足底筋膜炎について知りたいことすべて

コンテンツ

• 足底筋膜炎とは何ですか？
• 足底筋膜炎の症状
• 足底筋膜炎の原因
• 足底筋膜炎の検査と診断
• 足底筋膜炎の治療
• 足底筋膜炎手術
• 足底筋膜炎の練習
• 足底筋膜炎の家庭薬
• 在宅治療
• ブレースとサポート
• 足底筋膜炎のエッセンシャルオイル
• 足底筋膜炎の予防
• 足底筋膜炎からの回復
• 足底筋膜炎対踵骨棘
• 子供の足底筋膜炎
• 足底筋膜炎の食事
• 足底筋膜炎の合併症
• 見通し

足底筋膜炎とは何ですか？

足底筋膜炎はかかとの底に痛みを引き起こします。足底筋膜は、かかとを足の前部に接続する太くて網のような靭帯です。ショックアブソーバーとして機能し、足のアーチをサポートし、歩行をサポートします。

足底筋膜炎は、最も一般的な整形外科の不満の1つです。あなたの足底筋膜靭帯はあなたの日常生活の中で多くの消耗を経験します。足に圧力をかけすぎると、靭帯が損傷したり裂けたりする可能性があります。足底筋膜が炎症を起こし、炎症がかかとの痛みとこわばりを引き起こします。

足底筋膜炎の不快感の原因はまだ不明です。 2003年の研究では、この状態には足底筋膜の炎症ではなく変性が関係している可能性があることが示唆されました。筋膜炎は「筋膜の炎症」を意味するため、より良い名前は足底筋膜症かもしれません。

足底筋膜炎の症状

足底筋膜炎の人たちの主な不満は、かかとの底の痛み、または時には中足下部の痛みです。通常は片足だけに影響しますが、両方の足に影響することもあります。

足底筋膜炎の痛みは、時間の経過とともに徐々に発症します。痛みは鈍い場合と鋭い場合があります。かかとから外側に伸びている足の裏に火傷や痛みを感じる人もいます。

痛みは通常、朝起きてベッドから出るとき、またはしばらく座っていたり横になっていたりすると悪化します。かかとの剛性のため、階段を上るのは非常に難しい場合があります。

長時間の活動の後、刺激や炎症の増加により、痛みが拡大することがあります。足底筋膜炎の人は通常、活動中に痛みを感じるのではなく、停止した直後に痛みを感じます。

足底筋膜炎の原因

40歳から70歳までの活動的な男性と女性は、足底筋膜炎を発症するリスクが最も高くなります。また、男性よりも女性の方がやや一般的です。妊娠中の女性は、特に妊娠後期に、足底筋膜炎の発作を経験することがよくあります。

太りすぎや肥満の場合、足底筋膜炎を発症するリスクが高くなります。これは、特に突然体重が増加した場合、足底筋膜靭帯への圧力が高まるためです。

長距離ランナーの場合、足底筋膜の問題が発生する可能性が高くなります。工場で働いたり、レストランのサーバーとして働いたりするなど、頻繁に立ち上がることを伴う非常にアクティブな仕事をしている場合も、リスクにさらされます。

非常に高いアーチや非常に平らな足など、構造的な足の問題がある場合は、足底筋膜炎を発症する可能性があります。ふくらはぎの筋肉をかかとに取り付ける腱であるタイトなアキレス腱も、足底筋膜の痛みを引き起こす可能性があります。靴底が柔らかく、土踏まずのサポートが不十分な靴を履くだけでも、足底筋膜炎を引き起こす可能性があります。

足底筋膜炎は、通常、踵骨棘の結果ではありません。医師は、かかとの拍車が足底筋膜炎の人に痛みを引き起こしたと信じていましたが、これは事実ではありません。

足底筋膜炎の検査と診断

あなたの医者はあなたの足の圧痛と痛みの正確な場所をチェックするために身体検査を行います。これは、痛みが別の足の問題の結果ではないことを確認するためです。

評価中、足底筋膜を押しながら足を曲げるように求められ、足を曲げると痛みが悪化し、つま先を向けると痛みが悪化するかどうかを確認します。また、赤みや腫れが軽いかどうかも記録されます。

あなたの医者はあなたをチェックすることによってあなたの筋肉の強さと神経の健康を評価します：

• 反射神経
• 筋緊張
• 触覚と視覚
• 調整
• 残高

骨折など、かかとの痛みを引き起こしているものがないことを確認するために、X線またはMRIスキャンが必要になる場合があります。

足底筋膜炎の治療

足底筋膜炎を治療する最初の方法は、休息、アイシング、ブレースと抗炎症薬の使用などの在宅治療です。痛みを和らげない場合は、靭帯の損傷した部分に直接コルチコステロイドを注射すると効果があります。あなたの医者は彼らのオフィスでこれを行うことができます。

医師は超音波装置を使用して、注射に最適な場所を決定する場合があります。また、かかとの皮膚や足の弓にコルチコステロイドを塗布し、痛みのない電流を流してステロイドを皮膚から筋肉に流すこともできます。

理学療法は足底筋膜炎の治療の重要な部分です。それはあなたの足底筋膜とアキレス腱を伸ばすのを助けることができます。理学療法士は、下肢の筋肉を強化するためのエクササイズを見せて、歩行を安定させ、足底筋膜の負担を軽減します。

痛みが続き、他の方法で効果がない場合、医師は体外衝撃波療法を勧める場合があります。この療法では、音波が踵に衝撃を与え、靭帯内の治癒を刺激します。この治療の副作用には次のものがあります。

• あざ
• 腫れ
• 痛み
• しびれ

体外衝撃波療法は、症状の緩和に一貫して効果的であることが証明されていません。自宅や医療で足底筋膜炎を治療できない場合、次の選択肢は手術です。

足底筋膜炎手術

手術は最も劇的な治療法です。これは、痛みが激しい場合、または6〜12か月以上続く場合にのみ行われます。

足底筋膜リリースでは、外科医は足底筋膜を踵骨から部分的に切り離します。これは緊張を軽減しますが、足のアーチを弱め、完全な機能が失われる可能性があります。

一定のストレッチの後でも足を曲げるのに苦労している場合、医師は腓腹筋後退を勧めることがあります。この手術では、ふくらはぎの筋肉を伸ばして足首の動きを増やし、足底筋膜のストレスを解放します。

手術は慢性的な痛みや神経の損傷を引き起こす可能性があるため、他の治療オプションを試した後にのみ考慮すべきです。

足底筋膜炎の練習

穏やかなストレッチは足底筋膜炎の緩和と予防に役立ちます。ふくらはぎと足底筋膜自体を伸ばすと、筋肉がほぐれ、踵の痛みが軽減されます。

足底筋膜に癒しの時間を与えるには、ランニングなどの特定のエクササイズから休みを取ることが重要です。水泳やその他のインパクトの少ない活動により、かかとの痛みを悪化させることなく運動することができます。再び走り出すときは、ゆっくり始めましょう。

運動中に停止してストレッチし、痛みが再発しないようにします。トレーニングを始める前にもストレッチすることを忘れないでください。

足底筋膜炎のストレッチは簡単です。必要なのは、椅子やフォームローラーなどのいくつかの一般的な小道具、または冷凍の水筒だけです。足底筋膜炎の治癒と予防に役立つ適切なストレッチを学びます。

足底筋膜炎の家庭薬

足底筋膜靭帯の痛みや刺激や炎症を軽減することは治療の重要な部分ですが、これは靭帯の根本的な損傷には対処していません。

在宅治療

最初の在宅治療には、足から離れて15〜20分間、1日3〜4回、むくみを減らすために氷をかけることが含まれます。

また、運動活動を減らしたり変更したりすることもできます。靴にアーチサポートを使用し、使い古した運動靴を交換し、ストレッチ運動を行うと、痛みを和らげるのに役立つ場合があります。

イブプロフェン（モトリンまたはアドビル）やナプロキセン（アレベ）などの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）は、靭帯の痛みを和らげることがあります。

ブレースとサポート

ナイトスプリントは、ふくらはぎと足のアーチを伸ばすのに役立つもう1つの治療法です。ナイトスプリントは、足を屈曲位置に保持し、足底筋膜とアキレス腱を一晩延長するタイプの装具です。これにより、朝の痛みやこわばりを防ぐことができます。

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靴用の特別な矯正器具、またはアーチサポートは、圧力を分散することによって痛みの一部を緩和するのに役立ち、足底筋膜へのさらなる損傷を防ぐことができます。

ブーツのギプスを使用すると、足が動かなくなり、足底筋膜が治癒している間の負担が軽減されます。スキーブーツのようなブーツキャストを外して入浴できます。

アーチサポートまたはブーツキャストを見つけます。

多くの場合、家庭での治療に関する注意に従うことで、医師の助けがなくても足底筋膜炎を治すのに十分です。自宅で足底筋膜炎をケアするためのその他のヒントをご覧ください。

足底筋膜炎のエッセンシャルオイル

足底筋膜炎をエッセンシャルオイルで治療することに関する研究はほとんどありません。それでも、いくつかの研究は、エッセンシャルオイルを使用すると、特定の条件の痛みや炎症を軽減する可能性があることを示唆しています。これらのオイルは次のとおりです。

• ラベンダーエッセンシャルオイル
• レモングラスエッセンシャルオイル
• ユーカリ油
• ローズエッセンシャルオイル

マッサージに使用する前に、ココナッツオイルなどのキャリアオイルでエッセンシャルオイルを希釈してください。お湯を混ぜたエッセンシャルオイルから蒸気を吸い込むこともできます。

足底筋膜炎に炎症や炎症が含まれるかどうかは不明であるため、これらのエッセンシャルオイルを使用してもあまり効果がない場合があります。ただし、エッセンシャルオイルを正しく使用すれば、結果が得られるかどうかを確認しても害はありません。

足底筋膜炎の予防

ライフスタイルを少し変更することで、足底筋膜炎を防ぐことができます。

土踏まずがしっかりとサポートされている靴を履き、定期的に運動靴を交換してください。あなたがランナーの場合、新しい靴を購入する前に、約400〜500マイルが靴の各ペアの制限です。

水泳やサイクリングなど、インパクトの少ないエクササイズをルーチンに組み込みます。非常に頻繁なランニングで足底筋膜を酷使しないようにします。運動する前に、ふくらはぎ、アキレス腱、足底筋膜を伸ばしてください。

健康的な体重を維持するために最善を尽くしてください。太りすぎている場合は、体重を減らして足底筋膜への圧力を減らします。

足底筋膜炎からの回復

ほとんどの人にとって、足底筋膜炎は在宅治療の数か月以内に改善します。これらには、休息、アイシング、ストレッチが含まれます。

テープで足を安定させることにより、足底筋膜の回復を助けることもできます。これは靭帯が動くことができる量を制限します。いくつかの研究の2015年のレビューは、あなたの足をテーピングすることも一時的な痛みの軽減を提供することを示唆しました。

酸化亜鉛テープまたは運動学テープを使用できます。多少の練習は必要かもしれませんが、自分で足をテープで留め、回復プロセスを助けることができます。足の筋膜炎を緩和するために足をテープで留める方法を学びます。

足底筋膜炎対踵骨棘

かかとスパーは、足のかかとの骨または踵骨に形成される可能性のある骨のフックです。足底筋膜炎と同様に、足への長期的なストレスから発症することがあります。整形外科医または足治療医は、X線で踵骨棘を診断できます。

足の痛みはかかとの拍車が原因であると考えられがちですが、通常はそうではありません。かかとの拍車はしばしば症状を引き起こしません。

アメリカ整形外科医協会（AAOS）によると、かかとに拍車がかかっているのは10人に1人ですが、かかとに拍車がかかっている人は20人に1人だけです。

逆に、クリーブランドクリニックは、かかとに拍車をかけている人の50％がかかとの拍車のために痛みを感じると報告しています。

踵骨棘は足底筋膜炎と同様の原因を共有しています。これらのいくつかは次のとおりです。

• 支えのない、または使い古した靴
• 重量超過
• 関節炎
• 正しくない、または不自然な歩行で歩く

足底筋膜炎があると、踵骨棘を形成する可能性も高くなります。ヒールスパーは手術なしでは治癒しませんが、通常、痛みやその他の症状を引き起こしません。その結果、通常、手術は必要ありません。

あなたは、足底筋膜炎を治療するのと同じように、踵骨棘を治療することができます。症状を軽減するために、氷、鎮痛剤、靴の入れ物を休んで使用します。自宅でヒールスパーを治療する方法の詳細をご覧ください。

子供の足底筋膜炎

成人と同様に、子供は靭帯の使いすぎや、古い靴や支えのない靴を履くことで足底筋膜炎を発症することがあります。状態は時間とともに悪化する可能性があるため、適切に診断して治療するために医師の診察を受けることが重要です。

子供のかかとを凍らせて、刺激や炎症を減らします。領域をマッサージすることはまたそれが癒すのを助けることができます。足を癒すために、子供が休んでいることを確認し、長時間走ったり、ジャンプしたり、立ったりしないようにします。

子供が通常の活動に戻ったら、ウォームアップ運動とストレッチをして、問題が再発しないようにしてください。また、適切にフィットする支持力のある靴を履いていることも確認する必要があります。

子供のかかとの痛みは、アキレス腱炎や骨折などの別の状態になることもあります。子供のかかとの痛みの詳細をご覧ください。

足底筋膜炎の食事

足底筋膜炎を改善または予防するために栄養を使用することについて、さらなる研究が必要です。ただし、これらのサプリメントを服用すると、組織の修復と治癒に役立つ場合があります。

• ビタミンC
• 亜鉛
• グルコサミン
• ブロメライン
• 魚油

栄養素は、サプリメントよりもバランスの取れた食事を摂ることが望ましいです。サプリメントを服用することにした場合は、必ず最初に医師に相談してください。

体重増加が足底筋膜炎を引き起こした場合、健康的な食事をとることで体重が減り、かかとの痛みを和らげることができます。ここにあなたが体重を減らすのを助けることができる20の食物があります。

足底筋膜炎の合併症

この状態を無視すると、かかとの慢性的な痛みを感じる可能性があります。これにより、歩き方が変わり、怪我をする可能性があります。

• 足
• ひざ
• ヒップ
• バック

ステロイド注射と他のいくつかの治療は、足底筋膜靭帯を弱め、靭帯の潜在的な破裂を引き起こす可能性があります。

手術は出血、感染、麻酔への反応のリスクを伴います。足底筋膜剥離も、足の変化や神経の損傷を引き起こす可能性があります。腓腹筋後退手術も神経損傷を引き起こす可能性があります。

見通し

ほとんどの人は、足底筋膜炎の痛みを和らげるために手術を必要としません。代わりに、彼らの状態は理学療法、在宅治療、および医学的治療によって改善します。ただし、症状が改善するまでに数か月から2年かかる場合があります。