ポンポイリズム：それが何であるか、利点とそれを行う方法

コンテンツ

• ポンポアリズムの利点
• ポンポアの練習をする方法
• 会陰を収縮させる簡単な運動
• タイのボールを使ったエクササイズ

ポンポイリズムは、男性または女性の骨盤底筋の収縮と弛緩を通じて、親密な接触中の性的快感を改善および増加させるのに役立つ技術です。

ケーゲル体操と同様に、これらの運動は骨盤底筋を強化し、尿失禁または便失禁、さらには痔核を予防および闘います。このテクニックは、男性の性器を膣の筋肉でマッサージして押すことを可能にしますが、男性ではスタミナと性的パフォーマンスを改善します。

ポンポアリズムの利点

ポンポアリズムには次のような利点があります。

1. 性交中に行われる収縮が性的刺激を増加させるので、より大きな性的快楽;
2. 技術が骨盤底の筋肉を強化するので、男性と女性の両方で性的結果の改善;
3. 男性では、陰茎の内部で血圧が上昇し、勃起が促進されます。
4. 女性では、尿失禁の治療と予防に役立ち、性機能を改善し、便失禁の治療と予防に役立ちます。

さらに、女性では、これらの運動の実践は、性生活だけでなく、妊娠と出産も改善します。これは、子宮と腹の重さを支える筋肉を強化し、出産のための筋肉を制御し、促進するためです。赤ちゃんの出発。尿失禁と戦うための妊娠中のケーゲル体操で詳細をご覧ください。

ポンポアの練習をする方法

ポンポワールのエクササイズを練習するには、アクセサリーなしで収縮とリラクゼーションの簡単なエクササイズを実行するか、タイのボールとしても知られているベンワなどのアクセサリーの使用に頼ることができます。

男性の場合、このテクニックは、陰茎の筋肉を収縮させて小さなウェイトを持ち上げることで実践できます。これにより、勃起がより堅く、長くなり、オルガスムを抑制しやすくなります。

会陰を収縮させる簡単な運動

これらの演習は非常に簡単に実践できます。次の手順に従ってください。

1. 静かで快適な場所に横になるか座って、数秒間ゆっくりと深く呼吸します。
2. 骨盤底筋を強く収縮させ、2秒間収縮を維持します。収縮は、肛門と膣を閉じるか、領域全体を内側に引っ張ることによって感じることができます。
3. 2秒後、筋肉をリラックスさせ、8秒間休憩します。
4. 手順2と3は、最大8〜10回連続して繰り返す必要があり、最後に8〜10秒続く最後の収縮を実行することをお勧めします。

このビデオでこれらの演習の手順を確認してください。

これらのエクササイズは、すべての骨盤底筋を強化するために毎日実行する必要があり、時には足を一緒に、時には足を離して実行する必要があります。

エクササイズを行う際には、骨盤底筋が弱い女性によく見られる腹筋を収縮させないようにすることが非常に重要です。

タイのボールを使ったエクササイズ

りんの玉を使った強化運動を行うには、以下の手順を踏む必要があります。

1. 1つのボールを膣に挿入し、次に、可能な限り膣の筋肉の収縮力のみを使用して、他のボールを吸引してみます。
2. ボールを挿入した後、特に骨盤底筋の弛緩を使用して、ボールを1つずつ膣から排出する排出プロセスを開始する必要があります。

可能であれば、これらのエクササイズは毎日実行する必要があります。これにより、骨盤底筋の動きによってのみボールを挿入および排出できます。さらに、これらのボールは、体の動きに合わせて振動する小さな鉛のボールで構成されているため、特に日中や散歩中に使用する場合は、膣の感度を高めるのにも役立ちます。