寝坊について知っておくべきことと、より良い睡眠のための5つのヒント

コンテンツ

• 睡眠ガイドライン
• 寝坊の考えられる原因
• 合併症
• 寝坊はどのように診断されますか？
• 見通し
• より良い睡眠のための5つのヒント
• 1.睡眠スケジュールを試す
• 2.理想的な睡眠環境を作ります
• 3.デバイスの電源を切ります
• 4.あなたのライフスタイルの習慣に注意してください
• 5.睡眠日記をつける

どのくらいの睡眠が必要ですか？

毎晩十分な睡眠をとるべきだと聞いたことがあるでしょう。そうしないと、いわゆる「睡眠負債」に陥り、多くの症状や健康上の問題を引き起こす可能性があります。

正確にどのくらいの睡眠をとるべきですか？睡眠の必要性は主に年齢によって異なりますが、個人的なものでもあります。あなたの睡眠の必要性はまた妊娠、老化、睡眠不足、および睡眠の質によって影響を受けるかもしれません。

睡眠不足の場合は、ライフスタイルを変えることを検討してください。しかし、それがうまくいかない場合は、医師に相談することをお勧めします。

睡眠が多すぎる場合は、医師に相談することもできます。良いものをたくさん手に入れることは可能です。過度の眠気は、いくつかの異なる医学的問題の兆候である可能性があります。そして、あまりにも多くの睡眠をとることは健康上のリスクにさえつながる可能性があります。

睡眠ガイドライン

National SleepFoundationの現在のガイドラインは次のとおりです。

寝坊の考えられる原因

寝坊は過眠症または「長時間の睡眠」と呼ばれます。この状態は約2パーセントの人に影響を及ぼします。過眠症の人は、最高の気分を味わうために、1泊あたり10〜12時間もの睡眠が必要になる場合があります。

日常生活には、これほど多くの休息を許さない責任が含まれる可能性があるため、長い眠りの人は、日中は過度に疲れを感じ、休みの日に追いつき、一度に15時間も眠ることがあります。

夜中に目覚めることが多いと、過眠症になることがあります。夜間の目覚めをすべて覚えているとは限りませんが、十分な深い睡眠をとることができず、気分がすっきりします。

過眠症は通常、小児期に始まります。今ほど疲れているとは限らない場合は、何か別のことが起こっている可能性があります。ライフスタイルの要因が役割を果たすことができます。定期的に十分な睡眠が取れない場合、体は寝坊してそれを補おうとするかもしれません。

また、次のような、寝坊を引き起こす可能性のある健康状態もいくつかあります。

• 甲状腺の問題
• 心臓病
• 睡眠時無呼吸
• うつ病
• ナルコレプシー
• 特定の薬

合併症

過眠症の人にとって、寝坊は以下の問題を引き起こす可能性があります：

• 不安
• 低エネルギー
• メモリの問題

睡眠障害がなくても、定期的に寝坊すると健康に悪影響を与える可能性があります。いくつかの合併症には以下が含まれます：

• 頭痛
• 肥満
• 糖尿病
• 背中の痛み
• うつ病
• 心臓病
• 死亡リスクの増加

寝坊した人も自動車事故のリスクが高いかもしれません。過度の眠気を経験している場合は、重機を操作するときは常に注意してください。

寝坊はどのように診断されますか？

眠気の症状が6週間以上続く場合は、医師に相談することをお勧めします。あなたの予約時に、あなたの医者はあなたの睡眠とライフスタイルの習慣、薬、そして健康歴についてあなたに質問するでしょう。また、身体検査を受けたり、睡眠研究に従事するように求められることもあります。

あなたの寝坊が他の病状に起因することができない場合、あなたの医者は以下を勧めるかもしれません：

• であなたの眠気を評価してください エプワース眠気尺度。眠気を評価して、睡眠が日常生活にどのように影響しているかを医師が理解できるようにします。
• 睡眠日記をつける。眠りにつくとき、目覚めるとき、目覚める頻度などの睡眠習慣を記録して、医師が睡眠の量とパターンを探すことができるようにします。医師の診察を受ける前に、1週間の睡眠を追跡する必要があります。
• 睡眠ポリグラフを撮る。脳の活動、目の動き、脚の動き、心拍数などを測定するモニターに接続された睡眠センターに一晩滞在します。
• 多睡眠潜時検査を受ける。この検査は通常、睡眠ポリグラフの翌日に行われます。日中の昼寝時の睡眠を測定します。

見通し

あなたの寝坊が根本的な健康問題によって引き起こされている場合、問題を治療することはあなたが正常に眠り始めるのを助けるかもしれません。貧しい睡眠習慣に対処するライフスタイルの変更を行うことも役立つかもしれません。

また、あなたのために働くかもしれない薬があるかどうかあなたの医者に尋ねてください。たとえば、モダフィニル（Provigil）は、覚醒促進薬です。ナルコレプシーと特発性過眠症の人々に関する研究では、この薬は運転能力と覚醒を改善することが示されました。

より良い睡眠のための5つのヒント

次のヒントに従って、おやすみの準備をしてください。

1.睡眠スケジュールを試す

週末でも、毎日同じ時間に寝て起きてください。毎日同じ時間に就寝して目を覚ますとき、あなたはその時間の間に睡眠を期待するようにあなたの体を整えます。最終的には、睡眠がより簡単になるリズムに入る可能性があります。

2.理想的な睡眠環境を作ります

快適であることはあなたの体が眠りに屈するのを助けます。あなたの寝室が涼しく、暗く、そして静かであることを確認してください。カーテンを使って部屋を暗くしたい場合があります。耳栓やホワイトノイズマシンは、気を散らすものをかき消すのに役立ちます。

ベッドで寝るペットや子供の数を制限し、音が出ていなくてもテレビをつけたまま寝ないようにしてください。また、枕やマットレスが不快な場合は、交換することを検討してください。

3.デバイスの電源を切ります

コンピュータと電話の画面は、いわゆる青色光を発します。夜、この種の光はあなたの体の自然な概日リズムを乱し、睡眠を乱す可能性があります。デバイスの電源を切り、就寝の2〜3時間前に青色光への露出を制限します。

4.あなたのライフスタイルの習慣に注意してください

起きている時間の間にあなた自身の世話をすることはあなたの睡眠を助けるでしょう。あなたが消費するものについて考えてください。カフェインは就寝時間に近すぎるとあなたを巻き上げるかもしれません。アルコールはあなたを眠くすることができますが、それは実際にあなたの睡眠の質を悪化させます。ハーブティーや温かい牛乳がより良い代替品です。運動は体に良いのですが、就寝直前に運動すると睡眠が妨げられることがあります。

5.睡眠日記をつける

睡眠に不安がある場合は、そのことを書いてください。あなたがあなたの医者に見せることができるようにあなたの通常の習慣とルーチンについてのすべてを含めてください。毎晩の睡眠時間、眠りにつくまでの時間、日中に昼寝をする場合など、重要だと思われる休息に関連することはすべて書き留めてください。