振動プラットフォーム：それが何であるか、利点とそれがどのように機能するか

コンテンツ

• 振動プラットフォームの利点
• 振動プラットフォームは機能しますか？
• 使い方
• 体重を減らすために何をすべきか

振動プラットフォームは、一部のジムに見られる機器であり、その主な目的は、健康の促進と骨の強化に加えて、実行された運動の結果を強化し、筋力と持久力、柔軟性と脂肪燃焼の増加を促進することです。

装置には、振動だけが感じられるような高速で左右、前後に動きを発生させるモーターが搭載されており、装置が動かされている間ずっとバランスが崩れないように、筋肉の力を加えてしっかりと保持する必要があります。接続されています。

振動プラットフォームの利点

振動プラットフォームの利点は、不均衡を回避するために実行する必要がある強度と筋肉の収縮に関連しています。したがって、振動プラットフォームの利点のいくつかは次のとおりです。

• より大きな筋力と持久力;
• 脂肪、主に内臓脂肪の燃焼。これは臓器間に見られる脂肪であるため、除去するのがより困難です。
• 筋肉の柔軟性の向上;
• 血液循環を促進し、心血管疾患の予防に影響を与えます。
• 骨の健康を促進します。
• 痛みを和らげるのに役立ちます。
• 関節を強化します。

ただし、振動するプラットフォームの利点を保証するために、プラットフォームの外側で実行されるエクササイズに加えて、筋肉の活性化が大きいため、他のエクササイズも実行することをお勧めします。

したがって、プラットフォームを最大限に活用するには、ダンベル、ボール、または輪ゴムを使用した筋収縮運動を実行して、筋力の向上と筋肉量の増加を実際に達成する必要があります。プラットフォームの上で大腿後部の筋肉をスライドさせるためのフォームローラーなどの機器を使用することで、その領域の柔軟性を高めることもできます。

プラットフォームの上にじっと立っているだけではすべてのメリットを得るには不十分ですが、理学療法で使用されている怪我のリハビリテーションプロセスには役立ちます。

振動プラットフォームは機能しますか？

振動プラットフォームは、理学療法士または体育の専門家によってその使用が監視されている場合に機能するため、プラットフォームの効果を高めるためのエクササイズと以前に実行されたエクササイズを示すことができます。したがって、振動プラットフォームを介して得られる結果は、人のトレーニングレベルによって異なります。

• プラットフォームに立っている座りがちな人： それは多くの結果をもたらさないかもしれません、最も頻繁に怪我の治療で実行されます。
• すでに身体活動を実践している健康な人： この機器でトレーニングを実行すると、筋力と筋肉量がわずかに増加する可能性がありますが、プラットフォームを必要とせずにトレーニングで体重を増やすと、より大きな結果が得られます。
• プラットフォームで筋収縮運動を開始する座りがちな人： 筋力と筋肉量が大幅に増加し、脂肪を燃焼するものです。

振動プラットフォームデバイスはほとんどの人にとって高価であり、最も経済的なデバイスは通常それほど強力ではないため、メリットはさらに少なくなります。あなたが健康な人で、振動プラットフォームで筋力トレーニングをしたい場合は、このタイプの機器を備えたジムでクラスを受講するのが最善です。

使い方

振動台の使用は、ジムでのグループクラス中に示されます。これは、インストラクターが、人が最大限の利益を得るためにどのエクササイズを実行する必要があるかを示すためです。振動するプラットフォームの上にウェイトを置いて筋収縮運動を行うことをお勧めしますが、スクワット、前板、横板などの等尺性運動も行うことができます。

トレーニング時間は30分以上にする必要がありますが、結果を損なう疲労を避けるために、各筋肉グループは6分間しか刺激できません。いくつかの利点があり、リスクとは関係ありませんが、心臓ペースメーカーの使用、てんかん、妊娠中、最近配置されたIUDの場合、重度の椎間板ヘルニア、股関節または膝プロテーゼの場合、振動プラットフォームの使用は適応されません。 。

体重を減らすために何をすべきか

筋肉を強化し、脂肪を燃焼させるための最良の戦略は、ランニング、サイクリング、スピニングなどの有酸素運動を通じて最大心拍数が70％（HR max）を超え、中程度から高強度の身体活動を練習し、無酸素運動でトレーニングを補完することです。 、ウェイトトレーニングで通常行われるように、ウェイトと数回の繰り返しで。

減量運動は週に3〜4回行うことができますが、筋肉が休息して成長する時間を確保する必要があるため、同じ筋肉グループを連続してトレーニングしないように常に注意してください。ピラティスのようなエクササイズは、脂肪を燃焼させて筋肉を増やすのにも役立ちます。特に大型の機器を使用する場合は、スプリングが原因で抵抗力が高くなる可能性があります。 キャデラック または リフォーマー、 例えば。

さらに、健康的な未加工の食品を食べることに注意を払い、低炭水化物ダイエットを好むことが非常に重要です。より速い結果を達成するために低炭水化物ダイエットを行う方法は次のとおりです。