便秘と戦うために何をすべきか
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便秘の場合は、30分以上の早歩きをし、600mL以上の水を飲みながら歩くことをお勧めします。水が腸に到達すると、便が柔らかくなり、歩く努力によって腸が空になります。
さらに、白パン、ビスケット、お菓子、ソフトドリンクなどの食物繊維の少ない食品を取り除き、皮をむいていない果物やバガッセ果物、調理済み野菜、葉物野菜などの自然食品を優先して、食事を変えることをお勧めします。
便秘を治すための食べ物
食物は腸管通過の機能に大きな影響を与えるので、便秘のある人は、繊維の場合のように腸を緩めるのに役立つ食物を食べ、炭水化物の場合のように腸を閉じ込める食物を避けるべきです。 。
何を食べれば良いか
腸を緩めるのに役立つため、毎日摂取する必要のある食品には、ブロッコリー、カリフラワー、パパイヤ、カボチャ、プラム、キウイなどがあります。
腸の詰まりに常に悩まされている人への良いヒントは、大さじ1杯の亜麻、ゴマ、またはカボチャの種を食事に加えることです。また、腸を緩めるのに役立ついくつかのジュースを知っています。
避けるべき食品
便秘が続く場合は、食物繊維が少なく、腸に蓄積しやすく、ガスの蓄積や腫れを引き起こす可能性があるため、米、ジャガイモ、パスタ、白パン、加工食品などの炭水化物が豊富な食品を食べることは避けてください。腹。
ビデオを見て、閉じ込められた腸を解放するためのより多くのヒントを見てください：
便秘を和らげるマッサージ
便秘を和らげるもう一つの方法は、へそのすぐ下の領域で右から左の方向に腹部マッサージを行うことです。これは、人が便を横に押しているかのように圧力をかけます。左。
マッサージ中、左側の寛骨に近づいたら、この時点から鼠径部に向かって下向きにマッサージを行う必要があります。このマッサージは、ベッドに座っているか横になっている人が行うことができます。
便秘の治療法
便秘の薬を服用することは常に危険であり、いくつかの下剤は体から大量の水分を取り除き、栄養素の吸収を損なう可能性があるため、すべての選択肢が使い果たされたときに最後の手段としてのみ行う必要があります。
便秘の治療法のいくつかの例は、例えば、ラクトプルガ、46アルメイダプラド、ビサコジル、グッタラックス、ビオラックス、ダルコラックスまたはラクソールである。
毎日トイレに行く必要はあまりありませんが、週に3回未満はすでに便秘の兆候である可能性があります。したがって、時間の経過とともにこの問題は悪化する可能性があるため、何をすべきかを知ることが重要です。
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