¿Tienes un peso saludable？ El peso se ve afectado por la altura y el sexo

コンテンツ

• ¿クアルエスエルペソは理想的ですか？
• セグン・ミ・アルトゥラ、アカント・デベリア・ペサール？
• ¿Conquéotrosmétodosse puede determinar un peso saludable？
• Relacióncintura-cadera
• Relacióncintura-altura
• Porcentaje de grasa corporal
• diEs diferente el peso理想的なパラホンブルスとムヘーレス？
• ¿Cómopuedo controlar mi peso？
• 結論

¿クアルエスエルペソは理想的ですか？

Es probable que alguna vez te hayas preguntadocuáles tu pesoイデアル。 La respuesta no siempre es tan simpleコモコンサルタントungráfico。

Para sabercuáles tu pesoイデアル、debes tomar en cuenta una serie defactores que incluyen：

• アルトゥラ
• sexo
• グラサと筋肉
• estructura corporal
• オトロス因子

Elíndicede masa corporal（IMC）es una de las formas quemásse utilizan para calcular un rango de pesoideal。 con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una calculadora puedes obtener tu IMC actual。

Un resultado entre 18.5 y 24.9 significa que tu rango de peso es“ normal” para tu altura。 Si obtienes una cifraは18.5よりも劣っています。 Si es de 25 a 29.9、significa que tienes sobrepeso。 Y、si es de 30 a 35 omás、se thinka que tienes obesidad。

Sin embargo、elcálculodel IMC no siempre tedaráuna cifra exacta、debido a que no toma en cuenta factores como eltamañode la estructura corporal y lacomposiciónmuscular。 Sigue leyendo para obtenermásinformaciónsobre el IMC y otras maneras de determinar un pesoideal。

セグン・ミ・アルトゥラ、アカント・デベリア・ペサール？

En la siguiente tablaencontraráslos pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas。

Elgráficono siempre es la mejor manera para determinar tu peso ideal、pero puede ser una buenaguía。

Si ladistribuciónde tu altura y peso no aparecenaquí、puedesコンサルタントar calculadora。 Pero debes saber que el IMCは、前のaparecen en el cuadroと同じように、正確にはありません。 （En otras palabras、las personasmásaltas ymásbajastendránun IMC quepodríano ser un indicador fiable de su salud）。

El IMC tiene algunas desventajas。 un ladoについては、tiene en cuenta todas las variables que pueden influir en tu pesoはありません。

ejemploによって、los adultos mayores suelen almacenarmásgrasa corporal que losmásjóvenes。ロジェネラル、ラスムヘーレスティエネン市長グラサ伍長ケロスオンブルズ。 Losmúsculosde los atletas pueden ser densos y esto contribuye a que tengan un mayor peso。

En todos estos ejemplos、la cifra del IMCpodríano ser el mejor indicador de si una personaestáen su pesoイデアル。

¿Conquéotrosmétodosse puede determinar un peso saludable？

既存のotrosmétodoscon los que puedes sabercuáldebe ser tu peso理想的な

Relacióncintura-cadera

ラプロポシオンアントレラチクンフェレンシアデラシントゥライデラカデラクレアロケセラマラレラシオンシントゥラカデラ（WHR、英語） Estenúmerote muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo、que incluye la cintura、las caderas y losglúteos。

Tumédicopuede ayudarte a que sepascuáles tu WHR。 Si quieres hacerlo en casa、sigue estas instrucciones：

1. Ponte de pie y respira normalmente。 Luego expulsa el aire y usa una cintamétricapara medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural、que es la partemáspequeñasobre su ombligo。エスタシフラコレスポンデアラサーキュンフェレンシアデトゥシントゥラ。
2. Luego toma tu cinta y mide alrededor de la partemásgrande de tus caderas yglúteos。 Esta cifraのコレスポンデンタルデタスカデラス。
3. Obtendrástu WHR dividiendo la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera。

Unarelaciónsaludable para las mujeres es de 0.85 o menos、y 0.9 o menos para los hombres。ウナWHR上位1ポドリアインディカーウンゴ市長リースゴデアンファーメダードカルディアカイアフェシオネスレラシオナダス、タントパラオンブルコモパラムヘーレス。

En el siguiente cuadroencontrarásmásinformaciónsobrecómoleer tu WHR：

Estemétodotambiéntiene sus inconvenientes。レジストラmedicionesは、siempre esfácilを使用しません。特に、si te mideはti mismoです。

Lacomposicióncorporaltambiénvaríapor varias razones。 ejemplo、podríastener una lectura sesgada、si tus caderas son fornidas。

Para algunas personas esdifícilobtener resultados precisos con elmédodoWHR。 ejemploによって、Personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 omás。 Estemétodotampoco se recomienda paraniños。

Relacióncintura-altura

La grasa de lasecciónmedia del cuerpo puede ser uno de los mayores indicadores de su salud。 Larelacióncintura-altura（WHtR、eninglés）se suele usar para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad。

パラケプエダカルキュラトゥプロピアWHtR、ミドルラサークンフェレンシアデトゥシントゥラアンプルガダスyディビデラエントレトゥアルタエンプルガダス。 Si la medida de tu cinturaは、menos de la mitad de tu altura、generalmenteestásen el rangoに相当します。

Puedes comparar tus resultados con este cuadro：

Porcentaje de grasa corporal

Tu peso no es elúnicoindicador decuántagrasa tiene tu cuerpo。 De acuerdo con tu estilo de vida、Dieta y las actividades que realices、tu cuerpotendráunacomposición特に。

Losmúsculosy las grasas tienen diferentes pesos。エルIMCデウナペルソナアトレティカポドリアノセレクストシスクエルポエスタコンピュストプリンシパルメンテデムスクロ、ロケハラケペセマス。 Asíque、unamediciónde grasa corporalpodríasermásefectiva。

Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal、puedes visitor a tumédicoo entrenador personal、o usar una calculadora enlínea。 Necesitaráslas medidas de tu altura、peso、circunferencias de cintura y cadera、y circunferencias demuñecay antebrazo。

Tambiénhay herramientas especiales que teayudarána determinar el porcentaje de grasa corporal。 Algunas personas usan un dispositivoは、una​​ pinza para pellizcar la grasa de ciertasáreasdel cuerpo y medir la cantidad de grasaに似ています。 Ciertos sensores y balanzas pueden enviar corriente atravésdel cuerpo para realizar una lectura。

ラフォルママプレシサデオブテナートゥポルチェンタヘデグラサコーポラルセコノココモデスプラザミエントデルアグア。 esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua。 Sin embargo、es costoso ytendrásque visitar un Laboratorio especializado para hacerlo。

Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal、compáralocon las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables por sexo y edad：

Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal、puede serdifícilque obtengas unnúmeroexacto、si lo haces en casa。 menos queestéscapacitado para usar pinzas de piel、es mejor que dejes estemétodoen manos de un professional

diEs diferente el peso理想的なパラホンブルスとムヘーレス？

Quizáhayas notado que los porcentajesideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres、y estto se debe a que las mujeres suelen tenermásgrasa corporal que los hombres。

La GrasaTambiénse Distribuye de Manera diferente en el cuerpo、ya que las mujeres tienden a almacenarmásen las caderas、los muslos y losglúteos。 El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se考慮すべき敬意を表するsiestáentre 21％y 24％。 En el caso de los hombres、el rango saludable suele ser de 14％a 17％。

ロス・シエンティフィコスのサーベン・スプリクタメンテ・ポル・ケ・ラス・ムヘレス・アルマセナン・マス・グラサ・ケ・ロス・ホンブルス。 Algunos creen que se debe una mezcla de hormonas、receptores hormonales y diferentes concentraciones de enzimas。

¿Cómopuedo controlar mi peso？

存在しないunapíldoramágica、una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso。 Tenerhábitossaludables es la clave para que que tenten un unpeso saludable。

Si quieres perder algo de peso、lo mejor es hacer una cita con tumédicopara que cree un plan para ti。

Tambiénpuedes probar estosmétodos：

• Sigue una dieta de alimentos saludables e integers。 Las frutas y vegetales frescos、loslácteosbajos en grasa、lasproteínasmagras、los granosintegrates y las nueces son buenas opciones。 Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de cometibles。
• Ejercítatecon regularidad。 Cada semana、ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividadfísicamoderada、como caminar、o 75 minutos de actividadmásvigorosa、como correr。
• Lleva un diario de alimentos para controlar tuscalorías。 Una clave para perder peso es quemarmáscaloríasde las que ingieres。 Es posible que notes que come bocadillos sin pensar mientras mirastelevisióno come porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante。 Un diarioseráde gran ayuda si notas que tienes estos patrones。
• Pide apoyo a tus amigos、おなじみのy otras fuentes。 Overeaters Anonymous es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios、como comer compulsivamente、anorexia、adiccióna la comida、bulimia ymás。

結論

息子muchas las formas de calcular tuペソ理想。 Lamayoríatienenalgúnmargen de error、especialmente cuando lo haces en casa。

Si te preocupa tu peso、thinka visitor a tumédicopara que te haga un Examenefísico。 Tumédicotambiénte puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso。

Comer bien y movertemásson formas simples de comenzar hoy mismo tu viaje hacia un cuerpomássaldaable。

Leer elartículoenInglés。