高齢者のための8つの最高のエクササイズ

コンテンツ

• 1.歩く
• 2.ボディービル
• 3.水泳
• 4.サイクリング
• 5.ストレッチ
• 6.水中エアロビクス
• 7.ヨガ
• 8.ピラティス

老年期の身体活動の実践には、関節炎の痛みを和らげ、筋肉や関節を強化し、糖尿病や高血圧などの怪我や慢性疾患の出現を防ぐ方法など、多くの利点があります。

ウォーキング、水泳、水中エアロビクス、ウェイトトレーニングは、高齢者に最も適した運動の一部です。医師の釈放後、体育の専門家または理学療法士の指導の下で、少なくとも週に3回、体育に適した心拍数で運動が正しく行われるように練習することが重要です。高齢者、怪我を防ぎます。

このように、高齢者のための最良の運動は次のとおりです。

1.歩く

歩行は、社会的相互作用を促進することに加えて、筋肉と関節を強化し、心拍数を改善します。歩行中は、背中と肩を直立させ、クッション性のある快適なスニーカーを履き、常に同じペースを保つことが重要です。これは、通常歩くペースとは少し加速する必要があります。

高齢者は、短い道から始めて、散歩するまでの距離を30分から60分に、週に3回程度増やす必要があります。ハイキングの前後には、怪我をしないようにストレッチすることが非常に重要です。さらに、腕を長時間下げたまま歩くときに通常発生する血液循環の変化を回避するために、たとえば、高齢者は、歩行中に腕を曲げたままにすることを選択することができます。たとえば、血行を良くするため、レースをしたり、ボールを押して歩いたりするように。

2.ボディービル

ウエイトトレーニングは、姿勢を改善し、骨密度を高め、骨を強くし、摩耗や骨折の可能性を防ぐだけでなく、筋肉の抵抗を強化および増加させるのに役立つため、高齢者にとっても優れた運動オプションです。骨形成過程に関与する細胞の自然な破壊過程と活動低下のために、人が年をとるにつれて起こるのが一般的です。

一部のウエイトトレーニングエクササイズはより大きな体調を必要とするため、これらのエクササイズの練習を開始する前に、主に肺と心臓の能力を評価するために、高齢者は健康診断を受けることをお勧めします。医師の釈放後は、体育の専門家の指導の下でウエイトトレーニングを行い、怪我を防ぎ、人へのリスクをなくすことが重要です。

3.水泳

水泳は、怪我をしたり、この年齢で有害な関節に大きな影響を与えたりすることなく、体の筋肉や関節を伸ばして強化するのに役立つため、高齢者にとって最良の運動の1つです。

さらに、水泳は、関節炎によって引き起こされる痛みを和らげ、骨量減少を防ぎ、糖尿病や高血圧などの病気のリスクを減らすのに役立ちます。

4.サイクリング

サイクリングは、脚や腹部の筋肉を強化するだけでなく、関節、特に膝、足首、腰の関節を強化するのに役立つため、高齢者にとっても良い運動オプションです。

さらに、サイクリングは血圧を下げ、関節炎によって引き起こされる痛みを和らげるのにも役立ちます。サイクリングのその他の利点と取るべき予防措置をご覧ください。

5.ストレッチ

ストレッチは、柔軟性と血液循環を改善するだけでなく、可動域も改善し、家の掃除や料理などの日常生活動作のパフォーマンスを向上させます。

さらに、ストレッチ運動は、関節や筋肉のこわばりを軽減し、怪我の出現を防ぐのに役立ちます。高齢者向けのストレッチ体操をご覧ください。

6.水中エアロビクス

水中エアロビクスでは、体のすべての筋肉が運動し、水は関節の弛緩を促進し、痛みを和らげ、体の強さと抵抗力を発達させます。さらに、ウォーターエアロビクスは心拍数と肺の健康を改善します。水中エアロビクスの10の健康上の利点を発見してください。

7.ヨガ

ヨガは、バランス運動で筋力運動を変化させ、体の姿勢、安定性、柔軟性を改善するのに役立つだけでなく、筋肉を伸ばして緊張させ、関節をリラックスさせるのに役立ちます。ヨガの練習はまた、リラクゼーションを促進し、幸福感と日常の活動を行う意欲を高めます。

8.ピラティス

ピラティスは血液循環を刺激し、柔軟性と強さを高め、動きの調整を促進します。さらに、姿勢を改善し、ストレスを和らげるのにも役立ちます。