屋外トレーニングの精神的および肉体的健康上の利点

コンテンツ

• 1.要素は独自のトレーニング特典を提供します
• 2.アウトドアワークアウトをもっと楽しむことができます
• 3.屋外トレーニングはメンタルヘルスの向上をもたらします
• 4.彼らはあなたの全体的な幸福を改善します
• 5.屋外トレーニングはあなたがより長く運動するのを助けます–そしてより強くなります
• のレビュー

青空の運動をすることには強力な魔法があります。森の中をハイキングすると、母なる自然とのつながりを感じることができます。また、砕ける波は、ビーチランの最後の1マイルで待望の気晴らしを提供することができます。しかし、屋外でのトレーニングは、心と体に大きなメリットをもたらす可能性もあります。

「自然には、私たちに影響を与えているあらゆる種類の目に見えない要素があります」と、弾力性の専門家であり、本の共著者であるEva Selhub、M.D。は述べています。 自然のあなたの脳 （Buy It、$ 15、barnesandnoble.com）。たとえば、「私たちが塩水から海辺でマイナスイオンを吸い込むと、それらは私たちの脳に直接行き、コンピューターから来て疲労を引き起こしているプラ​​スイオンを打ち消します。」つまり、屋外でのトレーニングで筋肉を鍛えている場合でも、バックグラウンドで他の身体の利点のカスケードが起こっているということです。

これらの特典を利用できるのはビーチだけではありません。ジャーナルでの自然の科学に裏打ちされた健康上の利点の1つのレビュー 環境衛生の展望 あなたの心（ストレスの軽減、睡眠の改善、メンタルヘルスの改善、幸福の向上）と体（肥満の軽減、糖尿病の軽減、痛みのコントロールの改善-さらに良い視力）の両方のために、外にいることの12以上の特典をリストしました。それは本当に、すべての感覚が心地よいモードに一度に没頭しているからです。 「あなたは目を楽しませてくれるこの広大な風景、波の静かなリズム、足の砂の感触、あなたが吸い込んでいるさわやかな空気を持っています」とセルハブ博士は言います。

これがまさに屋外でのトレーニングがあなたの健康をどのように高めることができるかです–内外を問わず。

1.要素は独自のトレーニング特典を提供します

砂は与え続けるフィットネスギフトです。ランニングやジャンプなどのプライオメトリックアクティビティの場合、影響が少なくなり、水と砂が出会う場所を選択して最適な足場を確保できます。また、固い地面よりもカロリー消費量が約30％多いとPaul O.Davis博士は述べています。アメリカスポーツ医学会のフェロー。さらに、砂の上を裸足で走ると、フォームが自然に変化し、かかとのストライキよりも関節に優しいミッドフット-フォアフットのスイートスポットにぶつかります、とデービスは言います。

実際、西オーストラリア大学の女性アスリートの研究では、コンディショニングを草から砂に切り替えると（インターバル、スプリント、スクリムマグ）、心拍数とトレーニング負荷が増加し、8時間以内に有酸素フィットネスが大幅に向上しました。彼らは途中で痛みや疲労感が少ないと報告したにもかかわらず、数週間。

ランナーの場合、平坦な地形でも、トレッドミルよりも多くの筋肉を踏む必要があります。 「屋外でのランニングに合わせて、トレッドミルを少なくとも0.5傾斜させる必要があります」と、屋外小売業者BackcountryのソーシングディレクターであるColleenBurns氏は言います。 「そして、かなりの風があなたのマイルタイムを約12秒遅らせる可能性があります。」ロードサイクリングに関しては、空力抵抗がペダリング時に感じる抵抗の70〜90％を占めると彼女は言います。

TL; DR：ランニング、ジャンプ、サイクリングなど、外でトレーニングを行うだけで、やけどを軽減できます。

2.アウトドアワークアウトをもっと楽しむことができます

トレッドミルで走ると、時間が半分の速度で進むように見えるので、1マイルのジョギングでも精神的および肉体的に消耗しているように感じることがあります。そして、で発表された研究によると PLOS One、理由はおそらく屋内での運動に関連しています。研究者は42人の健康な成人を3つのグループに分けました：1つのグループは45分間屋外でハイキングし、別のグループは45分間屋内でトレッドミルを歩きましたが、対照グループは研究の過程で合計3時間何もしませんでした。次に、参加者に気分、感情、覚醒を評価してもらいました。その結果、どちらのウォーキンググループもカウチポテトよりもはるかに多くのメリットが得られましたが、屋外のエクササイザーが最高の体験をしたことがわかりました。

ハイキンググループは、トレッドミルよりも目覚め、活力があり、気配りがあり、幸せで、落ち着いていて、全体的に前向きな感情を持っていると報告しました。ハイカーはまた、トレーニング後の疲労感が少ないと述べました。基本的に、屋外のハイカーと屋内のトレッドミルウォーカーが同じ量の運動をしたとしても、ハイカーのトレーニングは肉体的にも精神的にも楽に感じました。

3.屋外トレーニングはメンタルヘルスの向上をもたらします

ハイキング（またはサイクリング、水泳、その他のアウトドアスポーツ）をしている人は、これらの発見にそれほど驚かないでしょう。彼らはそれを「山の高さ」と言っているわけではありません。しかし、それがとても気分が良くなるのは、正確には、屋外で運動することについて何ですか？それは、運動と自然への露出の強力な組み合わせに関係していると、オーストリアのインスブルック大学のスポーツ科学の教授であり、論文の筆頭著者であるマーティン・ニーダーマイヤー博士は説明します。自然がストレスを和らげるのを見ながら、身体活動は元気になります。そして、この2つを組み合わせることで、どちらか一方だけを超えるメリットが得られます。

このため、ニーダーマイヤーは、屋外でのトレーニングだけでなく、たくさんの植物と水があり、美しくリラックスできる場所に行くことをお勧めします。 「プラスの効果は、参加者が環境を「より緑」または「より青」に感じるほど強くなります」と彼は言います。

実際、AllTrails.comの統合医療アドバイザーであるSuzanne Bartlett Hackenmiller、M.D。は、「自然界の外にいるだけで、ストレスのバイオマーカーの1つである唾液コルチゾールを低下させることが示されているため、ストレスを解消するのに役立ちます」と述べています。 「研究によると、自然界ではたった5分で、脳が違った考え方をし始め、よりリラックスした性向を体験できるようになります。」

4.彼らはあなたの全体的な幸福を改善します

「私たちは自然と共存するように配線されています」とセルハブ博士は言います。 「環境にいると、体のストレス反応反応性が低下し、炎症が軽減され、免疫システムが改善されます。」毎日屋外で20分でフィットし、しばらくすると、体のひざのストレス反応が軽減されます（関連：自然と触れ合うことで健康を促進する科学に裏打ちされた方法）

さらに、ジャーナルの約20,000人の成人を対象とした最近の研究によると、定期的な服用であろうと1回の長いストレッチであろうと、自然界で少なくとも週120分を銀行に預けることは、健康と幸福に関連しています。 科学レポート。ハーバードT.H.の調査によると、私たちは時間の最大90％を屋内で過ごしています。 Chan School of Public Healthは、自然との物理的な接触（岩に手を当てるとき、草の中に素足でいるとき）が、地球とのつながりをより強く感じさせることができます。 「それは私たちがより大きな何かの一部であるように私たちを感じさせる脳の中心を開きます」とセルハブ博士は言います。

海を見ることに畏敬の念を感じ、「いわゆる愛の反応の高まり、つまりドーパミンとセロトニンの増加は、実際に脳をより大きな知覚とより良い明晰さを持つように開きます」と彼女は言います。 （この30日間の屋外ワークアウトチャレンジを試して、毎日そこに出かける言い訳をしてください。）

5.屋外トレーニングはあなたがより長く運動するのを助けます–そしてより強くなります

でのグリーンエクササイズに関する研究のレビュー 極端な生理学と医学 屋外で活動することは、「知覚される努力を減らし、個人がより高い作業負荷で働くことを可能にし、それは行われる身体活動の量と継続する動機を高めるのに役立つかもしれない」と言います。 IcebreakerブランドのウルトラトレイルランナーであるAnnaFrostも同意します。 「私は筋力トレーニングとして自然を使用しています」と彼女は言います。 「そこには素晴らしいエネルギーがあります。」

もちろん、屋外でのトレーニングが常に可能であるとは限りません。ジムには利点があります。必要なときに要素から保護するだけでなく、育児、グループクラス、パーソナルトレーニングなどの設備もあります。しかし、できる限り母なる自然に汗をかくことは、しばらくの間価値があります。

のレビュー