Los6beneficiosmásimportantesdetomarsuplementosdecolágeno
コンテンツ
- 1. Puede mejorar la salud de la piel
- 2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
- 3.Podríaprevenirlapérdidaósea
- 4.Podríaaumentarlamasamuscular
- 5.Promuevelasaluddelcorazón
- 6. Otros beneficios para la salud
- Alimentosquecontienencolágeno
- Efectossecundariosdelcolágeno
- 結論
Elcolágenoeslaproteínamásabundanteentucuerpo。
Es el componenteprincipal de los tejidos conectivos que conforman varias partes del cuerpo、incluyendo los tendones、los ligamentos、lapielylosmúsculos。
Elcolágenodesempeñamuchasfuncionesimportantes、como proporcionar estructura a la piel y fortalecer loshuesos。
Lossuplementosdecolágenosehanvueltopopularesenlosúltimosaños。 Lamayoríaestánhidrolizados、lo quesignificaqueelcolágenosehadescompuesto、facilitandoasísuabsorción。
Tambiénhayvariosalimentosque puedes consumir para aumentar tuingestadecolágeno、como la piel de cerdo y el caldo dehuesos。
Consumircolágenopuedeserbuenopara la salud de muchas maneras、desde aliviar el dolor articular hasta mejorar la salud de lapiel。
Enesteartículodiscutiremosseisbeneficiosdetomarcolágenorespaldadosporlaciencia。
1. Puede mejorar la salud de la piel
Elcolágenoesuncomponenteimportantede tupiel。
Juega un papelimportante en el fortalecimiento de la piel、yademáspuedebeneficiarlaelasticidadylahidratación。 medida que envejeces、tu cuerpoはmenoscolágeno、dando lugar a la resequedad de la pielyalaformacióndearrugasを生成します。
Sin embargo、varios estudios handemostradoquelospéptidosdecolágenoolossuplementosquecontienencolágenopuedenayudararetrasar el envejecimiento de la piel al reducir las arrugas y laresequedad。
En un estudio、las mujeres que tomaronunsuplementoqueconteníade2.5a5gramosdecolágenoduranteochosemanastuvieron menos resequedad y un aumento significativo en la elasticidad de lapielencomparaciónconaquellasqueno tomaron elsuplemento。
Otroestudioencontróquelasmujeresque tomaron una bebida mezclada conunsuplementodecolágenodiariamentedurante12semanastuvieronmayorhidrataciónenlapielyunadisminuciónsignificativadelaprofundidad de lasarrugasencomparación
Losefectosdereduccióndearrugasdelossuplementosdecolágenosehanatribuidoa la capacidad que tiene de estimular a tucuerpoaproducircolágenoporsímismo。
Además、tomarsuplementosdecolágenopuedepromoverlaproduccióndeotrasproteínasqueayudanadar estructura a la piel、entre ellas、la elastina y lafiberina。
Tambiénhaymuchasafirmacionesanecdóticasdequelossuplementosdecolágenosonútilesparaprevenirelacnéyotrasafeccionesde la piel、peronoexisteevidenciacientíficaquelasrespalde。
再開： Tomarsuplementosquecontengancolágenopuedeserútilpararetrasarelenvejecimiento de lapiel。 Sin embargo、senecesitamásevidenciadeestudios que Examinlosefectosdelcolágenosolo。2. Ayuda a aliviar el dolor de las articulaciones
Elcolágenoayudamantenerlaintegridaddelcartílago、que es el tejido like al hule que protege tusarticulaciones。
medida quelacantidaddecolágenoentucuerpodisminuye al envejecer、aumenta tu riesgo de desarrollar trastornos articulares degenerativos comolaosteoartritis。
Algunos estudios han demostrado quetomarsuplementosdecolágenopuedeayudaramejorarlossíntomasdelaosteoartritisy reducir el dolor articular engeneral。
En un estudio、73 atletas que consumieron10gramosdecolágenodiariamentedurante24semanasexperimentaronunadisminuciónsignificativadeldolorarticular mientras caminaban y descansaban、encomparaciónconungrupoquenotomó。
En otro estudio、adultos tomarondosgramosdecolágenoaldíadurante70días。 Aquellos que lotomarontuvieronunareducciónsignificativaeneldolorarticularypudierondesempeñarsemejoralrealizaractividadfísicaqueaquellosqueno lohicieron。
AlgunosInvestigadores hanplanteadoqueelcolágenosuplementariopodríaacumularseenelcartílagoyestimularatustejidosaproducircolágeno。
Sugieren que esto puede ayudar a que tengasmenosinflamación、que tus articulaciones tengan mejor soporte y que el dolordisminuya。
Si quieres intentar tomarunsuplementodecolágenoporsusposiblesefectos para aliviar el dolor、los estudios sugieren que debes comenzar con una dosis de 8 a 12 gramosdiarios。
再開： Se ha demostrado quetomarsuplementosdecolágenoreducelainflamaciónyestimulalasíntesisdelcolágenoenelcuerpo。 Esto puede ayudar a aliviar el dolor en personas con trastornos articulares comolaosteoartritis。3.Podríaprevenirlapérdidaósea
Tushuesosestánhechosprincipalmentedecolágeno、que les da estructura y ayuda a que se mantenganfuertes。
medidaqueelcolágenoentucuerpose deteriora al envejecer、lamasaóseatambiénseveafectada。 Esto puede conducir a enfermedades como laosteoporosis、que se caracteriza porunabajadensidadóseaysehavinculado con un mayorriesgodefracturasóseas。
Los estudios han demostrado quetomarsuplementosdecolágenopuedetenerciertosefectos en el cuerpo que ayudanainhibirladescomposiciónóseaqueconducealaosteoporosis。
En un estudio、las mujeres tomaron un suplemento de calcio combinado con 5gramosdecolágeno、o un suplemento decalciosincolágeno、diariamente durante 12meses。
Al final del estudio、las mujeres que tomaron el suplementodecalcioycolágenotuvieronnivelessignificativamentemásbajosdeproteínasenlasangre（quepromuevenladescomposiciónósea）que las que tomaron solo elcalcio。
Otroestudioencontróresultadossimilaresen66 mujeres que tomaron5gramosdecolágenodiariamentedurante12meses。
Las mujeresquetomaronelcolágenotuvieronunaumentode hasta el 7％en sudensidadmineralósea（DMO）、encomparaciónconlasmujeres que no lohicieron。
La DMO es una medida de la cantidad deminerales、como el calcio、entushuesos。 Una DMO baja seasociaconhuesosdébilesyconeldesarrollodeosteoporosis。
Estos resultados son prometedores、perosenecesitanmásestudiossobrehumanosantes de que se puedaconfirmar quelossuplementosdecolágenoayudanalasaludósea。
再開： Consumirsuplementosdecolágenopuedeayudarteareducir el riesgodedesarrollartrastornosóseoscomolaosteoporosis。 Estos tienen el potencial de ayudar a aumentar la DMO y disminuirlosnivelesdeproteínasenlasangrequeestimulanladescomposiciónósea。4.Podríaaumentarlamasamuscular
Entre el 1％y el 10％del tejido muscularsecomponedecolágeno。 Estaproteínaesnecesariaparaquetusmúsculossemantenganfuertesy funcionencorrectamente。
Algunos estudios sugieren quelossuplementosdecolágenoayudanaaumentarla masa muscular en personas con sarcopenia、unapérdidademasamuscular que ocurre alenvejecer。
En un estudio、27hombresdébilestomaron15gramosdecolágenomientrasparticipabanenun programa de ejercicio diario durante 12semanas。 Encomparaciónconloshombresque se ejercitaban、perosintomarcolágeno、ganaronsignificativamentemásmasamuscularyfuerza。
LosInvestigadores hansugeridoquetomarcolágenopuedepromoverlasíntesisdeproteínasmuscularescomolacreatina、ytambiénpodríaestimularelcrecimientomusculardespuésdehacerejercicio。
Esnecesariorealizarmásinvestigacionesparacomprobarelpotencialdelcolágenoparaaumentarlamasamuscular。
再開： LasInvestigaciones han demostrado queconsumirsuplementosdecolágenoaumentaelcrecimientomuscular y la fuerzaenpersonasconpérdidademasamuscularrelacionada con laedad。5.Promuevelasaluddelcorazón
AlgunosInvestigadores han planteado quetomarsuplementosdecolágenopodríaayudarareducirel riesgo de enfermedadesrelacionadasconelcorazón。
Elcolágenodaestructuraalas arterias、losvasossanguíneosquetransportanlasangredesdeelcorazónalrestodelcuerpo。 Sielcolágenonoessuficiente、lasarteriaspuedenvolversedébilesyfrágiles。
Esto puede conducir a la aterosclerosis、una enfermedad que se caracteriza por el estrechamiento de lasarterias。 La aterosclerosis tiene el potencial deprovocarataquescardíacosyaccidentscerebrovasculares。
En un estudio、31 Adultos sanos tomaron16gramosdecolágenodiariamenteduranteseismeses。 Al finalizar el estudio、experimentaronunareducciónsignificativaenlas mediciones derigidezarterialencomparaciónconlasqueteníanantesdecomenzara tomar elsuplemento。
Además、aumentaron sus niveles de colesterol HDL、o colesterol“ bueno” en un promedio de 6％。 El HDL es un factorimportante en el riesgo deenfermedadescardíacas、incluida laaterosclerosis。
目立たない、senecesitanmásestudiossobrecuántoayudanlossuplementosdecolágenoalasaluddelcorazón。
再開： Tomarsuplementosdecolágenopuedeayudarareducir los factores de riesgo asociadosconenfermedadescardíacascomolaaterosclerosis。6. Otros beneficios para la salud
Es posible quelossuplementosdecolágenotenganotrosbeneficiospara la salud、pero estos no se han estudiadoextensivamente。
- Cabelloyuñas： tomarcolágenopuedefortalecertusuñasyhacerquedejen de quebrarse confacilidad。 Además、puede estimular el crecimiento de tucabelloytusuñas。
- サルド腸： si biennohayevidenciacientíficaquerespaldeestaafirmación、algunos profesionales de la salud promueven el usodesuplementosdecolágenoparatratarlapermeabilidadintestinaloelsíndromedehiperpermeabilidadintestinal。
- Salud del cerebro： ningúnestudiohaexaminadoquétantoayudanlossuplementosdecolágenoalasaluddelcerebro。 Sin embargo、algunas personas afirman quesuestadodeánimohamejoradoyquesussíntomasdeansiedadhandisminuido。
- Pérdidadepeso： algunos creen quetomarsuplementosdecolágenopuedeayudaraperder peso y acelerarelmetaboliso。 No se han realizado estudios que respalden estasafirmaciones。
- Si bien estos posibles efectos son prometedores、esnecesariorealizarmásinvestigacionesantesdepoderllegar結論の形式。
Alimentosquecontienencolágeno
Elcolágenoseencuentraenlos tejidos conectivos de losanimales。 Asíquelosalimentoscomo la piel de pollo、piel de cerdo、carne de res y pescadosonfuentesdecolágeno。
Los alimentos que contienenゼラチン、como el caldo de huesos、tambiénaportancolágeno。ラゼラチンエスウナサスタンシアプロテイカデリバダデルコラジェノコシナド。
Esnecesariorealizarmásinvestigacionesparadeterminarsi comeralimentosricosencolágenorealmenteayudaaaumentarelcolágenoentucuerpo。 No se han realizado estudios en humanos para ver si losalimentosricosencolágenotienenlosmismosbeneficios que lossuplementos。
Elcolágenoenlosalimentosse descompone yseconvierteenaminoácidosypéptidosindividualesmediantelasenzimasdigestivas。
Elcolágenoenlossuplementosya se ha descompuesto o hidrolizado、por lo que se cree que se Absorbe de mejormaneraqueelcolágenoenlosalimentos。
再開： Variosalimentoscontienencolágeno、como los alimentos de origen animal y el caldo dehueso。罪の禁輸、それはタンビエンコモエルコラゲノヒドロリザードを吸収しません。Efectossecundariosdelcolágeno
干し草はありませんhoyendíamuchosriesgosconocidosportomarsuplementosdecolágeno。
罪の禁輸措置、algunossuplementosestánhechosdealérgenosalimentarioscomunes、como pescado、mariscos yhuevos。 Las personas con alergias a estos alimentos deben evitarlossuplementosdecolágenofabricadospartirdeestoscomponentesparaprevenirreaccionesalérgicas。
Algunaspersonastambiénhaninformadoquelossuplementosdecolágenodejanunmalsabor en labocaqueesdifícildeeliminar。
Lossuplementosdecolágenotambiéntienenelpotencialde causar efectos secundariosdigestivos、comosensacióndellenuray acidezestomacal。
En cualquier caso、estos suplementos parecen sersegurosparalamayoríadelaspersonas。
再開： Lossuplementosdecolágenopueden挑発的な効果efectossecundarios como un mal sabor en la boca、acidezestomacalysensacióndellenura。 Sieresalérgico、asegúratedecomprarsuplementosquenoesténhechosdefuentesdecolágenoquepudieranenfermarte。結論
Tomarcolágenosehaasociadocon una serie de beneficios para la salud y muy pocos riesgosconocidos。
De entrada、los suplementos pueden mejorar la salud de la piel、ya que reducen las arrugas y laresequedad。 Tambiénpuedenayudaraaumentar la masa muscular、prevenirlapérdidaóseayaliviarel dolor en lasarticulaciones。
Se han reportado muchos otros beneficios de estos suplementos、pero estos no se han estudiado deltodo。
Si bien variosalimentoscontienencolágeno、sedesconocesielcolágenoenlosalimentostiene los mismos beneficios que lossuplementos。
Lossuplementosdecolágenosuelenserseguros、bastantefácilesdeusary definitivamente vale la pena probar sus posiblesbeneficios。
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