ピラティスの利点と体重を減らす期間を発見する

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• ピラティスのメリット
• ピラティスはどれくらい早く体重を減らしますか？

ピラティスは、痛みとの戦い、姿勢の改善、筋力の向上に加えて、柔軟性と筋肉の緊張を高めるための優れたタイプの運動であり、食事療法や、ランニングやムアイタイなどの高カロリー消費を伴う他の身体活動の実践と組み合わせると、たとえば、体重を減らすのに役立ちます。

ピラティスは6つの原則に基づいています：

1. 力の中心コアとも呼ばれ、腹部の筋肉であり、体幹の安定化を促進するため、すべてのエクササイズの焦点と見なす必要があります。
2. 濃度、利益を得るには、ムーブメントのパフォーマンスに完全に集中する必要があるため。
3. 運動制御、運動協調性を改善するために;
4. 動きの流動性、大きな影響がないように;
5. 精度、ムーブメントの品質に関係します。
6. 呼吸、実行される各動作と同期する必要があります。

これらの原則はすべて、ピラティスを最良の方法で実践するための基本であり、したがって、いくつかの利点があります。ピラティスは筋肉の調子を整え、毎日正しい姿勢を保つのを容易にします。また、このエクササイズで取り組んだ主要なグループの1つがコアであるため、腹を偽装して体を長くし、シルエットをよりエレガントにします。 、腹部の筋肉。

ピラティスのクラスは約1時間続き、実行するエクササイズに応じて200〜400カロリーのカロリーを消費します。ピラティスのクラスを教えるのに最適な専門家は、方法の適切な知識を持つ体育と理学療法士です。どれが最も適切なピラティスエクササイズであるかを見つけてください。

ピラティスのメリット

ピラティスには数え切れないほどの利点があり、高齢者、大人、子供、ティーンエイジャー、妊婦が実践することができます。ピラティスの主な利点のいくつかは次のとおりです。

• 集中力の増加;
• 応力緩和;
• 筋肉の強化、怪我の防止;
• 怪我の回復を支援します。
• 筋肉の緊張を促進します。
• バランスと姿勢の改善。
• 呼吸の改善;
• 妊娠中の女性の場合、腰痛を軽減し、尿失禁を防ぎます。
• 柔軟性が向上します。
• 機動性と運動協調性を向上させます。
• 減量を支援します。
• アスリートの場合、ピラティスは他の身体活動のパフォーマンスの向上に有利に働く可能性があります。
• それは子供とティーンエイジャーが彼らの体の限界を知ることを可能にします。

ピラティスは、心と体が調和していることを必要とし、動きが正しい方法で実行され、いくつかの利点をもたらすことができるように、呼吸の多くの集中と制御を必要とします。ピラティスメソッドを使用すると、腹部、臀筋、背中の筋肉が最も活発になり、全身を動かすことができます。ピラティスメソッドの詳細をご覧ください。

ピラティスはどれくらい早く体重を減らしますか？

2011年に発表された科学論文によると、ピラティスなどのレジスタンスエクササイズを約8週間実施すると、肝臓の脂肪を13％減らすことができます。

これらの数字がスケールを直接反映していなくても、ピラティスのような定期的な運動は、代謝を速め、筋肉の形成を促進するため、体重を減らすのに役立ちます。これにより、停止してもカロリー消費が増加します。結果はクラスの最初の月の終わりに見ることができ、他の人は約6か月で新しい曲線を観察できるようになります。

体脂肪を減らし、筋肉を増やしたい場合は、次のビデオをご覧ください。

他の身体活動も体重を減らすための良いオプションです。以下にデータを入力して、運動時に消費するカロリー数を確認してください。