金縛り：それが何であるか、なぜそれが起こるのか、そしてそれを回避する方法

コンテンツ

• 金縛りの症状
• 金縛りから抜け出すために何をすべきか
• 主な原因
• 金縛りを防ぐ方法

金縛りは、目覚めた直後や眠ろうとしたときに起こり、心が目覚めていても体が動かない障害です。したがって、人は目を覚ますが動くことができず、苦痛、恐れ、恐怖を引き起こします。

これは、睡眠中に脳が体のすべての筋肉を弛緩させ、それらを動かないようにして、エネルギーを節約し、夢の中での突然の動きを防ぐことができるためです。しかし、睡眠中に脳と体のコミュニケーションに問題が生じると、脳が体に戻るまでに時間がかかり、金縛りが発生することがあります。

各エピソードの間に、ベッドの横で誰かを見たり感じたり、奇妙な音を聞いたりするなどの幻覚が現れる可能性がありますが、これは体自体の制御の欠如によって引き起こされる過度の不安と恐怖によるものです。さらに、聞こえる音は、睡眠中に体の他のすべての筋肉が麻痺した場合でも起こり続ける耳の筋肉の動きによって正当化することもできます。

金縛りはどの年齢でも起こり得ますが、20〜30歳の青年および若年成人でより頻繁に起こり、一定の睡眠習慣の低下と過度のストレスに関連しています。これらのエピソードは、月または年に1〜数回発生する可能性があります。

金縛りの症状

この問題を特定するのに役立つ金縛りの症状は次のとおりです。

• 起きていると思われるにもかかわらず、体を動かすことができない。
• 息切れの感覚;
• 苦悩と恐れの感情;
• 体の上に落ちたり浮いたりする感覚;
• その場所の特徴ではない声や音を聞くなどの幻聴。
• 溺れる感覚。

息切れや浮き感などの不安症状が現れることがありますが、 金縛りは危険でも生命を脅かすものでもありません。エピソードの間、呼吸筋とすべての重要な器官は正常に機能し続けます。

金縛りから抜け出すために何をすべきか

金縛りはあまり知られていない問題で、数秒または数分後に自然に消えます。しかし、誰かがエピソードを持っている人に触れたとき、またはその人が現時点で論理的に考え、筋肉を動かそうと全力を注ぐことができるとき、この麻痺状態からより早く抜け出すことが可能です。

主な原因

人に金縛りのエピソードを経験させる可能性のある主な原因は次のとおりです。

• 夜勤の場合のように、不規則な睡眠時間。
• 睡眠不足;
• ストレス;
• お腹で寝なさい。

さらに、これらのエピソードは、ナルコレプシーや一部の精神疾患などの睡眠障害によって引き起こされる可能性があるという報告があります。

金縛りを防ぐ方法

金縛りは睡眠習慣の悪い人に多く見られます。したがって、エピソードの発生を防ぐために、次のような戦略を通じて睡眠の質を改善することをお勧めします。

• 夜6〜8時間寝ます。
• 常に同時に就寝します。
• 毎日同時に目を覚ます。
• コーヒーやソフトドリンクなど、就寝前のエナジードリンクは避けてください。

ほとんどの場合、金縛りは一生に一度か二度しか起こりません。ただし、たとえば月に1回以上発生する場合は、クロミプラミンなどの抗うつ薬の使用を含む睡眠障害を専門とする神経内科医または医師に相談することをお勧めします。

睡眠を改善し、金縛りの可能性を減らすことができる他のヒントも参照してください。ぐっすり眠るための10のヒント。