不安の身体的症状：それはどのように感じますか？

コンテンツ

• 不安はあなたの頭の中だけではありません
• 不安があなたの体にどのように影響するか
• 不安の身体的症状
• 不安ですか？
• 不安の助けを得る
• 不安の助けを見つける
• 不安の身体的症状の治療
• 不安のセルフケア：
• 結論
• 不安のための15分のヨガフロー

不安はあなたの頭の中だけではありません

不安があると、通常の出来事について心配したり、緊張したり、恐れたりすることがよくあります。これらの感情は動揺し、管理するのが難しい場合があります。彼らはまた、日常生活を困難にする可能性があります。

不安も身体的症状を引き起こす可能性があります。不安を感じたときのことを考えてみてください。手が汗ばんだり、足が震えたりしたのかもしれません。心拍数が速くなった可能性があります。あなたはあなたの胃に気分が悪くなったかもしれません。

あなたはこれらの症状をあなたの神経質に結びつけたかもしれません。しかし、なぜ気分が悪いのかわからなかったのかもしれません。

ほとんどの人は時々不安を経験します。不安は、それが長期間続くか、重大な苦痛を引き起こすか、または他の方法であなたの人生を妨げる場合、深刻であるか、障害に変わる可能性があります。

不安の種類は次のとおりです。

• パニック障害
• 全般性不安障害（GAD）
• 分離不安
• 社会不安
• 恐怖症
• 強迫性障害（OCD）

不安の種類によっては、不安に関連する恐怖に特有の特有の症状があります。しかし、一般的に、不安障害は多くの身体的症状を共有します。

不安の身体的症状とそれらがあなたにどのように影響するかについてもっと学ぶために読んでください。

不安があなたの体にどのように影響するか

不安は、健康や日常生活に影響を与える身体的症状を引き起こす可能性があります。

不安の身体的症状

• 胃の痛み、吐き気、または消化器系の問題
• 頭痛
• 不眠症またはその他の睡眠の問題（たとえば、頻繁に目覚める）
• 脱力感または倦怠感
• 急速な呼吸または息切れ
• 心臓のドキドキまたは心拍数の増加
  
• 発汗
• 震えたり揺れたりする
• 筋肉の緊張や痛み

特定の種類の不安には、追加の身体的症状がある場合があります。

パニック発作を起こしている場合は、次のようになります。

• あなたが死ぬのではないかと恐れる
• 呼吸が困難であるか、窒息しているように感じます
• 体の一部にしびれやうずきを感じる
• 胸の痛みがある
• 頭がおかしい、めまいがする、または気絶するかもしれないように感じる
• 過熱したり、悪寒を感じたりする

不安、ストレスに対する体の反応は、あなたの体が脅威を警告し、それらに対処する準備をするのを助ける方法です。これは戦うか逃げるか反応と呼ばれます。

あなたの体が危険に反応するとき、あなたが逃げる必要がある場合にあなたの肺があなたの体を通してより多くの酸素を動かそうとしているのであなたは急速に呼吸します。これにより、十分な空気が得られていないように感じ、さらに不安やパニックを引き起こす可能性があります。

あなたの体は常に警戒しているわけではありません。慢性的な不安神経症で起こりうる絶え間ない戦うか逃げるかモードにあることは、あなたの体に悪影響を及ぼし、深刻な影響を与える可能性があります。

緊張した筋肉はすぐに危険から逃れる準備をするかもしれませんが、常に緊張している筋肉は痛み、緊張性頭痛、片頭痛を引き起こす可能性があります。

ホルモンのアドレナリンとコルチゾールは、心拍数と呼吸の増加に関与しており、脅威に直面したときに役立ちます。しかし、これらのホルモンは消化と血糖にも影響を及ぼします。

ストレスや不安が頻繁にある場合は、これらのホルモンを頻繁に放出すると、長期的な健康への影響が生じる可能性があります。あなたの消化もそれに応じて変わるかもしれません。

不安ですか？

症状が感情的な健康に影響を及ぼしたり、日常生活を困難にしたりする場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。プライマリケア提供者は、同じ症状を引き起こす医学的問題を除外することができます。

身体的症状に医学的原因がない場合は、不安を感じる可能性があります。メンタルヘルスの専門家は、不安やその他のメンタルヘルス状態を診断できます。

不安神経症の医療検査はありませんが、精神科医、心理学者、療法士、またはカウンセラーが不安神経症の有無を判断するために使用できるスクリーニングツールがあります。

メンタルヘルスの専門家は、あなたが不安障害を持っているかどうかを判断するために、身体的および感情的なすべての症状についてあなたに尋ねます。また、症状がどのくらい続いているか、症状の重症度が増したのか、特定のイベントによって引き起こされたのかを知りたいと思うでしょう。

セラピストと共有する重要な事実があります：

• 薬物やその他の物質を使用していますか？
• あなたは自分自身を傷つけていましたか、それとも自分自身や他人を傷つけようと考えていましたか？

これらのいずれかが診断と治療に影響を与える可能性があります。多くの人は、うつ病などの別の精神的健康状態とともに不安を抱えています。セラピストにすべての症状について話すことで、最も正確な診断と最も役立つ治療を受けることができます。

不安の助けを得る

アメリカ不安神経症協会（ADAA）によると、不安神経症があると、身体的健康問題のリスクが高まる可能性があります。

成人989人のうちA人は、不安症状が潰瘍に関連していることを発見しました。同じ研究はまた、不安やうつ病の症状が増加するにつれて、人が持っている可能性が高くなることを発見しました：

• 喘息
• 心臓の問題
• 片頭痛
• 視力の問題
• 背中の問題

研究はさらに喘息と不安を結びつけました。喘息または不安のいずれかが他の原因または結果として生じる可能性があることを示唆しています。

不安がこれらの状態の特定の危険因子であるとは決定されていませんが、不安は心臓病、心不全、脳卒中のリスクの増加に関連していることも示唆しています。

高齢者のAは、不安が心臓病に関連していることを発見しました。不安とうつ病の両方を持つことは、他の問題の中でもとりわけ、視力の問題、胃の問題、および喘息の増加に関連していました。

不安は健康に深刻な影響を与える可能性があるため、助けを得ることが重要です。軽度の不安は自然に消えるか、不安を引き起こす出来事が終わった後に消えるかもしれませんが、慢性的な不安はしばしば持続し、悪化する可能性があります。

セラピストを見つける方法がわからない場合は、かかりつけ医に紹介を依頼することができます。

セラピストディレクトリは、お住まいの地域のセラピストを見つけるのにも役立ちます。あなたが不安を持っていると思うなら、あなたは不安治療を専門とするプロバイダーを探すことができます。

不安の助けを見つける

• ADAAオンラインサポートグループ
  
• 危機テキスト行：741741へのテキスト接続
  
• SAMHSA：お住まいの地域で治療法を見つけるのを手伝ってください
  
• ADAAセラピストディレクトリ

不安の身体的症状の治療

不安神経症の治療法は、症状とその重症度によって異なります。

不安神経症の2つの主な治療法は治療と投薬です。身体的な症状を経験した場合、不安を改善するトークセラピーや投薬は、しばしばこれらの症状の改善につながります。

認知行動療法（CBT）は、不安神経症の最も一般的で効果的な治療法の選択肢の1つです。

あなたはそれ自体で治療が役立つと思うかもしれません。しかし、症状が改善しない場合は、不安神経症の薬を精神科医と話し合うことができます。

不安症状に対処するために自分で行動を起こすこともできます。

不安のセルフケア：

• 可能であれば、身体的に活動してください。 運動はストレスを軽減し、身体の健康を改善するのに役立ちます。活動できない場合は、毎日外に座ってみてください。研究は、自然がメンタルヘルスに利益をもたらすことができることをますます示しています。
  
• アルコール、カフェイン、ニコチンは避けてください。 これらのいずれかが不安を悪化させる可能性があります。
  
• リラクゼーション法を試してください。 誘導イメージ療法と深呼吸は、体をリラックスさせるのに役立つ2つの方法です。瞑想とヨガもあなたに利益をもたらすことができます。これらのテクニックは安全であると考えられていますが、結果として不安が高まる可能性があります。
  
• 睡眠を優先します。 睡眠の問題はしばしば不安を伴います。できるだけ多くの睡眠をとるようにしてください。休息を感じることは、不安症状に対処するのに役立ちます。睡眠を増やすことで症状を軽減することもできます。

結論

持続的な恐怖と心配はかなりよく知られている不安症状ですが、不安の身体的症状についてはあまり詳しくないかもしれません。あなたはあなたが経験していることが不安であることに気づいていないかもしれません。

未治療の不安は、健康のすべての分野に長期的な影響を与える可能性があります。症状が続く場合や、職場や学校、または人間関係に問題がある場合は、医師に相談してください。

不安の治療法はありませんが、治療と投薬の組み合わせを含むことが多い治療は、症状を軽減するのに非常に役立つことがよくあります。

不安のための15分のヨガフロー