私は1日1回食べることで極度の断食を試みました—これが起こったことです

コンテンツ

• なぜ一日一回しか食べないの？
• OMADを試した私の経験
• 1.何でも食べることができるからといって、食べる必要があるわけではありません。
• 2.真剣な筋力トレーニングにはおそらく適していない。
• 3.規律と意欲を向上させる優れた方法です。
• 科学はOMADの利点とリスクについて何と言っていますか？
• Q：
• A：
• 肝心なこと

私が1日1回の食事療法（OMADと呼ばれることもあります）の調査を始めたとき、計画に導いたのは簡単でした。1日1食を、通常は通常の夕食時に、好きなもので構成します。

超型破りですよね？

ただし、OMADは実際には断続的な断食の極端な変種または戦士国会のよりハードコアないとこです。 OMADと従来の断食の違いは、16時間などの一般的なウィンドウの断食ではなく、約23時間断食します（睡眠時間を含む）。

栄養補助食品が深夜のインフォマーシャルで「医師」によって出されたように、前提は少し怪しげに聞こえますが、完全に書き留める前に、議論の両側にある理由と科学について調べてみましょう。

なぜ一日一回しか食べないの？

ほとんどの人は、一回の食事を逃すという考えにうんざりしています。毎日1つを除くすべての食事を故意に逃すことは、過剰で不要なようです。しかし、OMADの支持者は、次のような多くの利点を主張しています。

• 集中力と生産性の向上。だれがその午後2時30分を打っていないか。オフィスでの不振？ OMADは、昼食がないために、昼食を消化するときに人々が感じるだるさを解消すると言われています。
• 減量。 1日1回食事をしているときに、カロリーの余剰になることは非常に困難です。1回の食事が通常の基準で「健康的」ではない場合でも、1日中食事をしている場合ほど多くのカロリーを摂取していません。
• 食事の自由。カロリーの記録やタッパーウェアでの食事は忘れましょう。 1日4〜6回の食事を計画する必要がない場合、多くの精神的エネルギーを解放します。

宗教的な理由から、この食事パターンに従う人もいます。しかし、ロンダルージーやハーシェルウォーカーなどの著名なプロアスリートを含む他の人たちは、自発的に1日1回、長期にわたって食事をしています。ウォーカーは、何年もの間、1日1食、通常は夕食時にサラダとパンを食べていたと主張しています。

古代ローマ人が中世の間に人気が高まり始める前に、古代ローマ人が1日にたった1回の大きな食事しか食べなかったという歴史的な証拠さえあります。

OMADを試した私の経験

私がOMADを実験している間、私は1日1回複数回食事をしましたが、長期間は決して食べませんでした。私の最長連勝日数は5日でした。何度か、ウェイトを上げたり、フルコートのバスケットボールをしたり、空腹時に他の種類の激しい運動をしました。

以下は、OMADダイエットを試すことからの最も重要な3つのポイントです。

1.何でも食べることができるからといって、食べる必要があるわけではありません。

私がOMADを食べる早い段階で、私は自由に食べることができるという子供のような歓喜に夢中になりました。

その後、私は48時間でナチョス、翼、ウイスキーのみを消費したことに気付きました。これは確かに健康な体に最適な燃料ではありません。

はい、OMADの魅力の1つは、好きなものを食べることの楽しさですが、全体的な健康のために、1つの食事をバランスよく微量栄養素を豊富にするように努力する必要があります。

2.真剣な筋力トレーニングにはおそらく適していない。

私は熱心なリフターです。 OMADの深刻な筋力低下に気づかなかったものの、アイロンを正確に通過していませんでした。

一般的な健康のために持ち上げるだけでパフォーマンスに関心がない場合は、食事を制限しても何も変わりません。

しかし、時間の経過とともに体力を増強することに関心がある真面目なリフターは、ウォーリアーダイエットや典型的な16：8の食事時間帯など、それほど極端ではないバージョンのOMADを採用したいと思うかもしれません。

3.規律と意欲を向上させる優れた方法です。

私がOMADを試した理由の1つは、自分が食べないようにするための精神的な強靭さがあるかどうかを確認することでした。それは挑戦的でした—空腹は強力な気持ちです。ある日、私は降参して昼食をとりました。

しかし、ほとんどの場合、ダイエットにこだわったことを誇りに思っており、ボリュームたっぷりの食事で自分に報いることができました。規律が筋肉であり、あなたの筋肉を強化する必要があると思われる場合、OMADはそのための1つの方法であり、実際にあなたをより良い状態にするオプションです。

科学はOMADの利点とリスクについて何と言っていますか？

多くの健康傾向のように、人々がそうするからといって、それがあなたにとって良いことを意味するわけではありません。 1日1回の食事で安全かどうかという点では、研究は複雑です。

1つの2007年の研究は、1日1回の食事を血圧とコレステロールの増加に関連付けています。したがって、1日に1回の食事が高度に加工されたフライドフードまたは単純な炭水化物で構成されている場合、体重を減らしていても、かなり気分が悪くなります。

断食の他のリスクには以下が含まれます：

• 非常に空腹またはむちゃ食いを感じる
• 震えまたは身体の弱さ
• 疲労、または低エネルギー
• 脳の霧、または問題の焦点

しかし、2型糖尿病の10人を対象とした2017年の小規模な研究では、1日18〜20時間の絶食で血糖値の制御レベルが向上する可能性があることが示されました。

とはいえ、糖尿病がある場合、長期のOMADはおそらく適切ではありません。そしてもちろん、食事を大幅に変える前に医師に相談すべきです。

2005年にさかのぼる研究によると、空腹時に細胞を「ポジティブストレス」に置くことで、絶えず体の病気に対する抵抗力が高まることが示されています。

マウスを対象とした1つの2016年の研究では、水だけが摂取された断食の延長は、癌や糖尿病などの病気の発生率の低下にも関連しています。

医療施設の患者768人を対象とした2018年のチャートレビューで、限られた水のみの断食は長期的な医学的合併症を引き起こさないことがわかりました。

一般的な医学的コンセンサスは、ほとんどの健康な成人がたまに断食することはおそらく安全だということです。ただし、ここで言及されている研究は、一般的な断続的断食または水のみの断食の日数について言及しています。特にOMADのリスクまたはベネフィットに関する多くの研究はありません。

それはあなたがすべきだという意味ですか？

答えは人によって異なります。 OMADが適切な空腹時食であるかどうかは、プライマリケアプロバイダーと話し合う必要があります。

数か月前にOMADを試すことにしたとき、私はすでに断続的な断食をしていた、そして私が欲しいものを何でも食べている間に減量するという考えは魅力的でした。さらに、自分自身に挑戦し、不快な空腹を乗り越えるという考えが好きでした。

Q：

誰がOMADを試してはいけませんか？

A：

これは長期間持続することができる食事療法ではないため、登録栄養士として、私はこの減量食療法のアプローチを推奨しません。

ダイエットに関しては、経験則として、人々は複雑な問題を簡単に解決する方法として現れる方法や流行に警戒すべきです。

OMADダイエットは、子供や若い成人、糖尿病や低血糖症、肥満、代謝率の問題を持つ人々にとって非常に危険な場合があり、過食症のリスクを高める可能性があります。

肝心なこと

1日1回食べることは、思ったほど気が狂ったり危険なことではありませんが、 ない すべての人のために。個人的には、一度に数週間から数ヶ月の長期的な食事方法としてはお勧めしません。

ただし、2016年の1つの研究では、1日1〜2回の食事でBMIが減少することに関連しており、一部の人々はOMADを生涯にわたる取り組みに変えた素晴らしい結果を出しています。

MMAファイターのハーシェルウォーカー（上記）のほかに、チッピングタコスピザやフルーティーペブルの7ポンドブリトーなどの大規模な食事のビデオを定期的に投稿するリッピングされたYouTuberであるブレイクホートンが他の例です。

ほとんどの人と同様に、OMADは私にとって毎日行うのが少し困難でした。断食をしたいがOMADに怖がっている場合は、5：2ダイエットやウォリアーダイエットなど、毎日の食事計画でより扱いやすいものを検討できます。

しかし、私はまだ毎日たまにしか食べていません。特に、非常に忙しいときや、前の晩に大きなディナーを食べた後はなおさらです。規律を実践し、自分自身に挑戦するための素晴らしい方法でもあります。

他のダイエットと同様に、OMADで成功するための鍵は、あなたの体に耳を傾けることです。

深刻なマイナスの影響に気づいた場合は、状況を変えてください。空腹であってもかまいません。ポンドが溶けていくにつれて、新たなレベルの集中​​力と生産性に到達する可能性があります。

そうでない場合は、少なくとも、クリーンアップする料理が少なくなります。