エミリースカイからこのプライオメトリックレッグワークアウトを実質的にどこでも行うことができます
コンテンツ
プライオメトリックエクササイズは敏捷性を向上させるのに素晴らしいですが、ジャンプすることは誰もが好きなわけではありません。あなたがプライオエクササイズを必要悪と見なしている人なら、安心してください、それらをより口に合うようにする方法があります。
1つは、ジムをスキップして、外の外で新鮮な空気と景色を眺めながらトレーニングを行うことができます。エミリースカイが最近投稿したこのプライオレッグワークアウトは、そうする絶好の機会です。残酷に見えますが、スカイがワークアウトを撮影したオーストラリアの海岸など、適切な背景があると、そうではない可能性があります。 それで 悪い。 （関連：5つのPlyoがカーディオのためにサブに移動-時々！）
ワークアウトを試すには、ジャンプできる高さにテーブル、ベンチ、またはボックスを固定する必要があります。サーキットには、4つの異なるエクササイズの複数のセットが含まれており、その間に短い休憩時間があります。最後の動きの最後のセットであるボックスジャンプまでに、足が痛むAFになると言っても過言ではありません。 （関連：エミリースカイからの究極の低腹筋トレーニング）
二相スクワット
NS。 足を肩幅だけ離して立ち、スクワット位置に降ります。膝を少し真っ直ぐにしてから曲げて、動きを脈動させます。
NS。 膝をまっすぐにし、立ち上がってスタートに戻ります。
セットの間に10秒の休憩を入れて20回の繰り返しを3セット行います。
リバースプリオランジ
NS。 右足を後ろにして逆ランジから始めます。左足をドライブして爆発的にジャンプし、右膝を胸に向かってドライブします。
NS。 そっと着地し、右足を逆ランジに戻し、スタートに戻ります。
セットの間に30〜60秒の休憩を入れて8回の繰り返しを3セット行います。サイドを切り替えます。繰り返す。
プリオスクワット
NS。 足を肩幅だけ離して立ち、スクワット位置に降ります。
NS。 かかとをドライブして、爆発的にできるだけ高くジャンプします。着陸したら、すぐにしゃがみます。
15回の繰り返しを3セット行い、セットの間に30〜60秒の休憩を取ります。
ハイテーブル/ボックス/ベンチジャンプ
NS。 足を肩幅だけ離して箱の前に立ちます。背の高い胸、平らな背中、そしてかみ合ったコアで腕とヒンジヒップを後ろに振ります。
NS。 腕を前に振り、勢いを使って跳ね上がり、少し前に出て、両足をボックスに乗せて柔らかく着地します。
NS。 立ち上がって、膝を締め出し、腰を伸ばします。地面に戻って開始に戻ります。
セットの間に30〜60秒の休憩を入れて、10回の繰り返しを4セット行います。
のレビュー
広告今日の興味深い
マルチタスクはエアロバイクであなたをより速くすることができます