より良い睡眠のためのこれらのヒントで夜の不安を防ぎます

コンテンツ

• 羊を数えるネジ。
• 不条理を認めなさい。
• 何が機能するかを理解します。
• 強制的に睡眠をとろうとするのをやめなさい。
• あなたの部屋を正しくしてください。
• のレビュー

頭が枕に当たると、脳が偽のニュースを吐き出すのが好きなのはなぜですか？ IRSは私を監査するつもりです。私の 上司は私のプレゼンテーションが気に入らないでしょう。私のBFFはまだ私にテキストメッセージを送っていませんでした-彼女は何かに怒っているに違いありません。私が抱えているこれらの頭痛はおそらく深刻なものです。

これが毎晩苦労しているように聞こえる場合は、おそらく「夜の不安」を吹き替える人が多いでしょう。この用語は公式のメンタルヘルス診断ではないかもしれませんが（誤解しないでください-不安障害は間違いなくそうです）、専門家は、心配が夜に目を覚まして眠りを妨げることはかなり一般的であることに同意します。 「これにはいくつかの理由があります」と、ノースカロライナ州ダーラムの心理学者で不安障害の専門家であるジュリー・パイク博士は言います。 「まず、集中するための構造化された活動を行う可能性が低いときです。日中は通常、問題解決に取り組み、日常生活のタスクに積極的に取り組んでいますが、夜になると、すべてが行われているように見えます。心配する時です。」

良いニュースは、あなたの心が疲れすぎて疲れていないときに対処する方法があるということです。以下では、専門家が睡眠不安と戦うための最善のインサイダーアドバイスを共有しています。

羊を数えるネジ。

あなたが暗くて目を丸くして心配しているとき、あなたを悩ませている問題を解決しようとすることによって夜の不安に対処しようとするのが一般的です。仕事を失う可能性があることを強調している場合は、オンラインの求人情報をストーカーするか、上司からの最後のメールをプルアップして、彼女の発言の背後にサブリミナルなものがないかどうかを確認します。代わりに、これを試してみてください。心配事を10語以内で要約し、それを何度も繰り返します、とPikeは言います。 仕事を失った場合はどうなりますか？仕事を失った場合はどうなりますか？仕事を失った場合はどうなりますか？ あなたがそれを言い続けると、言葉は彼らの力を失い始め、あなたの脳は退屈します、と彼女は付け加えます。 3、2で眠っています...（もっと奇妙で奇抜な不眠症の治療法を発見してください。）

不条理を認めなさい。

明日仕事に行く途中で車を壊すことについて突然ストレスを感じ始めたとき（それは突然非常に現実的な可能性のように思われるので）、それは単なる話だと自分に言い聞かせてください、とパイクは言います。あなたがそれをあなたの心の中でそのようにラベル付けするとき、あなたの脳は情報を現実ではないものとして処理します。シナリオが現実のように感じられないとき、それはあなたの体をリラックスさせ、あなたの心拍数を遅くし、そしてあなたが居眠りすることを可能にします。 （不安やストレス解消のためにこれらのエッセンシャルオイルを試すこともできます。）

何が機能するかを理解します。

あなたはあなたがあなたの枕の問題から禅をするのを助ける戦略を必要としています。 「さまざまなことが人によって異なるため、自分に役立つものが見つかるまで、いくつかのことを試す必要があるかもしれません」と、ペンシルベニア大学不安治療研究センターのスタッフ心理学者であるDavid Yusko、Psy.D。は述べています。ペンシルベニア大学のペレルマン医学部。 「呼吸法、瞑想、ストレッチなど、思考の邪魔をして体を静めるのに役立つものなら何でもかまいません。」

強制的に睡眠をとろうとするのをやめなさい。

午前4時であることを忘れる必要があります。なぜなら、時計を罵倒しながらベッドに長く横たわるほど、イライラするからです。枕で顔を叩いて目を閉じるように要求する代わりに、起き上がる許可を自分に与えてください。携帯電話を見たり、テレビでフリックしたりしないでください。これらの画面から放出される青い光は、睡眠を助けるホルモンを破壊します。代わりに、本を読むか、ジャーナリングを行ってください。それはあなたの心を落ち着かせて気を散らすのを助け、あなたの不眠症と議論しようとするよりもはるかに効果的です。 （一部の人々は不安と戦うためにレイキを試みています。）

あなたの部屋を正しくしてください。

あなたの問題が眠りにつくことではなく、目覚めた後、あなたの心がレースを始めたために漂流することができないことに関するものである場合、あなたの環境が原因である可能性があります。 （これがあなたの部屋をより良い睡眠の変身にする方法です。）あなたの部屋が暗くて快適な睡眠温度にあることを確認することによって、あなたはうまくいけばあなたの脳に深夜に大騒ぎする機会を与えないでしょう。スヌーズする能力を妨げる可能性のあるノイズもすべてカットします。

のレビュー