生理膨満を管理するための5つのヒント

コンテンツ

• 月経膨満をどのように治療および予防できますか？
• 1.適切な食品を食べる
• 2.水をたくさん飲む
• 3.アルコールとカフェインをスキップします
• 4.定期的に運動する
• 5.投薬を検討する
• 月経膨満はいつ起こりますか？
• 生理が膨満感を引き起こすのはなぜですか？
• いつ医者に診てもらうべきですか？
• あなたの見通しはどうですか？
• フードフィックス：膨満感を打ち負かす

概要概要

腹部膨満は、多くの女性が経験する月経の一般的な初期症状です。体重が増えたように感じたり、腹部や体の他の部分がきつくなったり、腫れたりしているように感じることがあります。

膨満感は通常、生理が始まるかなり前に発生し、数日間月経が始まると消えます。膨満感を完全に防ぐことはできないかもしれませんが、それを減らすために試みることができるいくつかの在宅治療があります。生理の膨満感を軽減する方法は次のとおりです。

• 果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質などの低ナトリウム食に従う
• 水をたくさん飲む
• カフェインとアルコールをスキップする
• 加工食品を制限する
• 定期的な運動
• 利尿剤を取る
• 経口避妊薬が役立つかどうかについて医師に相談してください

膨満感がひどい場合や日常生活に影響を与える場合は、医師に相談してください。

月経膨満をどのように治療および予防できますか？

万能の治療法はありませんが、いくつかのライフスタイルの変更により、生理前および生理中にそれが減少する可能性があります。

1.適切な食品を食べる

塩を食べすぎないようにしましょう。あなたの食事が塩分が多すぎるかどうかをどうやって知るのですか？アメリカ心臓協会は、1日の塩分摂取量を2,300mg以下に制限することを推奨しています。

加工食品には、塩分だけでなく、あなたにとって最も健康的ではないかもしれない他の成分がたくさん含まれています。代わりに、果物や野菜だけでなく、全粒穀物、赤身のタンパク質、ナッツ、種子などの他の健康食品を食べることに焦点を当てます。

2.水をたくさん飲む

生理に至るまでの日は、必ず水をたくさん飲むようにしてください。水のボトルを持ち歩き、1日に数回満たすことを目指してください。毎日飲む水の量についての単一の推奨事項はありません。量は人によって異なり、環境、個人の健康、その他の要因によって異なります。経験則として、1日に最低8オンスの水を8杯飲むことを目指します。多くの再利用可能なウォーターボトルは32または24オンスを保持します。したがって、使用するサイズによっては、64オンスを得るのに1日に2〜3本のボトルを飲むだけでよい場合があります。

3.アルコールとカフェインをスキップします

専門家は、アルコールとカフェインの両方が月経前症候群（PMS）の膨満感やその他の症状に寄与すると信じています。これらの飲み物の代わりに、より多くの水を飲んでください。

朝のコーヒーを抜くのが難しい場合は、お茶のようにカフェインの少ない飲み物に置き換えるか、カフェイン抜きのコーヒーの一部をカフェイン抜きのコーヒーに置き換えてみてください。

4.定期的に運動する

定期的な運動は、月経前症候群の症状を軽減するための鍵です。次のいずれかを目指す専門家：

• 週に数時間の中程度の身体活動
• 週に1時間以上の活発な活動
• これらのレベルの活動の組み合わせ

最適なフィットネスプランを得るには、週に数回筋肉を鍛えるためのエクササイズをいくつか追加してください。

5.投薬を検討する

在宅療法で生理前および生理中の膨満感が軽減されない場合は、他の治療法について医師に相談することをお勧めします。これらのいくつかは次のとおりです。

• 避妊。 経口避妊薬を服用すると、月経前症候群の症状を軽減できる場合があります。あなたはあなたのための最良の避妊方法についてあなたの医者と話し合うべきです。
• 利尿薬。 これらの丸薬はあなたの体が蓄える水分を減らすのを助けます。あなたの医者はひどい膨満感を和らげるためにそれらを処方するかもしれません。

月経膨満はいつ起こりますか？

生理が始まるかなり前に膨満感を感じるでしょう。膨満感は、PMSの非常に一般的な症状と見なされます。 PMSの症状は、生理が始まる1〜2週間前に始まる可能性があります。毎月、たまに膨満することもあれば、まったく膨満しないこともあります。膨満感からの解放は、生理を始めた直後または生理の数日後に起こることがあります。

他のPMS症状があるかもしれません。アメリカ産科婦人科学会は、女性の最大85パーセントが生理に関連する身体的症状を報告していると述べています。膨満感に加えて、他の一般的な症状は次のとおりです。

• けいれん
• 食物への渇望
• 気分のむら
• ニキビ
• 倦怠感

あなたが持っている症状はまた、月ごとに、またはあなたが年をとるにつれて変化する可能性があります。

生理が膨満感を引き起こすのはなぜですか？

簡単な答えはホルモンです。 PMSは、月経周期の黄体期に発生します。そのとき、ホルモンのエストロゲンとプロゲステロンが変動する可能性があります。子宮の内壁が厚くなるときでもあります。妊娠すると、受精卵が肥厚した子宮内膜に付着します。妊娠していない場合は、厚くなった裏地が体から離れ、生理があります。

月経に至るまでの身体的症状がある理由はホルモンだけではないかもしれません。あなたの症状の他の原因は以下に関連しているかもしれません：

• あなたの遺伝子
• あなたが摂取するビタミンとミネラルの種類と量
• あなたの食事、特に塩分が多い場合
• カフェインやアルコールを含む飲み物や食べ物の数

いつ医者に診てもらうべきですか？

膨満感がある場合は、医師に相談してください。

• 生理後も消えません
• あなたの日常生活に影響を与えるほど深刻です

重度の膨満感は、病状の兆候であるか、別の治療が必要な場合があります。

あなたの見通しはどうですか？

生理前に始まり、生理が始まってすぐに消える軽度から中等度の膨満感は、通常、心配する必要はありません。正常に機能し、生理の前後に症状が現れる限り、症状を軽減するために必要なのは、ライフスタイルの変更を試すことだけです。ただし、日常生活に支障をきたすような腹部膨満感がある場合は、医師に相談してください。

フードフィックス：膨満感を打ち負かす