あなたのうつ病が他の考えを持っているときに組織化するための5つの小さな方法

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• あなたのメンタルヘルスのために組織する5つの小さな方法
• 1.完璧を窓の外に投げる
• 2.すべてを一口サイズに分解します
• 3.役に立たないアイテムを手放す
• 4.気を散らすものを取り除く
• 5.最終結果を視覚化する

モチベーションが低い場合でも、雑然とした心を取り除きます。

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。

初秋から一年で最も寒い時期まで、季節性情動障害（SAD）を予測（および管理）することを学びました。不安障害も抱えており、ハイリーセンシティブパーソン（HSP）であると認識している私は、自分の世界で自分がコントロールできるものを探す傾向があります。

毎年8月、私は必ず座って「冬の準備リスト」を作成します。このリストでは、整理と整理が必要な家の領域をチェックします。通常、11月までに、私の古いコートが寄付され、床がこすり洗いされ、すべてが適切な場所にあるように感じられます。

メンタルヘルスの課題との戦いにおける私の最初の防衛線の1つは、常に組織化することでした。食器洗い乾燥機に皿を入れるどころか、モップを持ち上げることができない厳しい日々に備えています。

私の考えは、組織が精神的にも肉体的にもより健康的な生活を実現するための効果的なツールであることを示す科学的研究に根ざしていることがわかりました。

ある研究によると、家を片付けるという身体的行為は、人をより活発で健康にすることができます。

組織化の専門家であり、雑然としたコーチであり、Mindful Tools for Organized Livingというプログラムの作成者であるパトリシア・ディーゼルを含め、多くのプロの主催者が組織化を通じてメンタルヘルスを改善することを称賛しています。

認定された慢性的な解体の専門家および買いだめの専門家として、ディーゼルは人々の生活における組織の力を目の当たりにしてきました。

「混乱の感情的および精神的要素に対処することは、根本的な原因にとって重要です。クラッターは、体と心を圧倒するように映し出す外向きの症状だと思います」と彼女は説明します。

あなたのメンタルヘルスのために組織する5つの小さな方法

あなたがうつ病やパニック発作からの治癒の苦しみにあるなら、掃除の考えは確かに圧倒される可能性があります。しかし、私はまた、混乱が私をさらにネガティブな気分に陥らせる傾向があることも知っています。それで、私は組織に取り組むことなく組織に取り組む独自の方法を発見しました。

ここでは、最も困難なメンタルヘルスの日にさえ、混乱を乗り越えるための5つの方法を紹介します。

1.完璧を窓の外に投げる

自分が最低だったときでさえ、物事を「完璧」に見せるように自分自身に圧力をかけることがよくありました。

それ以来、完璧さとメンタルヘルスの状態は互いに直接対立する傾向があることを学びました。より健康的なルートは、私の家が冬の間完璧に見えないかもしれないことを受け入れることです。物事が一般的に整理されている場合、私は私の道を横切るかもしれない邪悪なダストバニーを受け入れることができます。

ディーゼルもこのアプローチに同意します。

「組織化は完璧ではありません」と彼女は言います。 「それは生活の質の基準についてです。基準は人それぞれです。組織化された環境がそれらの基準に沿っており、その人の生活を妨げたり有害な生活の質を侵害していない限り、通常、人はそこから受け入れと平和を見つけるでしょう。」

「完璧」という考えを捨て、代わりに生活の質を損なうことのないレベルの組織を目指しましょう。

2.すべてを一口サイズに分解します

不安などのメンタルヘルス障害に取り組む人々にとって、圧倒は大きな問題であるため、ディーゼルは組織プロジェクトを口に合うものに分割することをお勧めします。

「私は人々が成し遂げる必要のあるプロジェクト全体を見るのを手伝います…そしてそれをさまざまなカテゴリーに分類します。次に、各カテゴリーの優先度を評価し、不安を最も軽減するレベルから始めます」と彼女は説明します。

「目標は、その人にプロジェクト全体を見てもらい、それを管理可能な方法で達成する方法を理解できるようにすることです。」

ディーゼルは、大量の洗濯や郵便物の仕分けなど、行う必要のある作業に1日15〜20分を費やすことをお勧めします。

多くの場合、少しの努力で心を活性化し、モチベーションを高めるための勢いをつけることができます。しかし、メンタルヘルスの問題を抱えている場合は、必ずしもそうとは限りません。 1日を逃したり、10分しかコミットできない場合は、自分に親切にしてください。

3.役に立たないアイテムを手放す

物理的な混乱は、特にその混乱があなたの人生と空間を引き継いだ場合、しばしば心の混乱を引き起こします。ディーゼルは、買いだめ障害のある人を助け、買いだめしていない人にも役立つヒントを共有します。

「それは、恥や罪悪感なしに自分たちのものを解放して手放す方法についてであるため、組織化することについてではありません。これが達成されれば、通常、整理は問題になりません」と彼女は言います。

ディーゼルは、恐怖や他の感情に基づいて価値があると思うものではなく、アイテムを本当に「価値のある」ものにするものを検討することの重要性を強調しています。

4.気を散らすものを取り除く

非常に敏感であるということは、私が非常にすぐに過負荷になる可能性のある感覚障害を持っていることを意味します。大きな音、たくさんの雑然としたもの、そして一目でわかるやることリストは、すぐに私の焦点を壊し、私が取り組んでいるプロジェクトから私を引き離す可能性があります。

整理整頓するときは、平和と静けさで周囲をできるだけ落ち着かせます。引き離されないことがわかっている時間のブロックを取っておきます。

5.最終結果を視覚化する

私のすべてのメンタルヘルスの課題の中で、季節性うつ病は、掃除したり整理したりする動機を私に与えてしまうものです。ディーゼルは、うつ病は敗北したと感じる考え方を生み出す可能性があるためだと言います。この場合、最終的な目標を強調することが重要です。

「私は人々が最終結果のビジョンを理解できるように支援します。ビジョンボードを使用する場合でも、ジャーナリングを使用する場合でも、そのビジョンを実現するために追加のツールを使用します。全体的な目標は、彼らが力を与えられていると感じるのを助けることです」と彼女は言います。

そして、他のすべてが失敗した場合は、必要に応じていつでも助けを求めることができることを忘れないでください。

「混乱に苦しむ人々は圧倒される心と体であるため、サポートシステムとマインドフルネスツールを用意することは安定性にとって非常に重要です。サポートが最も重要です」とディーゼルは言います。

Shelby Deeringは、ウィスコンシン州マディソンを拠点とするライフスタイルライターであり、ジャーナリズムの修士号を取得しています。彼女はウェルネスについての執筆を専門としており、過去13年間、予防、ランナーズワールド、ウェル+グッドなどの全国的な販売店に貢献してきました。彼女が執筆していないときは、瞑想したり、新しいオーガニック美容製品を探したり、夫やコーギーのジンジャーと一緒に地元の小道を探索したりしています。