あなたが回復するのを助ける産後の食事療法計画

コンテンツ

• 一日中食事を広める
• 産後のダイエット計画を作成する
• 産後の食事計画にスナックを追加する
• あなたを満足させるダイエッ​​トを食べる
• 友達からの助けを受け入れる
• のレビュー

それは魅力的かもしれませんが、妊娠中の体重を減らすことを期待して極端な食事をすることは行く方法ではありません。 （そして、あなたがあなたのように感じるべきではないことを言及する価値があります 必要 すぐに体重を減らすために。）あなたが新しい赤ちゃんとの生活に順応しているとき、あなたが必要とする最後のことは大きな制限であなたの体を捨てることです。あなたがあなたの新しいスケジュールに順応するとき、あなたのストレスと眠れない夜に食物の心配が加わらないようにしてください。代わりに、これらの食品を食べて、燃料を補給し、栄養を与え、回復を促してください。 （関連：産後の減量について知っておくべきことすべて）

一日中食事を広める

あなたのエネルギーの鍵は、あなたが毎晩どれだけ（または少し）眠るかだけではありません。あなたの皿の上にあるものも役割を果たします。 「健康的な食事ができる主なことの1つは、新しいお母さんにエネルギーを与えることです」と、ボストンのブリガム女性病院の栄養学部長であるキャシー・マクマナス博士は言います。 「カロリーが均等になるように、1日を通して食べ物を広げることが重要です。これにより、赤ちゃんと自分自身の世話をするための永続的な力が得られます。」 （関連：ケイラ・イツィネスは、妊娠後のトレーニングプログラムを開始するように彼女にインスピレーションを与えたものを共有しています）

産後のダイエット計画を作成する

栄養素が豊富な食品を食べると、カロリーが大いに役立つことに気付くでしょう。あなたはより長く満腹感を感じるでしょう、そしてあなたがそれらの午前3時の摂食の電話に必要な立ち上がって行く精神を持っているでしょう。マクマヌスは、これらの健康食品に燃料を補給することを提案しています。

• 果物と野菜
• 全粒穀物
• 魚、牛肉、大豆食品などのリーンプロテイン
• スキムミルクまたは低脂肪ミルク
• 葉物野菜
• 特に産後の症状に苦しんでいる場合は、鉄分が豊富な食品。強化シリアル、プルーンジュース、赤身の肉から鉄分を得ることができます。
• 帝王切開で出産した母親の創傷治癒に役立つビタミンCが豊富な食品。オレンジ、トマト、天然フルーツジュースをお試しください。

産後の食事計画にスナックを追加する

おやつが好きな場合は、McManusが次の中から選ぶことをお勧めします。

• フムス入り全粒粉クラッカー
• ナッツ
• 低脂肪ミルクと全粒穀物のカップ
• にんじん入りゆで卵
• 果物と低脂肪チーズ
• リンゴのピーナッツバター
• ベリー入りプレーンギリシャヨーグルト

あなたを満足させるダイエッ​​トを食べる

あなたは赤ちゃんを産みました、そして今あなたはあなたの好きな減量ダイエットで拾うべきですよね？間違い。マクマヌスは、多くの女性が妊娠中の体重を減らすことに集中しているため、この間違いを犯していると言います。 「新しいお母さんになるということは、新しい日常生活に慣れるまで深刻な倦怠感を経験することを意味します。そのため、常に空腹で困窮していると感じる食事ではなく、あなたを運ぶのに役立つ食事が必要です」と彼女は言います。 （関連：あなたが体重を減らさない6つの卑劣な理由）

あなたの精神を維持するために、マクマヌスは栄養豊富な食品を優先することを提案しています。 「あちこちの御馳走は完全に素晴らしいですが、たくさんの精製された炭水化物、白パン、そして甘い食べ物はほとんど満足感がなく、血糖値を急上昇させるだけで、あなたは以前よりも疲れます。」

友達からの助けを受け入れる

友人があなたに彼らがどのように助けることができるかを尋ねるときはいつでも、彼らにいくつかの食料品を拾うように頼んでください。 「人々はあなたとあなたの赤ちゃんを初めて訪れるときに手ぶらで来るのを嫌います」とMcManusは言います。彼らは助けになると感じ、あなたがあなたの食事療法に加えることに決めたすべての栄養豊富な食品を食べることへの障害が1つ少なくなります。ヨーグルトやナッツの缶など、エネルギーレベルを高く保つために必要な食べ物を手に取ってもらいます。

「あなたの食事パターンはあなたのエネルギーだけでなく、あなたがあなたの古い自己にどれだけ早く戻るかを決定することにおいても重要です」とマクマヌスは言います。 「健康的な食生活に固執すればするほど、回復が早くなり、運動や日常生活に戻ることができます。」

のレビュー