説明します。振り返ったり、物理的に触れたりできるものを使って、時間内にマークを付ける独自の方法を見つける必要があります。

たとえば、木を植えることは、人生の終わりを示すことができる非常に堅実なものです。それはあなたが見て、触れることができるものです。また、公園のエリアを美しくしたり、他の具体的なプロジェクトを見つけたりすることもできます、とWiley氏は言います。 「裏庭でろうそくに火を灯したり、家に別の場所を作ったり、オンラインの記念碑を主催したり、袋小路で社会的に距離のあるネイルペインティングの誕生日パーティーを開いたりする場合でも、直接記念碑を置くことができます。道のりですが、これらの仮想的または社会的に離れた記念碑を持つことは、何もないよりはましです。

他の人を助けることは、一時的であっても、私たち自身の悲しみから考えを取り除くので、悲しむための美しい方法でもあります。 「あなたが失った愛する人に多くのことを意味した他の人のために何か親切なことをしてください。オンラインフォトアルバムを作り、彼らについての物語の小さな本を書いてください」とスミスは言います。 「私たちはこのすべての悲しみをジャグリングしていますが、それをテーブルに置き、それを見て、処理し、そしてそれを使って何かをすることが重要です。」

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