おなかの腹を取得するための5つの演習

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• 演習1
• 演習2
• 演習3
• 演習4
• 演習5

ここに私たちがここに与えるガイドラインに従って、あなたが家ですることができるいくつかのピラティスエクササイズがあります。これらは腹部で多くの働きをし、体の中心の筋肉を引き締めますが、意図した目標を達成するために完璧に実行する必要があります。

首に痛みがある場合は、頭を持ち上げずにエクササイズを行い、床にしっかりと支えて、肩をリラックスさせてください。この場合、エクササイズが簡単になるため、結果が表示されるまでに時間がかかる場合がありますが、少なくとも頸椎に害を及ぼすことはありません。

シリーズは次のように始まります。

演習1

腹部ボードは、同じ位置に立って、足と手（または床にひじ）だけを少なくとも30秒間置き、さらに3〜4回運動を繰り返しますが、必要に応じて、一度に1分。

演習2

画像に示すように、仰向けになって足を曲げる必要があります。頭と胴体を床からそっと持ち上げ、手を床から10 cm持ち上げ、腹筋を収縮させます。動きは、素早く短い動きで、手を上下に動かして実行する必要があります。あなたの手で最大100の動きを数えます。

演習3

仰向けになって膝を曲げた状態で、架空の椅子に座っているかのように両足を上げる必要があります。頭と胴体を床から離し、空中で一度に片足ずつ伸ばします。各動きを10回行います。

演習4

仰向けになって、最初のエクササイズのように足を曲げ、全身を床から持ち上げてから、足をバレリーナのように保ちながら足を伸ばします。画像が表示されている位置に到達したら、その位置に留まり、手で同じ小さな動きをして、手で100回の動きを数えます。

この一連のエクササイズは、ピラティスクラスでできることの一例にすぎません。ただし、これらのエクササイズは自宅で週5回まで行うことができます。

演習5

エクササイズは、その位置に両側で少なくとも30秒間立つことで構成されます。体をまっすぐに保ち、手を足と同じ方向に保つことを忘れないでください。肩に痛みを感じる場合は、この運動をしないでください。

あなたが太りすぎであるか、この地域にたくさんの脂肪がある場合は、脂肪とカロリーが少ない食事療法に従って、食事療法を適応させることも重要です。より多くのカロリーを消費するには、たとえば、ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレード、ボール遊びなどの身体活動も行う必要があります。これらのエクササイズを行った後にピラティスエクササイズを行うと、より多くの脂肪を燃焼します。