カリウム欠乏症（低カリウム血症）の8つの兆候と症状

コンテンツ

• 1.脱力感と倦怠感
• 2.筋肉のけいれんとけいれん
• 3.消化器系の問題
• 4.心臓の動悸
• 5.筋肉痛とこわばり
• 6.うずきとしびれ
• 7.呼吸困難
• 8.気分の変化
• カリウムの供給源
• あなたはカリウムサプリメントを取るべきですか？
• 結論

カリウムはあなたの体に多くの役割を持っている必須ミネラルです。筋肉の収縮を調節し、健康な神経機能を維持し、体液バランスを調節するのに役立ちます。

しかし、全国調査によると、アメリカ人の約98％が推奨されるカリウム摂取量を満たしていないことがわかりました。西洋型食生活は、果物、野菜、豆、ナッツなどの植物性食品全体よりも加工食品を好むため、非難される可能性があります（）。

とはいえ、低カリウム食がカリウム欠乏症や低カリウム血症の原因になることはめったにありません。
欠乏症は、血中カリウム濃度が1リットルあたり3.5ミリモル未満であることを特徴としています（）。

代わりに、それはあなたの体が突然たくさんの水分を失ったときに起こります。一般的な原因には、慢性的な嘔吐、下痢、過度の発汗、失血などがあります（）。

ここにカリウム欠乏症の8つの兆候と症状があります。

1.脱力感と倦怠感

脱力感と倦怠感は、カリウム欠乏症の最初の兆候であることがよくあります。

このミネラル不足が衰弱と疲労を引き起こす可能性があるいくつかの方法があります。

まず、カリウムは筋肉の収縮を調節するのに役立ちます。血中カリウム濃度が低いと、筋肉の収縮が弱くなります（）。

このミネラルの不足は、体が栄養素をどのように使用するかに影響を及ぼし、疲労を引き起こす可能性があります。

たとえば、いくつかの証拠は、欠乏がインスリン産生を損ない、高血糖値をもたらす可能性があることを示しています（）。

概要 カリウムは筋肉の収縮を調節するのに役立つので、欠乏はより弱い収縮をもたらすかもしれません。また、いくつかの証拠は、欠乏が砂糖などの栄養素の体の取り扱いを損ない、疲労につながる可能性があることを示しています。

2.筋肉のけいれんとけいれん

筋肉のけいれんは、突然の制御されていない筋肉の収縮です。

それらは血中のカリウムレベルが低いときに発生する可能性があります（）。

カリウムは筋肉細胞内で、収縮を刺激する脳からの信号を中継するのに役立ちます。また、筋肉細胞から移動することにより、これらの収縮を終わらせるのに役立ちます（）。

血中カリウム濃度が低いと、脳はこれらの信号を効果的に中継できません。これにより、筋肉のけいれんなどの収縮がより長くなります。

概要 カリウムは、筋肉の収縮を開始および停止するのに役立ちます。血中カリウム濃度が低いと、このバランスに影響を及ぼし、けいれんとして知られる制御不能で長期の収縮を引き起こす可能性があります。

3.消化器系の問題

消化器系の問題には多くの原因があり、そのうちの1つはカリウム欠乏症である可能性があります。

カリウムは、脳から消化器系にある筋肉に信号を中継するのに役立ちます。これらの信号は収縮を刺激し、消化器系が食物をかき回して推進し、消化できるようにします（）。

血中カリウム濃度が低いと、脳は信号を効果的に中継できません。

したがって、消化器系の収縮が弱くなり、食物の動きが遅くなる可能性があります。これは、膨満感や便秘などの消化器系の問題を引き起こす可能性があります（、10）。

さらに、いくつかの研究は、重度の欠乏が腸を完全に麻痺させる可能性があることを示唆しています（11）。

しかし、他の研究では、カリウム欠乏症と麻痺した腸との関連は完全には明らかではないことがわかりました（12）。

概要 カリウム欠乏症は、消化器系を通る食物の動きを遅くする可能性があるため、膨満感や便秘などの問題を引き起こす可能性があります。いくつかの証拠は、重度の欠乏が腸を麻痺させる可能性があることを示していますが、それは完全には明らかではありません。

4.心臓の動悸

心臓が突然激しく、速く、または拍をスキップすることに気づいたことがありますか？

この感覚は動悸として知られており、一般的にストレスや不安に関連しています。ただし、心臓の動悸はカリウム欠乏症の兆候でもあります（）。

これは、心臓細胞に出入りするカリウムの流れが心拍の調節に役立つためです。血中カリウム濃度が低いと、この流れが変化し、心臓の動悸を引き起こす可能性があります（）。

さらに、動悸は不整脈または不整脈の兆候である可能性があり、これもカリウム欠乏症に関連しています。動悸とは異なり、不整脈は深刻な心臓の状態に関連しています（、）。

概要 カリウムは心拍を調節するのに役立ち、低レベルは動悸のような症状を引き起こす可能性があります。これらの動悸は、不整脈や不整脈の症状である可能性もあり、深刻な心臓病の兆候である可能性があります。

5.筋肉痛とこわばり

筋肉痛やこわばりも、重度のカリウム欠乏症の兆候である可能性があります（16）。

これらの症状は、横紋筋融解症としても知られる急速な筋肉の破壊を示している可能性があります。

カリウムの血中濃度は、筋肉への血流を調節するのに役立ちます。レベルが著しく低い場合、血管が収縮し、筋肉への血流が制限される可能性があります（）。

これは、筋肉細胞が受け取る酸素が少なくなることを意味し、筋肉細胞が破裂して漏れる可能性があります。
これは横紋筋融解症を引き起こし、筋肉のこわばりや痛みなどの症状を伴います（）。

概要 筋肉痛とこわばりはカリウム欠乏症の別の兆候である可能性があり、急速な筋肉の破壊（横紋筋融解症）によって引き起こされます。

6.うずきとしびれ

カリウム欠乏症の人は、持続的なうずきやしびれを経験する可能性があります（18）。

これは知覚異常として知られており、通常、手、腕、脚、足に発生します（）。

カリウムは健康な神経機能にとって重要です。カリウムの血中濃度が低いと神経信号が弱まり、うずきやしびれを引き起こす可能性があります。

これらの症状を時折経験しても無害ですが、持続的なうずきやしびれは根本的な状態の兆候である可能性があります。持続的な知覚異常を経験する場合は、医師の診察を受けるのが最善です。

概要 持続的なうずきとしびれは、カリウム欠乏による神経機能障害の兆候である可能性があります。手、腕、脚、足に持続的なうずきやしびれが見られる場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

7.呼吸困難

重度のカリウム欠乏症は呼吸困難を引き起こす可能性があります。これは、カリウムが肺を刺激して収縮および拡張する信号を中継するのに役立つためです（）。

血中カリウム濃度が著しく低いと、肺が適切に膨張および収縮しない場合があります。これにより息切れが発生します（）。

また、血中カリウムが少ないと、心臓が異常に鼓動する可能性があるため、息切れを引き起こす可能性があります。これは、心臓から体の残りの部分に送り出される血液が少なくなることを意味します（）。

血液は体に酸素を供給するため、血流が変化すると息切れを引き起こす可能性があります。

また、重度のカリウム欠乏症は肺の機能を停止させる可能性があり、これは致命的です（）。

概要 カリウムは肺の膨張と収縮を助けるため、カリウムが不足すると息切れを引き起こす可能性があります。また、重度の欠乏は肺の機能を停止させる可能性があり、これは致命的です。

8.気分の変化

カリウム欠乏症は、気分の変化や精神的疲労にも関連しています。

血中カリウム濃度が低いと、最適な脳機能を維持するのに役立つ信号が乱れる可能性があります（）。

たとえば、ある研究では、精神障害のある患者の20％がカリウム欠乏症であることがわかりました（24）。

とはいえ、カリウム欠乏症と気分の分野での証拠は限られています。推奨事項を作成する前に、さらに調査が必要です。

概要 カリウム欠乏症は、気分の変化や障害に関連しています。ただし、2つの間のリンクは完全に明確ではありません。

カリウムの供給源

カリウム摂取量を増やす最良の方法は、果物、野菜、豆、ナッツなどのカリウムが豊富な食品を食べることです。

米国の保健当局は、カリウムの推奨1日摂取量（RDI）を4,700 mgに設定しています（）。

これは、カリウムの優れた供給源である食品のリストと、100グラムのサービングで見つかったRDIの割合です（26）。

• ビートグリーン、調理済み： RDIの26％
• 山芋、焼き： RDIの19％
• 白豆、調理済み： RDIの18％
• アサリ、調理済み： RDIの18％
• ベイクドポテト： RDIの16％
• 焼き芋：焼き芋： RDIの14％
• アボカド： RDIの14％
• ピント豆、調理済み： RDIの12％
• バナナ： RDIの10％

概要 カリウムは、さまざまな自然食品、特に山芋、白インゲンマメ、ジャガイモ、バナナなどの果物や野菜に含まれています。米国で推奨されるカリウムの1日摂取量は4,700mgです。

あなたはカリウムサプリメントを取るべきですか？

市販のカリウムサプリメントはお勧めしません。

米国では、食品当局は市販のサプリメントに含まれるカリウムをわずか99mgに制限しています。それに比べて、中型バナナには422 mgのカリウムが含まれています（27、28）。

研究によると、高用量のカリウムサプリメントは腸を損傷したり、致命的な不整脈を引き起こす可能性があることが示されているため、この制限は低い可能性があります（27、、30）。

カリウムの摂取量が多すぎると、カリウムが過剰に血中に蓄積する可能性があります。これは高カリウム血症として知られている状態です。高カリウム血症は、不整脈や不整脈を引き起こす可能性があり、深刻な心臓病を引き起こす可能性があります（）。

とはいえ、医師が処方した場合は、高用量のカリウムサプリメントを服用しても問題ありません。

概要 市販のカリウムサプリメントは99mgのカリウムに制限されているため、摂取することはお勧めしません。また、研究はそれらを悪条件に関連付けました。

結論

推奨されるカリウム摂取量を満たす人はほとんどいません。

ただし、カリウムの摂取量が少ないことが欠乏症の原因になることはめったにありません。欠乏症は通常、体が水分を大量に失ったときに発生します。

カリウム欠乏症の一般的な兆候と症状には、脱力感と倦怠感、筋肉のけいれん、筋肉の痛みとこわばり、うずきとしびれ、動悸、呼吸困難、消化器症状、気分の変化などがあります。

カリウム欠乏症は健康に深刻な影響を与える可能性があるため、欠乏していると思われる場合は、必ず医師の診察を受けてください。

幸いなことに、ビートグリーン、ヤムイモ、白豆、アサリ、白じゃがいも、さつまいも、アボカド、ピント豆、バナナなど、カリウムが豊富な食品を摂取するだけで、血中カリウム濃度を上げることができます。