著者: Annie Hansen
作成日: 3 4月 2021
更新日: 5 4月 2025
Anonim
60分散歩するより痩せる!お家で簡単1分ウォーキング。
ビデオ: 60分散歩するより痩せる!お家で簡単1分ウォーキング。

コンテンツ

この動きはあなたの一日中の机の前かがみへの解毒剤です。

「胸を開き、背骨を伸ばし、背中の上部の筋肉を強化することで、私たちの多くが一日中行うすべての前方屈曲と戦います」と、サンフランシスコのMNTStudioの創設者であり運動のマエストロであるElaineHayesは言います。背骨のバランスを取ります。 「私たちの肩はさらに後ろに落ち着き、頭は前に傾くのではなく、背骨の上に位置します。首、肩、背中の痛みが起こりにくくなります。」

マットの上に伏せて、サボテン、水泳、ヒトデの背中の強化剤のトリオを行います。これは、担当者が想定する各腕の位置にちなんで名付けられています。姿勢を改善するのに役立つこれらの重要な筋肉(伸筋、菱形筋、広背筋、前鋸筋)を強化するために、これらを毎日行います。 (Kayla Istinesによるこれらの姿勢運動も試してください。)

移動の3つの部分すべてで、次のフォームのヒントを覚えておいてください。

  • 恥骨をマットに固定して、腰に過度のストレスがかからないようにします。
  • 各エクササイズを通して、呼吸がスムーズであることを確認してください。息を止めず、常に空気を流してください。
  • 肩を背中に滑り込ませ、あごを落とし、首の後ろを長く保ちます。頭ではなく胸から持ち上げることを考えてください。 (関連:あなたの体についての考え方を変える姿勢の神話)

使い方: 毎日、以下の各動きを1セットずつ実行します。


カクタス

NS。 床のマットの上に伏せて横になり、脚を伸ばしてヒップ幅を離します。つま先を指して、足の甲が床にくるようにし、恥骨がマットに押し込まれます。肘を広げて、腕がサボテンの位置にくるようにします。床から少し離れたところにホバリングして開始します。

NS。 胸を床から約6インチ持ち上げ、頭と首を長く吸い込みます。

NS。息を吐き出して下に戻り、最初に戻ります。

5〜10回繰り返します。

水泳

NS。 床のマットの上に伏せて横になり、脚を伸ばしてヒップ幅を離します。つま先を指して、足の甲が床にくるようにし、恥骨がマットに押し込まれます。腕を顔の前に長く伸ばし、手のひらを内側に向けたY字型を形成します。


NS。 腕、胸、脚を持ち上げ、水泳のように反対側の手と足を交互に持ち上げます。

30秒から1分間繰り返します。

ヒトデ

NS。 床のマットの上に伏せて横になり、脚を伸ばしてヒップ幅を離します。つま先を指して、足の甲が床にくるようにし、恥骨がマットに押し込まれます。腕を顔の前に長く伸ばし、手のひらを内側に向けたY字型を形成します。

NS。 腕、胸、脚を持ち上げ、吸い込んで腕をT字型に横に伸ばし、脚を広く伸ばします。

NS。 手、足、または胸を床に下げずに、腕と脚を元に戻して開始するために息を吐きます。

5〜10回繰り返します。

のレビュー

広告

新しい出版物

エピカンタールひだ

エピカンタールひだ

内眼角贅皮は、目の内側の角を覆う上まぶたの皮膚です。ひだは鼻から眉毛の内側に向かって走っています。内眼角贅皮は、アジア系の人や一部の非アジア系の乳児にとっては正常な場合があります。内眼角贅皮は、どの人種の幼児でも、鼻梁が上がり始める前に見られることがあります。ただし、次のような特定の病状が原因である可能性もあります。ダウン症胎児アルコール症候群ターナー症候群フェニルケトン尿症(PKU)ウィリアムズ...
シプロフロキサシン オーティック

シプロフロキサシン オーティック

シプロフロキサシン耳用溶液 (Cetraxal) およびシプロフロキサシン耳用懸濁液 (Otiprio) は、成人および小児の外耳感染症の治療に使用されます。シプロフロキサシン耳懸濁液 (Otiprio) は、感染や耳のドレナージを防ぐために、耳管留置手術中に小児にも使用されます。シプロフロキサシン耳は、キノロン系抗生物質と呼ばれる種類の薬です。感染症の原因菌を死滅させる働きがあります。Cipro...