首の挟まれた神経を和らげるための練習

コンテンツ

• 概観
• 首に閉じ込められた神経のための練習
• トラップストレッチ
• チンタック
• エクステンション付きチンタック
• ヘッドターン
• ネックベンド
• ショルダーロール
• 他のつまみ神経治療
• 挟まれた神経症状
• いつ医者に会うべきか
• 取り除く

概観

挟まれた神経は、損傷または圧迫された神経です。神経根が負傷または炎症を起こすと発症します。神経根は、神経が脊髄から分岐する部分です。

首、胸椎、腰椎など、脊椎のさまざまな部分で神経をつまむことがあります。首の神経をつまむと、神経根障害を引き起こす可能性があります。神経根障害の症状には、腕のしびれ、うずき、脱力感、痛みなどがあります。

米国では毎年、10万人の成人のうち約85人が神経を圧迫されています。中年初期の成人では、通常、椎間板ヘルニアが原因です。これは、脊椎の間にある軟質円板の1つが外に出て、近くの神経を刺激したときに起こります。突然の持ち上げ、ねじれ、または曲げの結果である可能性があります。

神経の圧迫は、50〜54歳の人々に最もよく見られます。中年や高齢者では、加齢に伴う脊椎の変性によって引き起こされることがよくあります。時間とともに、椎間板は短くなり、椎骨が近くの神経を圧迫し、刺激することがあります。骨の成長は神経を圧迫することもあります。

首の神経をつまむと、針や針のように感じることがあります。また、肩、腕、または手の痛みや脱力感を引き起こす可能性があります。

重症の場合は医療が必要です。しかし、症状が軽い場合は、首の神経をつまむ運動を試すことができます。

首に閉じ込められた神経のための練習

理学療法士はあなたの症状に最も適した神経の締め付けを示すことができます。

穏やかな痛みは、しかし、穏やかな運動で緩和されることがあります。これらの動きは、首の筋肉を伸ばし、神経への圧力を緩和することに焦点を当てています。

さらなる神経の損傷を防ぐために、これらの運動はゆっくり行ってください。座ったり立ったりしながら演奏できます。

トラップストレッチ

あなたの僧帽筋は首の後ろにあります。きつすぎると、脊椎や神経を圧迫することがあります。

この運動はこれらの筋肉を緩め、閉じ込められた神経を解放します。

1. 右手を太ももの下に置きます。
2. 左手で、静かに頭を左側に曲げます。
3. 30秒間一時停止します。両側で3回繰り返します。

チンタック

この動きにより、首が長くなり、首の筋肉の緊張が緩和されます。また、頭と首の姿勢を改善します。

1. あごに指を置きます。
2. 「二重あご」ができるまで、あごを首に向かってゆっくり押します。
3. 3〜5秒間押し続けます。リラックス。
4. 3〜5回繰り返します。

動きに慣れたら、指を使わずに顎当てを試してください。

エクステンション付きチンタック

チンタックに動きを追加できます。それはあなたの首を別の方向に伸ばすのに役立ちます。

一部の人にとって、この運動はめまいを引き起こす可能性があります。めまいがする場合は避けてください。

1. 頭を後ろに引いてあごタックをします。
2. ゆっくり頭を天井まで傾けます。
3. あごタックに戻ります。リラックス。
4. 5人の担当者を2セット繰り返します。

ヘッドターン

神経をつまむと首の可動域が減少しますが、頭を回すと効果がある場合があります。この演習は、ゆっくりと制御しながら実行してください。痛みを感じる場合は、小さな動きを試してください。

1. 頭と首をまっすぐにします。先のことを考える。
2. ゆっくりと頭を右に向けます。 5〜10秒一時停止します。
3. ゆっくりと左に曲がります。 5〜10秒一時停止します。
4. 頭を左右、上下に傾けることもできます。

ネックベンド

首に神経の圧迫感がある場合は、首を曲げるなどの運動を行うと症状が緩和されます。このストレッチもゆっくり行う必要があります。

1. あごをゆっくりと胸の方に動かします。
2. 一時停止。開始位置に戻ります。
3. 5〜10回繰り返します。

ショルダーロール

肩ロールは肩と首の両方の緊張を解放します。これは、圧迫された神経からの圧力と痛みを和らげるのに役立ちます。

1. 肩甲骨を持ち上げてから、前後に回転させます。
2. 5〜6回繰り返します。
3. 反対方向に繰り返します。

他のつまみ神経治療

ストレッチに加えて、挟まれた神経のための他の治療法を試すことができます。これらの方法は、神経を減圧し、堅い筋肉を緩め、痛みを軽減します。軽度の症状がある場合は、次の症状が緩和されることがあります。

• 残り
• 柔らかい頸部カラー
• 温湿布または冷湿布
• 良い姿勢を練習
• 非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）
• 鍼
• マッサージ
• ヨガ

より痛みを伴う場合は医師の診察が必要です。

挟まれた神経症状

神経の圧迫症状は、軽度から重度までさまざまです。症状なしに神経をつまむことも可能です。

一般的な症状は次のとおりです。

• ピンと針
• 筋力低下
• 灼熱感
• しびれ
• 外に向かって広がる痛み
• 首や頭を動かすときの痛み
• 首の可動域が悪い

いつ医者に会うべきか

神経の圧迫は自然に解消されます。これには数日、数週間、または数か月かかる場合があります。

症状が在宅治療で解消されない場合は、医師の診察を受けてください。症状がひどい場合や悪化した場合も、医療機関に相談する必要があります。

医者はあなたに理学療法士を紹介することができます。症状に応じて、経口コルチコステロイド、ステロイド注射、または手術を勧める場合もあります。

取り除く

首がつまむ神経を持っている場合は、これらのエクササイズで安心できます。それらは神経を減圧し、堅い筋肉を緩めるのを助けます。

これらのストレッチは、優しく慎重に行ってください。痛みや不快感を感じる場合は、無理に押し込まないでください。理学療法士はあなたの症状に最適な動きを示すことができます。

NSAIDや温湿布または冷湿布など、他の挟まれた神経の治療を試すこともできます。

症状が重度であるか、治まらない場合は、医師の診察を受けてください。