1日クレンジング二日酔い治療

コンテンツ

• 瞬間への警官
• できるだけ早く液体を補充してください
• 食事の時間を作る
• 朝食を食べる
• Movinを入手
• 昼食時に元気を取り戻す
• 飲み続ける（H20）
• スナックをシンプルに保つ
• バランスの取れた夕食を食べる
• のレビュー

私たちは時々それをします：カロリーが多すぎます。ナトリウムOD。バーで飲みすぎ。そして、あなたはすぐにダメージを元に戻すつもりだと思って悪い夜から目覚めるかもしれませんが、その根深い必要性は、運動しすぎたり、食べ過ぎたり、体をテールスピンに投げ込んだりするなどの悪い決定につながる可能性があります。 （はい、食べ過ぎで二日酔いになる可能性があります。ジャンクフードの二日酔いの説明を参照してください！）では、その運命を避けましょう。あなたがカロリーバンクを壊した翌日の行動の過程について、私たちは数人の専門家に相談しました。この1日のリバウンドレジメンで軌道に戻ります。

瞬間への警官

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あなたは深夜の炭水化物と少し多すぎるアルコールの習慣を作りたくありません、しかしあなたはそれについて否定的な雲にスパイラルする必要もありません。 「まず最初に：やりすぎたことを認めますが、それについて自分を殴らないでください」と、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの外来栄養士であるリズワイナンディ博士は言います。 「今日は新しい日だと自分に言い聞かせて、それを正しく始めましょう。ネガティブなセルフトークは誰もどこにも行きません。」さあ、デトックスの時間です。

できるだけ早く液体を補充してください

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目覚めた瞬間から、水分を補給して解毒プロセスを開始するために液体をポンプで送ります。 「これはあなたの体が老廃物を取り除く主要な方法の1つです。ですから、新鮮なレモンジュース、さらにはオレンジジュースのスプラッシュと一緒に背の高いグラスの水を飲むことから始めてください」とWeinandyは言います。 「水は、柑橘類のビタミンCとともに、物事を正しい方向に動かすための優れた方法です。」別の賢いオプション？抗酸化物質が豊富で、利尿剤として老廃物を洗い流すためのカフェインが少ない緑茶。 （ヒント：H20をアップグレードするには、8つの注入水レシピのいずれかを試してください。）

食事の時間を作る

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前の晩にカロリーをたっぷりと積んだ場合、翌朝は食事を抜く傾向があるかもしれません。 「通常、朝食はほとんどの人がバイパスするものです」とワイナンディは言います。しかし、食事を完全に渡すと、体が失敗する可能性があります-そして、あなたは悪いサイクルを繰り返すことを学ぶでしょう。 Splurge、skip、splurge、skipは、減量やメンテナンスのレシピではありません。あなたの空腹の手がかりは、解決策が見えないまま、強打から外れます。したがって、最初の食事を控える代わりに、必要に応じて軽く食べるだけです。

朝食を食べる

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「朝食時に、卵のように新鮮な果物とたんぱく質を入れてみてください」とワイナンディは言います。 「卵のタンパク質と果物の炭水化物の組み合わせは、血糖値を安定させるのに役立ちます。」これはあなたが一日を通してより良い決定をするのを助け、脂肪の多い食物への渇望を防ぐためにエネルギーと意志力を高く保ちます。別の朝食オプション？小さなオムレツにアスパラガスを加えてみてください。研究によると、この緑の野菜は、毒素と戦うアミノ酸とミネラルで二日酔いの症状を緩和し、余分な老廃物を洗い流すのに役立つ可能性があります（槍は天然の利尿剤です）。

Movinを入手

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荒れた夜の後、ベッドに横になって朝の敗北を認めたくなります。しかし、早めに簡単なトレーニングに参加することができます-たとえあなたがただ歩いて仕事をしているとしても-気分が良くなります。 「軽い有酸素運動をすることから動き始めます」と、有名人のトレーナーでフィットネスの第一人者であるLarysaDiDioは言います。 「余分な水分の一部を移動させるのに役立ちます。」膨満感のために少しきつくて柔軟性がないように感じるかもしれないので、DiDioはゆっくり始めると言います。 「それから、いくつかのHIITまたはインターバルトレーニングセッションを行うことによってそれを拾います。スプリントはあなたが汗をかき、余分な水分量を減らすのに役立ちます。」と彼女は提案します。そして、「たくさんのカロリーを消費したい！」と思うかもしれませんが、船外に出ないでください。あなたの体は多かれ少なかれ回復モードにあり、一生懸命働いてくれてありがとうはありません。 「長くて簡単な有酸素運動は、水分を動かし、体液を排出するはずです。乳酸を増やして膨満感を増したくないのです」とディディオは説明します。中程度の強度の最大値に焦点を合わせます。 「ジョギングは膨満感を克服するための最良の方法だと思います。なぜなら、それはあなたが汗をかくようになる全身のトレーニングだからです」とディディオは言います。

昼食時に元気を取り戻す

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シンプルで心のない頼りになることであなたのエネルギーが落ちないようにしてください。 「100％全粒粉パンの減脂肪ツナサラダや、グリルチキンまたはサーモンと適度なドレッシングを添えたミックスグリーンサラダなど、複雑な炭水化物と赤身のタンパク質を食べましょう」とWeinandy氏は言います。 「バランスをとるために新鮮な果物を加えてください。」 （家に新鮮な食材はありませんか？問題ありません！缶詰食品を使用した10の迅速で創造的なレシピの1つを試してください。）

飲み続ける（H20）

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ワイナンディは水の重要性を十分に強調することはできません。特に、昨夜、特に塩辛い食事やグラスワインを飲みすぎた場合はなおさらです。 「私たちの腎臓は、ナトリウムを含む多くの老廃物をろ過して取り除きます。ナトリウムはもちろん、水分を保持する原因となる可能性があります」とワイナンディは言います。 「体液が流れ続けることで、私たちの体が「きれいになる」のを助けます。水なしまたは十分な水なしで皿を洗うことを考えてください-それはあまりうまくいきません！」私たちの体も同じです。ワイナンディは、それがあなたのお茶なら、あなたのレジメンにいくつかのジュースを加えることができると言いますが、塩やナトリウムを加えずに、ほとんど野菜ベースのままにしてください。 （ラベルを確認してください。）

スナックをシンプルに保つ

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スナックは軽いが安定している必要があり、1日を通して1つか2つ持つことができます。 「理想的なスナックは、一握りのナッツと果物、またはギリシャヨーグルトである可能性があります」とWeinandyは言います。 「複雑な炭水化物と赤身のタンパク質は血糖値を安定させるのに役立ち、食物繊維は体の解毒にも役立ち、一日中水は腎臓の機能を改善するのに役立ちます-解毒プロセスにおいて重要です。」衝撃を与えた翌日、体を可能な限り均一なキールに保ちたいと考えています。 （ボーナスポイント：ギリシャヨーグルトに野菜を追加する7つの方法のいずれかを試してください。）

バランスの取れた夕食を食べる

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それでも、夕食時にはバランスが重要なので、あなたの体は渇望にふける傾向がありません。 「夕食はほとんど同じで、玄米、焼き芋、全粒粉パスタなどの複雑な炭水化物、赤身のタンパク質、そしておいしい野菜があります。」プレートの半分を食物繊維で満たした状態に保つようにしてください。そうすれば、カロリーを大幅に節約でき、残りの夜は満腹になります。

のレビュー